若林大樹@NAORUテクノロジーCEO

《NAORUセミナー動画》 "肩甲骨を使っての巻肩改善編"

《NAORUセミナー動画》 "肩甲骨の動かし方　下方回旋編"

回旋筋腱板（ローテーターカフ）とは？ 肩を動かすための筋肉ではなく、
「上腕骨頭を肩甲骨の関節窩に安定させるための筋群」 回旋筋腱板の本当の役割（⚠️超重要） •肩を「大きく動かす」ためではない •動作中ずっと骨頭を中央に保つ •三角筋などのアウター筋が
効率よく力を出すための土台 👉 回旋筋腱板が弱いと
**「動くけど痛い肩」**になる ① 棘上筋（きょくじょうきん） 役割 •腕を横に上げ始める（外転0〜15°） •上腕骨頭の上方ズレ防止 特徴 •インピンジメントで最も傷めやすい •四十肩・五十肩の原因になりやすい ② 棘下筋（きょくかきん） 役割 •肩の外旋 •上腕骨頭を後方から押さえる 特徴 •投球動作で酷使される •肩後面のだるさの原因になりやすい ③ 小円筋（しょうえんきん） 役割 •肩の外旋（棘下筋のサポート） •肩関節の安定化 特徴 •棘下筋とセットで働く •単独での障害は少ないが重要 ④ 肩甲下筋（けんこうかきん） 役割 •肩の内旋 •上腕骨頭を前方から押さえる 特徴 •回旋筋腱板で唯一の内旋筋 •弱ると前方不安定性が出やすい 機能低下すると起こること •インピンジメント症候群 •腱板損傷・断裂 •四十肩・五十肩 •夜間痛・動かすと痛い肩

回旋筋腱板は、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の 4 つの筋肉で構成されている。 肩のスムーズな動きのために大きく関与する。

《胸鎖関節アプローチ》 胸鎖関節が動くことによって、 ✅肩関節（肩甲上腕関節）の負担軽減 ✅肩甲骨の可動域が最大化する ✅胸椎（背中の骨）の伸展・回旋がスムーズになる ✅巻き肩・猫背の改善（アライメントの適正化） ✅頸椎（首の骨）へのストレス緩和 ✅顎関節（がくかんせつ）の負担軽減

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🦶 足首を安定させる靭帯と筋肉 足首を安定させる靭帯（足関節の主靭帯） 🟡外側靭帯群（足首の外側を補強、内反捻挫で損傷しやすい） 前距腓靭帯（ATFL） 作用：足関節の前方の動きを防ぐ 始まり：腓骨外果（外くるぶし） 停止：距骨の外側前方 ※内反捻挫で最も損傷しやすい靭帯 踵腓靭帯（CFL） 作用：足関節の内反（横方向）の動きを防ぐ 開始：腓骨外果 停止：踵骨 後距腓靭帯（PTFL） 作用：足関節の後方動揺を防ぐ 開始：腓骨外果 停止：距骨後外側 🟢内側靭帯群（＝三角靱帯） 4つの靭帯が扇状に広がり、外反の動揺を防ぐ。 脛骨舟状部 作用：距骨前方動揺を防ぐ 脛骨踵骨部 作用：足関節の外反を防ぐ 前脛距骨部 作用：距骨前方滑りを防ぐ 後脛距骨部 作用：背骨の後方滑りを防ぐ 🟠足首の安定を補助するその他の靭帯 下脛腓靭帯 下腿骨間の安定性を高める 足根間靭帯 足根骨同士をつなぎ、足部全体を安定

知っておかないとまずい【顎関節症の種類】 1. 筋肉障害型（筋筋膜性疼痛） 概要: 顎を動かす筋肉や筋膜に問題があるタイプで、顎関節症の中で最も一般的なタイプ。顎の筋肉の過緊張や炎症、筋肉の疲労によって痛みが引き起こされる。 症状: 顎を動かしたときの痛み（特に噛む、話すときに悪化） 顎やこめかみ、耳の周辺に痛みが広がることがある 朝起きたときに強い痛みを感じることが多い（歯ぎしりが原因の場合） 原因: 歯ぎしりや食いしばり ストレスや姿勢の悪さ 長時間の顎の過度な使用（例えば、ガムを噛む） 2. 関節円板障害型（内部異常） 概要: 顎関節内にある関節円板（関節のクッションとして機能する軟骨）の位置や動きに異常が生じるタイプ。関節円板が正しい位置にないため、顎の動きが制限されたり、クリック音が生じたりする。 症状: 顎のクリック音やカクンという音 顎の引っかかりや動かしにくさ 口を大きく開けたり閉じたりするのが難しい 原因: 外傷や無理な顎の動き 噛み合わせの問題や歯の欠損 顎関節への過度なストレス 3. 変形性関節症型（関節病変型） 概要: 顎関節自体の骨や軟骨に変形が生じるタイプ。関節の摩耗や損傷により、関節が変形し、動きに支障をきたす。変形性膝関節症に似た病態。 症状: 顎を動かすときの痛みやこわばり 関節の摩耗による骨の変形 関節の音や違和感 進行すると関節の動きが制限される 原因: 長期間にわたる関節への負荷 加齢による関節の摩耗や変性 外傷や遺伝的要因による関節の異常 その他のタイプ 顎関節症はこれらの3つに分類されることが多いが、複数の要因が重なって症状を引き起こすこともある。例えば、筋肉障害と関節円板障害が同時に発生することもある。