ちぴ｜45歳からの本質ボディメイク

【ごあいさつ】 初めまして、ボディメイク講師のちぴです。 38歳の私がなぜ"45歳からのボディメイク"を伝えたいのか、どんな想いで生徒さまと向き合っているのかを書いてみました。 いくつになっても"自分らしいキレイ"を大切にしたい方は、ぜひお読みください。(1/5)

たくさんのお悩み相談を受ける中で、他責思考になりがちな人は「できる動作が少ない」のだと気づきました。足首が固くてしゃがめない、ひざがつらくて正座できない。些細な動作ができないだけで、自分を憐れみ他人を責めてしまう。動ける・使える身体であることがいかに重要か、心から実感しています。

加齢を明るく語れる大人の女性が好きです。白髪、老眼、肌のシミやシワ…生きていれば誰もが必ず経験する。悲観して必死に隠すより、笑って優しく受け入れたい。頑張ってきた自分の身体を褒め、誇りに思って過ごしたい。命あるかぎり旬。いくつになっても、その時の自分を精一杯愛して生きたいですね。

北川景子さんが「身体を鍛えるのは好きだけど、時代劇の作法や殺陣の立ち回りを若い頃に学べたのは財産」と言ってたのは本質で、どれだけトレーニングの習慣があっても普段の姿勢や所作が雑だと美しい人とは言えない。写真映えする見ためより、立ち居振る舞いで真価を発揮できる身体を作り続けたい。

「糖質制限で頭が冴えた！」 糖質制限を始めた直後、 👉頭が異常に冴える 👉ハイになる 👉スルスル痩せる こういう体験をする人は多い。 でも、それこそが“罠”！！ ｡.ꕤ………………………………………..ꕤ.｡ 糖が入ってこない状態を、体は 「生きるか死ぬかの緊急事態」 として認識する。 その結果 👉アドレナリン 👉コルチゾール などのストレスホルモンが大量放出。 ｡.ꕤ………………………………………..ꕤ.｡ つまり起きているのは 👉“覚醒”ではなく 👉極限の戦闘モード 火事場の馬鹿力状態です。 ｡.ꕤ………………………………………..ꕤ.｡ この時、細胞は異常興奮し、 大量のカルシウムが細胞内へ流れ込む。 すると、血液中のカルシウム濃度が低下。 ｡.ꕤ………………………………………..ꕤ.｡ でも血中カルシウム低下は 生命維持に関わる危険状態 だから体は 👉骨や歯を溶かしてまで 👉カルシウムを血液中へ補充する ｡.ꕤ………………………………………..ꕤ.｡ 「頭が冴えてる！」と思っていた裏で... 骨、歯、体、そのものを削って 緊急稼働しているのです。 この無理な戦闘状態を3年から5年続けると、 生理停止、白髪、慢性疲労、鬱状態 などが一気に表面化してくる。 👉“元気”だったんじゃない 👉休むことを許されなかっただけです。

「何を買うかよりも、誰から買うか」が重視される今だからこそ、私は自分が提案するものの質を高めなければと強く思う。地味かもしれない、伝わりづらいかもしれない、だけど誰かの人生を静かに底上げできるもの。買われるための私ではなく、必要だと思われるものを生み出し続けられる私でいたいです。

「適度に動かないと骨がボソボソになるのよ」と解剖学の師匠が言っててドキッとした。運動すると、骨に一定のストレスがかかる。この程よい衝突感が古くなった骨細胞を壊し、新しい骨細胞の再生を促す。カルシウムを摂ってるだけでは骨は老化します。骨折しちゃう前に、しっかり身体を動かしましょう。

MEGUMIさんが「美容のために20代で身につけておくべきことは？」の問いに「自分の食事を自分で作れるようになること」と答えていて、素晴らしいと感じました。最先端の美に精通する人ほど、生きるための基本が美しさの土台になることをよく知っている。美容もボディメイクも、日常生活が9割なのです。

10代の頃、どうしても勝てないダンサーがいました。40代、ただの素人さん。スキルも身体能力も私のほうが上。だけど彼女には成熟した奥深い色気があった。若い私には到底醸しだせないものでした。「人生経験を重ねた女性こそ、最強に美しい」悔しさと引き換えに学んだ真実を、すべての女性に伝えたい。

39年生きてきて、女としての真価が問われるのは「年齢を武器にしなくなってから」と確信しています。若さはメッキ。表面的な輝きはあれど、やがて剥がれ落ちるもの。それでも磨き続ければ、内側のツヤと深みは増します。何もしなければ錆びるのみ。経年劣化か、経年進化か。あなたはどちらの道を選ぶ？

ヨーロッパには、70歳を過ぎたら医療を受けられなくなる国がある。だから早くから身体のケアやワークライフバランスを重視し、永く健康で人生を楽しむことを大事にしてる。若いうちに身を粉にして働き、やっと時間ができたら身体を壊して入院。寝たきり期間平均10年の日本。生き方考えたくもなるよね。

@GnlD4YhmoqG2S7X rinrinさん、こちらにもいらしたのですね🥰いつも本当にありがとうございます。レッスン内容のリクエストなどあれば、ぜひ教えてくださいね〜✨

やったーー！ちぴさんがzoomレッスンを考えてくれそうな流れになって嬉しい！ インスタライブはiPadで見てたから嬉しさ爆発のコメントが入れにくくて無理だった😂 次のインスタライブは反り腰と背中関係✍️ テレワークのタイミングでありますように。 rinrin9888 @chipi_little

何をしても身体が固いままの人は、99%頭も固いです。アドバイスを素直に聞き入れられない。なのに心はやわやわで、変化を感じる前に諦めてしまいます。身体が柔らかくなる人には、指導を受けいれ工夫する柔軟な頭がある。心には強い芯が通り、結果が出るまで継続できる。身体と思考は合わせ鏡です。

