セリナ

土曜から少し摂取カロリーが少なかったんだけど、今日の出張で爆発的に食べたから調整されたかな？ 代謝は落としたくないので、食事は本当に気をつけてる！

朝ジム終了☀️ スクワット（フル、ハーフ） デッドリフト レッグプレス インナー、アウターサイ 昨日インスタで見た座りながらハムとお尻に効かせるメニューを入れてみたら、ハムに効きすぎてびっくり ハム鍛える時は、ワイドよりもこっちの方が自分にはいいかも🤔

朝ジム終了☀️ スクワット（フル、ハーフ、ワイド） デッドリフト ローロウ Tバーロウ 1週間ぶりのジム🏋️ この1週間旅行とか出張とか会食とかで、好き勝手食べてたけど、身体のラインはあまり変わらず、トレーニングの成果を感じる💪🏻 肩トレもちょっとずつ始めていきたいなぁ

朝ジム終了☀️ スクワット（フル、ハーフ、ワイド） Tバーロウ ラットプルダウン Tバーロウの扱い方がわかってきて、楽しくなってきた💪🏻 背中難しいけど楽しい！

朝ジム終了☁️ スクワット（フル、ハーフ、ワイド） Tバーロウ ローロウ ワンハンドカール 背中の日！ 背中の脂肪を落とすには重量重視がいいのか、回数重視なのか、どっちなんだろう〜って疑問に思いながら、今日は重量重視で🏋️ 久しぶりにトレメニュー見直そうかな💭

朝ジム終了☀️ スクワット（フル、ハーフ、ワイド） デッドリフト サイドエクステ インナー、アウターサイ レッグプレス 今日は時間をかけてがっつりトレ🏋️ スクワットの重量に余裕が出てきたから、増やしてみようかな？

朝ジム終了🌪️ クスワット（フル、ハーフ、ワイド） ローロウ Tバーロウ ロングプル 3日ぶりのジム🏋️ 昨日一昨日と何も気にせずお腹いっぱいたーーーくさん食べたから、今日の午後から食事戻して、トレも気合い入れる💪🏻 今日の朝は家族で菓子パンパーティ🍞笑

今日はダメだ、足が動かなくてジムは断念🥲 脳はジム行くモードになりかけてるのに身体が止まってしまって、脳も完全に閉ざしてしまった、、 明日からトレできない日が続くから行きたかったけど、家で大人しくして、家族が遊びに来るの待とうかな こういうときもあるって切り替えよ〜ちょっと寝る！

朝ジム終了☁️ スクワット（フル、ハーフ、ワイド） インナー、アウターサイ レッグプレス 今日はメンテナンスデー🦷💆🏻‍♀️💓 cōboのベーグル、昨日食べたの美味しかった、、今日も食べる〜🥯

朝ジム終了☁️ スクワット（フル、ハーフ、ワイド） アウターサイ ローロウ プルダウン 今日は気合いが漲ってて、いつも以上にパワーがあった気がする笑 お尻と背中の日！ やっぱり背中がまだ苦手、、どうしても肩が上がっちゃう気がする☹️ 今日は昨日買ったベーグル食べる！楽しみ🥯

仕事で近くまで行ったからcōboのベーグルを買ってきた！ ライ麦50%ベーグルと全粒粉100%ベーグルを🥯 スコーンは午前中に出払ってしまったみたいで、今回はお預け🥲 また近いうちにいくから寄ろうかな〜 密度が高い食べ物が好きだから、ベーグルとかスコーンに目がない笑 明日の朝さっそく食べる！

朝ジム終了☀️ スクワット（フル、ハーフ、ワイド） インナー、アウターサイ デッドリフト レッグプレス 昨日もたくさん食べたから、今日もサクサク動けた！ インナーサイを調子乗ってちょっと重くしたら、5セット目からがしんどい🦵🏻 足プルプルで力入らない笑 今日から食事はいつも通りにリセット🙌🏻

朝ジム終了☀️ スクワット（フル、ハーフ、ワイド） プルダウン ローロウ 昨日の会食を消費させるためジムイン🏋️ 今日はサクサク1時間くらいのトレーニングだけで、有酸素なし これから友達と朝ごはん食べに行く🍞 かき氷もお寿司も食べる！最高〜！

朝ジム終了☁️ スクワット（フル、ハーフ、ワイド） ローロウ プルダウン デッドリフト 昨日の夜、日中の職場でのストレスを引きずってしまって爆食い😵‍💫 おかげでトレーニングはスルスルできた！ なるべくストレスフリーで働きたいけど、人間関係って難しい、、 今日は食事を戻して過ごす！

朝ジム終了☀️ スクワット（フル、ハーフ、ワイド） レッグプレス アウター、インナーサイ 脚の日！いじめすぎた🦵🏻 お尻が筋肉痛になるのが好きだから（わかってくれる人いますか、、）、レッグプレスでしっかりお尻も意識🏋️ なんだか今日は調子が良くてスルスル上がった！

朝ジム終了☀️ スクワット（フル、ハーフ、ワイド） ローロウ バッグエクステ ワンハンドローイング デッドバグ フルとワイドの重量を増やしてみたら、10回で限界😵‍💫 明日からこの重さで頑張る🏋️ 今日は買い物たくさんしてクリーニングもとりに行って、作りおきも作って、タスクデー💨

朝ジム終了☁️ スクワット（フル、ハーフ、ワイド） デッドリフト ロングプル ラッドプルダウン 今日はハーフの重量を重くしてみたら、もも裏がピキピキ笑 明日筋肉痛かな🦵🏻 しっかり有酸素をやったのも久々だからちゃんとほぐして仕事！

朝ジム終了☀️ スクワット（フル、ハーフ、ワイド） ワンハンドダンベル プルダウン デッドバグ デッドリフト 1週間ぶりのジム🥹 昨日の夜から楽しみでワクワクしてた笑 いつも通りのメニューだけど、いつもよりも楽しくできた！ 今日はお芋のパフェ食べに行く🍠

たくさんありがとうを伝えてきました ありがとう、本当にありがとう

今年に入ってから、誕生日は食べたいものを惜しみなく食べる日にしよう！有給とって平日しかやってないお店にも行くんだ〜💓💓ってるんるんしながら完璧プランを考えてたのに、その月に出張がたくさん入ってきそうなのを今日思い出して泣いてる 私はいつ誕生日できますか…