mooning over;

@nok_mad อ่าถึงว่า ปกติกินน้อย กินประมาณ ~1,300 มาตลอด ขอบคุณนะคะ

@bemooningover ตามสูตรลดจาด tdee 500 ปัดเลขกลมๆก็น่าจะ 1500 แคลต่อวันอ่ะค่ะ

ไม่แน่ใจว่าเข้าใจถูกต้องไหมคะ เราควรทานให้มากกว่า BMR 1,245 แต่ไม่เกิน Tdee 1,494 ใช่ไหมคะ ปกติเวท/คาร์ดิโอตามยูทูป 30-40 นาที 5 วันต่อวีค เลยสับสนว่าควร cut calories เท่าไร 🥺

@nok_mad ขอบคุณนะคะงั้นแสดงว่าถ้าตัดแคล เราต้องทานอยู่ประมาณเท่าไรถึงจะดีหรอคะ เราสับสน

@bemooningover อันนี้ที่ลองกดตามข้อมูลคุณ

@StupidButEasy ขอบคุณนะคะเดี๋ยวจะลองปรับดูค่ะ เพราะตอนนี้น้ำหนักกับสัดส่วนนิ่งทั้งคู่เลยค่ะ

จริงไหมคะที่ถ้าออกกำลังกายแบบเดิมร่างกายจะจำ เราทำแบบเดิมมา 5 ปี ช่วงนี้กินน้ำหวานเยอะน้ำหนักขึ้น พยายามปรับเรื่องอาหาร แต่สัดส่วนกับน้ำหนักไม่ลงเลย ต้องแก้อย่างไงได้บ้างคะ

@nok_mad อ่อออเข้าใจแล้วค่ะ เราจะลองเล่นเวทที่น้ำหนักมากขึ้นดู ขอบคุณมากนะคะ

@bemooningover เล่นหนักสลับเบา ถ้าเป็นเวทควรมีช่วงที่ยก นน ที่มากกว่าเดิมด้วยประมานนี้ค่ะ

@teletubkies ขอบคุณนะคะ เราจะลองเพิ่มน้ำหนักดัมเบลดู เพราะตอนนี้ใช้น้ำหนักเท่าเดิมมาตลอด

@bemooningover จำค่า แรกๆ ที่เราออกเดินแป้บเดียว 5 นาทีลิ้นห้อยแล้ว หลังๆ พอร่างกายมันทนขึ้น เราก้อจะออกแรงได้นานขึ้น ความเร็ว/ ความชันบนลู่วิ่งเราก้อต้องปรับเพิ่มหรืออย่างตอนที่เล่นเวท แรกๆ ก้เล่นได้น้อย พอเล่นไปเรื่อยๆ เราก็จะเล่นน้ำหนักที่มากขึ้นได้ต้องปรับเพิ่มไม่งั้นกล้ามเนื้อมันจะไม่พัฒนา

@nok_mad เข้าใจแล้วค่ะ ถ้าเวท/คาร์ดิโอก็ต้องเปลี่ยนไปเรื่อยๆใช่ไหมคะ ขอบคุณค่ะ

@bemooningover จริงๆแค่ 2-3 เดือนร่างกายมันก็จำแล้วค่ะ เราควรออกกำลังให้หลากหลายเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ร่างกายมันตัดเข้าเซฟโหมดเก่ง

@nzxt31 โห งั้นเราอาจต้องเปลี่ยนวิธีสลับกันไป ขอบคุณนะคะ

@bemooningover จำค่า น้ำหนักนิ่งเพราะวิ่งแต่ลู่ พอเปลี่ยนเป็น แอโรบิค ทั้งที่มันเป็นคาดิโอเหมือนกัน ไหงกลายเป็นน้ำหนักลง

ขายแล้วค่ะ 🚩🚩

ส่งต่อเสื้อกั๊ก + กางเกงขาสั้น Set แบรนด์ Maplepie สีน้ำตาลลายชิโนริ ไซส์ M ป้ายครบ ราคา 650 บาท รวมส่ง (จาก 890 บาท) ขอดูรูปเพิ่มเติม DM #ส่งต่อเสื้อผ้า #ส่งต่อเสื้อผ้ามือสอง #เสื้อผ้ามือสอง #maplepie #ส่งต่อเสื้อผ้ามือ2 #โล๊ะตู้ #โล้ะตู้เสื้อผ้า #ส่งต่อเสื้อผ้าราคาถูก