これを通じて言いたいことは ホントに反り腰な方は そんなに沢山いない 反り腰と言われた から自分は反り腰だ それは本当にそうなのか？ 疑っても良いと思います そして1番して欲しくない事は 反り腰にならないように 骨盤を後傾させること😱

背骨の生理的なS字湾曲による 腰椎の前弯カーブと 反り腰の違いについて 私なりにまとめてみようと思います。 ちょっと長くなりますが お付き合いいただければ幸いです🙇‍♀️ 背骨のS字湾曲は赤ちゃんの発育発達の 各段階の動きによって生まれてくる ダイナミックカーブですが このS字湾曲は この地球上で生きていく上で 逃れることができない 重力と調和するために必要なものです 體には外からの力「外力」が常にかかり 力が通っているわけですが この力を吸収して次の動きに活用したり 全身に力を分散して體を守るシステムが 備わっています （画像左側） （これはテンセグリティの機能） このS字湾曲がある背骨は 力の吸収と分散と負担なく受け流す ことができます 腰椎の前弯カーブを見るには 仙骨の角度を見る必要があるのですが 立っている時＆両側の寛骨がニュートラルにある時 仙骨は約30度前傾しています（個人差あり） 仙骨の上には腰椎がありますから 前傾した仙骨の上に積み上がっていると考えると 少々前に傾いているのは想像できるかと思います これが腰椎の前弯カーブにつながるわけです 黒人の方は仙骨の前傾が深くて45度位あるのだとか？ 日本人は黒人の方と比べると やや平たい腰椎前弯であることは間違いないようです ここは骨格の違いがあるようですね で、ここから反り腰についてですが 反り腰は仙骨が前傾しているというより 骨盤全体が前傾しすぎている状態 実は寛骨に対して仙骨は後傾していることもある💦 ということは仙骨の機能的な動きが 出ていない可能性もある（と、私は考えています） 仙骨が機能的に動いていないということは 仙骨に適切に力が通っていない 伝わっていない可能性が高い 仙骨は全身のバランスをとっていますから 力が分散されにくくなると考えます 反り腰の方にとても多いのは 鳩尾の裏（胸椎11番、12番）や腰椎全体に 支点があってその部分にもたれかかるように 立っている 鳩尾裏～腰に支点があると 骨盤に伝わる力の流れ方が変わります （仙骨に適切に伝わらなくなります） 加えて・・・ 画像右側のように歯車の回転が変わってしまい ・骨盤前傾しすぎ ・下部肋骨掬い上げ回転 ・上部肋骨も掬い上げ回転 と、全体性のバランスが取れていない状態と考えます 反り腰とは何かをまとめると ・骨盤全体が前傾しすぎ ・寛骨に対して仙骨が後傾している可能性大 ・骨盤内に伝わる力の流れが最適ではない ・鳩尾裏や腰椎に支点を作っている ・その支点にもたれかかるように立つことで 力の分散がうまくいかず特定の部位に負担がかかる ・全体の歯車の回転が狂う ということかなと思っています 腰椎に多少の反りがあっても 鳩尾裏や腰椎に支点がなく 骨盤内の力の流れが最適で 仙骨が適切に動き機能している 全身への力が分散できている（歯車の回転が適切） つまり腰が楽で體が軽々動かせる状態であれば （この状態だと體内の空間「腔」が立体になる） それは反り腰とは違う 似て非なるものです 長々と綴りましたが 伝わりましたでしょうか？ 最後までお読みくださり有難うございました！

忘れないで。人はいつからでも輝ける。黒柳徹子さんは「綺麗だなと思うのは、イキイキしてる人。与えられたものではなく、自分で生活を楽しくしてる人です」と言ってた。いくつになっても楽しみを見つけ、喜びを感じ、幸せを噛みしめて生きていたい。美しい人とは、"人生を自ら彩れる人"のことです。

見た目が痩せてキレイになるのは魅力的だけど、健康で元気があることはもっと大事。疲れきって余力ゼロの身体に負荷をかけたところで、良い変化はない。むしろ消耗しすぎて老けます。心身が軽やかで前向きに、幸せに生きられる身体づくりが最優先。キレイになるのはその後で十分間にあう。焦らないで。

SNSで全身晒してると未だに容姿を揶揄してくる人がいますが「否定する材料を探したいんでしょう。色々言おうと思えば言える材料がたまたま揃ってるから、面白おかしく仰りたいんじゃないでしょうか。それで私の何が奪えるのだ、という感じですけどね」と椎名林檎が言ってたので、へっちゃらなんです。

年を重ねるほどに「他人にとって自分は風景の一部」という意識は大切です。キレイにしているつもりでも、TPOにそぐわない服装、場の空気をよどませる態度や表情は、他人の景観を害しています。誰かと空間を共有する以上は、自分の外見のすみずみまで責任を持つ。大人の女性のエチケットです。

身体は普段扱っている通りに形作られる」というのは紛れもない事実。見た目の悩みがある人は日常の姿勢や動作の中に必ず問題があるし、自分を大切にしない人は何をやっても粗末な身体にしかならない。美しくなりたいなら、美しいモノを扱うように自分を扱うこと。食事や運動より重要なマインドです。

1ヶ月で7㎏太った時、ある男性から「痩せてた頃はいいなと思ってたけど今は微妙」と残念がられ、体型が戻ると別の男性に「細すぎてタイプじゃない」と苦笑された。他人は好き勝手言います。自分の身体のことを、他人の反応で決めちゃダメ。大切なのは、あなたがあなた自身を認めて愛せることだけです。