デラさん

11/8。うつ病フリーター30歳の本が発売。ずっと天井を見ていたり、トイレにハイハイで行っていたボクが「回復した過程」や「消耗しない考え方」を1冊に詰め込みました。Amazonでの購入も嬉しいですが、書店に並んでいるところを見かけた方は写真を貼ってくださると嬉しい。amzn.to/3VGu1py

ニートの時は「働けない自分ダメだな」フリーターをしている時は「将来が不安定でダメだな」正社員をしている時は「仕事ができなくてダメだな」どんな状況でどんな立場だったとしても悩みって尽きないし、上には上がある。だったら、今の最善を尽くしてるならOKと思うようにしている。

理想や目標を持ってるだけでエネルギーを消耗するコストになる。ボクの場合は「宿題をやらなきゃ」と思ってるだけで何もしてないのに疲れていた。この「やらなきゃ」という目標があるだけで人はカンタンに疲れてしまう。だったら、捨ててしまった方がいいのでは？と試した結果、体調が良くなりました。

チラッと見たんですが、著書の紹介動画が100万回ほど再生されてました。この本の存在を忘れた頃に思い出してくれたら。 youtu.be/QenlcLkuNJk?si…

うつ病になって大変だったこと。 ・お金の不安が常に頭から離れない ・なのに働けないから罪悪感やばい ・だから自分を責めて全然治らない ・回復しないから寝てばかりになる ・寝てばかりなのでお金が減ってく ・この負のループずっと続いていく ハードモードになります。

ボクが経験したうつ病のサイン ・作り笑いをすることが多くなった ・楽しいはずのゲームが楽しくない ・寝ることの難易度が驚くほど上昇 ・休みの日は１日死んだように寝る ・仕事に行く前の夜はめっちゃ病む ・話を聞いていても頭に入ってない ここから学んだこと 「それは疲れじゃない。病気です」

最近ちょっと病んでいたので、髪バッサリと切りました！@shaori1111 さん最高です。

楽しくなることだけ考えたらいいのに、イライラすること。悲しくなることを何度も思い出してしまうの何でだろうね。負けない。

SNSを使う時間が減れば減るほど、ボクの幸福度は上がっていった。リアルの生活が中心になって、自分のやりたいことをメインに生きている。SNSを使いすぎると見たくないことまで見えてしまうので、用法容量を守って使わないと自分のメンタルを破壊できてしまうから、気をつけるようにしている。

うつ病になってから感じるのは「自分が動けると思ってる体力」と「実際に動ける体力」に大きな差があること。この差が大きければ大きいほど自分に絶望してメンタルのダメージも大きくなる。翌日に反動でダウンしない行動量を目安にしてデータを取ってズレをなくすことが大事かなと。

@maimai_moon_ss 別に消す必要はないと思いますが、消すことで良いメンタル保たれるなら良いのかなとは思います！すぐに答えを出さずに現状維持でいいのかなとも。

このアカウント、消そうかな？と考え始めています。 最近小さな起伏はありましたが、平穏に生活していますし、特に描きたい漫画もないし…。 ただ、躁鬱の波は数年スパンでやってくるのでまだ消したくないなという思いもあったり…。 悩んでいます。

メンタルが病んでも「立ち直るためのルーティン」があるだけで心の在り方が変わる。何も対策がない状態だと必要以上に不安になる。エネルギーを余計に使ってココロがさらに荒れる。大事なのは元気な時にダメになった時の対策を決めておくこと。

うつ病になる前に戻ろうとするほど、今までの経験上だと回復は難しい。あの頃の状態に戻っても、あの頃と同じ思考や生活をしていたら「またうつ病を発症する」だからこそ、大事なことは「新しい自分のスタイルを作り直すこと」消耗しない。疲弊しない。世界は変えられないから、自分が変わるしかない。

ボクは一生うつ病が治らないと思った。回復するためなら何でもやった。朝散歩もチャレンジした。筋トレも試した。なのに良くなる気配もない。ただ悪化する。激しい悔しさの感情に襲われ、自分ができるベストを尽くしたから仕方ないとスッキリする。これが諦めるキッカケになり回復のトリガーになった。

うつ病から回復して5年くらい普通に働きながら、それなりに暮らしてるボクですが、やはり油断すると再発します。頑張りすぎて、幸せすぎてしまうと、反動で病みやすくなる。少し不幸だなと思うくらいがバランスがいい。満たされ続けるとグレードの高い欲求が出てくるので、少し物足りないくらいが良い

対策していない突発的なアクシデントが起こるとメンタルが荒れやすい。また同じことが起こった時に対応できるように自分の中でマニュアルを新しく作って、また未知の事件が起こってメンタル病んでを繰り返している。できることは振り返って対策を考えることしかない。

「うつ病になる前の自分」には2度と戻れないと思って欲しい。あんなに元気で活力がある状態は過去のこと。忘れてください。だけど不思議なんですが、もう戻れないと覚悟できた時に色々と吹っ切れて体調が良くなって、うつ病になる前に近い状態に戻ることができました。戻ろうとするほど戻れません。

うつ病の療養って「1歩進んで7歩戻される感覚」で回復している実感なんてなかったけど、なんか嫌だなと思うことから避けたり、どうして消耗してしまうのか向き合ったり、少しずつエネルギーを貯蓄できるように過ごしてたら「そういえば最近ダウンしてないな」と気が付き。元気になったことを自覚した。

うつ病の経験者として語れるのは「前後の変化」例えば、朝散歩をしてどうなったか。調子が良くなった or 悪くなった。みたいにサンプルを発信できる。ボクは10年間ずっと実験して改善して「これだ」と思う考え方があるけど、そのスタンスに合う人が使えばいいし、合わない人は他の選択を考えて欲しい。