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바쁜 사람 위한 한 줄 요약: 이노시톨 약 아니고 인슐린저항성/남성호르몬 과다 해소하는 당알콜이라 과민성대장 있으면 복통 부작용. (이하 본문) 며칠 사이 X에서 이노시톨 아저씨가 된 김에 자세히 읽어볼 사람들을 위해 정리해봄. 이노시톨 약인가요? -> 당알콜 탄수화물임. 건기식 원료도 아님. 당연히 처방도 필요없고 그냥 사먹는 식품임. 이노시톨 제품 중에 건기식으로 분류되는 건 이노시톨 기능성이 아니라 엽산 등 다른 원료 함량 때문에 건기식에 해당하는 것. 즉, 기타가공품 등 일반식품 제품으로 골라도 상관 없음. 되도록 DCI(d-chiro inositol) 함량이 높은 원료를 쓴 제품을 고르는 게 좋음. 국내에서는 보통 40:1로 MI + DCI 섞인 원료에 콜린과 엽산까지 첨가한 배합으로 유통됨. 올해 부지런히 준비해서 내년 쯤 동공이 영양제로 출시할 때도 원료사를 많이 알아볼 예정임. 효과 근거 뭐죠? -> 다수의 임상시험 및 메타분석. PCOS 여성 대상 다수 임상시험에서 인슐린저항성 개선, 고안드로겐혈증(남성호르몬 과다) 개선, 배란 및 생리 횟수 증가 확인됨. 일부 연구애서 PCOS, non-PCOS 여드름 및 다모증에 모두 효과 있음 확인됨. 대사증후군 관련해서는 중성지방 감소, 콜레스테롤 감소 효과 확인됨. 일부 연구에서는 PMDD 등 생리전 우울증에도 효과가 있다는 결과가 있으나, 메타 분석으로 모아서 본 결과 유의성 확보는 실패(p value 0.06으로 애매함). 임상시험 용량은 보통 하루 4-12g씩 6-12주. 순수 DCI로만 시험한 경우는 1,200mg. MI (미오이노시톨)과 DCI (d-chiro inositol)은 서로 다른 물질이 아니라 우리 몸에서 서로 변환이 가능한 이성질체. 다만 연구에 따르면 PCOS 여성은 MI를 DCI로 변환시키는 효소 활성이 떨어져 있음. 이 때문에 순수 MI말고, DCI가 섞인 원료로 섭취하시라는 말임. 의약품이 아니라 연구 모집 인원의 baseline 특성이 상이함. 피지 분비 조절해주나요? -> 본인이 남성호르몬 뿜뿜 마쵸걸이면 효과 있음. 다른 원인이면 효과 없을 수 있음. 이노시톨은 인슐린저항 해소 -> 고안드로겐혈증 해소 -> 남성호르몬 의한 과다한 피지분비 조절 이므로, 성인 여성 여드름 원인 중 과도한 안드로겐 활성에 의한 피지 분비 증가에 해당한다면 효과 있음. 부작용 뭐임? -> 대표적으로 위장관계 부작용. 즉, 흡수 덜 된 당알콜에 의한 설사 복통 유발 가능. 자일리톨 껌 옆에 보면 과량 섭취하면 설사 복통 유발 가능하다고 써있는 것과 동일한 원리. 다만, 대장이 예민한 분들 아니면 걱정할 필요 없는 수준임. 평범한 사람에게도 구토/설사 유발한 용량은 하루 12,000mg (12g) 이상 섭취한 경우. 일반적으로 국내 판매하는 건 4,000mg (4g)이고, 일반식 식단 1,800칼로리에 이노시톨이 1,200mg (1.2g) 이니, 역시 걱정할 수준은 아님. 약이 아니라 식품임. 위험한 부작용 없음. 효과 없다는 연구는 뭐임? -> 냅다 metformin이랑 비교해서 대사질환에 대한 활성을 평가한 임상시험들이 있음. 그런 연구에서도 배란 및 고안드로겐혈증 관련 효과는 일부 인정함. 즉, 당뇨약에 비할 바는 당연히 아니지만, supplement로서는 준수한 활성임. 당연히 어떤 임상시험이든 (의약품의 경우에도) 모든 결과가 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것이 아님. 임상은 통계학이고, 흑백논리처럼 효과있는 거 맞다 아니다로 나누는 건 인류가 설정한 임의의 구분선인 통계적 유의성임. 따라서 괜히 비싼 브랜드 사먹지 말고 2만원대 저렴한 제품으로 6주 이상 섭취해보고 안 맞으면 안 맞는갑다 하시라는 정도로 추천함. John E. et al. N Engl J Med 1999;340:1314-1320. Quach M, et al. Journal of Integrative Dermatology. September 3, 2024. Carlomagno G, et al. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2011;15(8):931-936. Pundir J, et al. BJOG. 2018;125(3):299-308. Unfer V, et al. Endocr Connect. 2017;6(8):647-658. Zacchè MM, et al. Gynecol Endocrinol. 2009;25(8):508-513. Mukai T, et al. Hum Psychopharmacol. 2014;29(1):55-63.

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어쩌면 해피엔딩 지방공 미쳤네... 제주까지간대

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어햎 지방공 뜬거 부산 2.1~2.8 광주 2.24~3.1 이정돈가?? 미도클 어디에 가면 볼 수 있는지 소식전해주세요..

어햎 양도 피터지네.... 지난시즌이 꿈같다

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뮤즈 밖에 모르고 갔는데 뮤즈 생각보다 더 드러운 넘버였고 ;; 굥안나 너무 깜찍하고 앙큼해서 함박웃음지으면서 봄 .. 쏘큣 ㅠ 글고 브라운도 너무 미친 귀여움🥹🥹🥹🥹🥹 내용도 너무 재밌고 넘버도 좋았음 뮤즈 넘버에서 빅벨 1인 2역인줄 모르고 갱장히 당황함 ;; 조은 관극이었다!

251129 토요일 밤공 레드북 굥안나 !!!!