ちょいすケア｜日常に"ちょい足し"で創る健やかな未来🌱✨

「最近、なんだかお腹が重たい…… 」 そんな便秘の悩みには、ちょっとした生活習慣の見直しがカギ🔑 ちょっとした習慣の見直しで、自然とスッキリ🌿 #便秘解消

眠れない夜は、ストレッチ・腹式呼吸・アロマの香り・温かいノンカフェインの飲み物でリラックス。 それでもダメなら寝床を離れて気分転換をしましょう🌃 #快眠習慣

妊婦さんの約20人に1人がかかる「妊娠高血圧症候群」 特に、妊娠34週より前に発症した場合、重症化のリスクも...... 妊婦健康診査で発覚するケースも多いので、 適切に健診を受けることが大切です🏥 ⠀ #妊娠高血圧症候群 #妊婦の健康 #高血圧 #プレママ

【太らない間食、選び方のコツ】 ✅空腹を我慢すると逆に太りやすくなることも ✅おすすめは「食物繊維・低糖質・たんぱく質」 内容・量・タイミングを工夫して、無理せず続けよう💡 ▼詳しくは画像をチェック！ #ダイエット

「ベッドに入っても全然眠れない......」 そんな夜、続いていませんか？👀 もしかしたら「不眠症」のサインかも！ 今回は、不眠症のサインと主な治療法をご紹介✨ 日々の生活習慣を見直して、不眠症を治療・予防しよう！ ▼詳しくは画像をチェック！ #睡眠 #睡眠不足 #生活習慣

「若いから低血圧」と思っていませんか？💭 実は20〜30代女性でも高血圧になることがあります。 40代以降は生活習慣やホルモン変化が影響する時期でもあり、 より注意が必要です📝 まずは自分の血圧を知ることから！ 未来の健康を守りましょう☺️ #高血圧

「お腹すいたけど我慢…...」 実はそれ、太りやすくなる原因かも？🌀 空腹のあとに食べると血糖値が急上昇⤴️ 脂肪をため込むインスリンが大量に出て、結果、逆効果に...... 空腹を感じすぎる前に 適度な間食（目安200kcal）がおすすめです📝 #ダイエット

「ちゃんと寝てるはず」が危ない⚠️ 知らないうちに、深刻な睡眠不足かもしれません😱 9項目の睡眠不足セルフ診断で 確認してみてください🛏️ 当てはまる数が多い人は、要注意です！ #睡眠 #睡眠不足 #生活習慣

5月は気温や環境の変化により、頭がぼーっとしやすい時期。 その原因として、脳のエネルギー不足や 糖質の過剰摂取が考えられます📝 また、自律神経の乱れや花粉症などの影響もあるため、 体調に応じた対策が重要です🤧 #体調管理

「朝、なかなかスッキリ起きられない......」 朝の目覚めが変わる、ちょっとした習慣をご紹介します☀️ 今日から実践して、爽やかな朝を迎えましょう🌿 #体調管理

もしかして無理しすぎてない？ ダイエットが続かない人 チェックポイント5選 ✅こんなダイエットしていませんか？ ・過度な食事制限 ・過度な運動 ・睡眠不足 ・落ち込みすぎている ・完璧主義で一度さぼるとやる気がなくなる ダイエットを続けるには、無理をしないこと が大切！ 「頑張りすぎない」ことも、理想の体型への近道です✨ #ダイエット

「最近、なんだか疲れやすい......」と感じることはありませんか？🌿 季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期。 大切なのは、日々の生活習慣を見直すことです◎ 健康を保つための5つのポイントをチェックして、 心地よい毎日を過ごしましょう✨ #体調管理

厚生労働省によると、週2回・30分以上の運動 を1年以上継続している人が「運動習慣がある」といわれています📝 まずは 1日10分の運動 からでもOK🙆‍♀️ 今日から運動習慣を始めてみませんか？✨ #ダイエット

／ 朝起きられない！ を解決する3つの方法🌞 ＼ 普段睡眠不足や夜更かししていませんか？ 生活習慣が乱れることで、 覚醒と睡眠のリズムが崩れてしまう原因に......！ 爽やかな朝を迎えて元気にスタートしましょう💨 #睡眠

お風呂でリラックスしたいのに......😨 めまいやふらつきが💦 それ、血圧の変動が原因かも！？ お風呂やサウナは気持ちいいけど、 入り方を間違えると血圧が急上昇＆急降下して 体に負担がかかる可能性があります⚠️ 正しい入浴習慣で、健康的なバスタイムを✨ #健康

ダイエットが続かない......😓 無理なく続けられることが一番大事！✨ 日常で意識するだけで変わる簡単ダイエット習慣をチェック👀 今日から少しずつ挑戦しよう💪 #ダイエット

寝る前にスマホをつい見ちゃう......😴📱 実はそれ、ブルーライトで睡眠の質が低下してるかも💦 💡ブルーライト＝最も強いエネルギーを持つ可視光線の一種！ 【今日からできる対策】 ✔ スマホ・PCの使用時間を減らす ✔ 休憩を挟む ✔ 明るさを調整 ✔ 部屋の照明を調整 ✔ ブルーライトカット眼鏡を活用 #ブルーライト

【要チェック⚠️】 糖尿病を予防する4つの方法 生活習慣を少し変えるだけで、未来の健康を守れるかも！✨ 毎日の“小さな積み重ね”が、大きな違いを生み出します。 今日からできることを、少しずつスタート💨 あなたの健康習慣、見直してみませんか？😊 #糖尿病 ✔ 1日20～25gまでの アルコール摂取が目安 ※ビール中びん1本 （500ml）程度 ✔ 飲み過ぎると、血糖値が 上昇する可能性あり！

40代になると痩せにくくなる理由、知っていますか？😨 40代になると痩せにくくなるって聞いたけどどうしてだろう……？40代で痩せにくくなるのは、体質の変化が影響している可能性があります。 【40代になると痩せにくくなる理由】 1️⃣基礎代謝の低下 基礎代謝は1日の消費カロリーの約60％。 加齢により筋肉量が低下すると、それに伴って消費カロリーが減少し、痩せにくい原因に！ 2️⃣運動量の減少 厚生労働省の調査によると、40代の6割以上が「運動する時間がない」と感じているそう。家事や仕事で運動不足に陥りがちに！ 3️⃣女性ホルモン（エストロゲン）の減少 エストロゲンは脂肪の蓄積を防ぐ重要なはたらきがあります。しかし40代からは減少し、肥満リスクがアップ！ 基礎代謝を上げる生活習慣や、隙間時間にできる運動を 取り入れてみましょう💪 #ダイエット

【要チェック】睡眠サプリを検討している方へ💤💊 なかなか寝付けないとき、サプリに頼ることもありますよね。しかし、服用には注意が必要です⚠️ 🔍睡眠サプリの注意ポイント ①メラトニン含有に注意！ 日本ではメラトニンは医薬品成分。市販は禁止されています。厚生労働省も健康被害のリスクを指摘しています！ ②過剰摂取をすると悪影響が出る可能性が！ 頭痛、下痢、かゆみなどの副作用が出る場合があります。 ③効果には個人差あり！ サプリは薬ではなく健康食品。必ず効果が出るわけではありません！ ④「保健機能食品」の表示があるものを選ぶ 「保健機能食品」の表示は、国が定めた安全性や有効性の基準を満たしている証！購入の際に、商品パッケージをよく見てみて👀 もし睡眠がうまくとれずに日常生活に支障がある場合は、迷わず専門家に相談をしましょう🏥 #睡眠サプリ