ส่งต่อเสื้อกั๊ก + กางเกงขาสั้น Set แบรนด์ Maplepie สีน้ำตาลลายชิโนริ ไซส์ M ป้ายครบ ราคา 650 บาท รวมส่ง (จาก 890 บาท) ขอดูรูปเพิ่มเติม DM #ส่งต่อเสื้อผ้า #ส่งต่อเสื้อผ้ามือสอง #เสื้อผ้ามือสอง #maplepie #ส่งต่อเสื้อผ้ามือ2 #โล๊ะตู้ #โล้ะตู้เสื้อผ้า #ส่งต่อเสื้อผ้าราคาถูก

ส่งต่อเสื้อกั๊ก + กางเกงขาสั้น Set แบรนด์ Maplepie สีน้ำตาลลายชิโนริ ไซส์ M ป้ายครบ ราคา 650 บาท รวมส่ง (จาก 890 บาท) ขอดูรูปเพิ่มเติม DM #ส่งต่อเสื้อผ้า #ส่งต่อเสื้อผ้ามือสอง #เสื้อผ้ามือสอง #maplepie #ส่งต่อเสื้อผ้ามือ2 #โล๊ะตู้ #โล้ะตู้เสื้อผ้า #ส่งต่อเสื้อผ้าราคาถูก

ส่งต่อกางเกงยีนส์ VIPH รุ่น COOPER JEANS กระบอกขาม้า สียีนส์เข้ม ไซส์ M ราคา 500 บาท (จาก 690 บาท) ขอดูรูปเพิ่มเติม DM #ส่งต่อเสื้อผ้า #ส่งต่อเสื้อผ้าสภาพนางฟ้า #เสื้อผ้ามือสองราคาถูก #ส่งต่อกางเกงยีนส์ #ส่งต่อเสื้อผ้าราคาถูก #โล๊ะตู้ #โล้ะตู้เสื้อผ้า

ขายแล้ว ✔️✔️

ส่งต่อกางเกงยีนส์ beforesunset_studio รุ่น Chips Classic สี Medium ไซส์ M ราคา 850 บาท (จาก 1,538 บาท) ขอดูรูปเพิ่มเติม DM #ส่งต่อเสื้อผ้า #ส่งต่อเสื้อผ้าสภาพนางฟ้า #เสื้อผ้ามือสองราคาถูก #ส่งต่อกางเกงยีนส์ #ส่งต่อเสื้อผ้าราคาถูก #beforesunset_studio

ส่งต่อ tgda.co รุ่น Tennis line Size M เอว 27 สะโพก 38 ราคา 650 รวมส่ง สภาพใหม่ ยังไม่เคยใส่ แค่ลอง ขอดูรูปเพิ่มเติม DM #ส่งต่อเสื้อผ้ามือสอง #ส่งต่อเสื้อผ้ามือ2 #ส่งต่อเสื้อผ้า #ส่งต่อกางเกงยีนส์ #โล๊ะตู้เสื้อผ้า #โล๊ะตู้ #เสื้อผ้ามือสอง

ส่งต่อ เสื้อลายสก๊อตสีฟ้า 80 บาท #ส่งต่อเสื้อผ้ามือสอง #ส่งต่อเสื้อผ้า #ส่งต่อเสื้อผ้ามือสองสภาพดี #เสื้อผ้ามือ2 #ส่งต่อเสื้อผ้ามือ2 #เสื้อผ้ามือสองสภาพนางฟ้า

ส่งต่อ เสื้อแบรนด์ Nature.bkk อก 38 80 บาท #ส่งต่อเสื้อผ้า #ส่งต่อเสื้อผ้ามือสอง #naturebkk #ส่งต่อเสื้อผ้ามือสองสภาพดี #เสื้อผ้ามือ2 #เสื้อผ้ามือสองสภาพนางฟ้า