د. آدم بطاينة
3.8K posts
د. آدم بطاينة
@Dradam
طبيب مهتم بإطالة العمر الصحّي | عضو الكلية الملكيّة البريطانيّة | مؤسس @madeedhealth
London | Riyadh Katılım Şubat 2022
868 Takip Edilen80.8K Takipçiler
@dradam عالية الحدة تقصد فيها معدل نبض عالي او حرق سعرات عالي او شيء آخر؟
العربية
لا تجعل المثالية تمنعك من التقدم
توصية ١٥٠ دقيقة من الرياضة اسبوعياً يجدها الكثيرين صعبة
لكن في الحقيقة معظم الفائدة تأتي من مدة اقل بكثير من ١٥٠ دقيقة اذا كانت الحدة مرتفعة
استثمار بضع دقائق فقط بحدة عالية تعطيك فائدة عظيمة
لطالما قلت ان لو كان معي فقط وقت لتمرين واحد اسبوعياً سيكون الرياضة عالية الحدة
د. عمر سليمان شمس الدين@DrShamsaldeen
وداعاً لأسطورة "الساعات الطويلة" في النادي الرياضي! ⏱️🔥 أحدث الأبحاث تثبت أن سر اللياقة وطول العمر ليس في كمية التمرين، بل في شدته. المفاجأة: 10 دقائق فقط من التمرين الشديد أسبوعياً تمنحك أكثر من 50% من فوائد البرامج الطويلة! القاعدة الذهبية: كلما رفعت "الرتم"، قلّ الوقت المطلوب. ما هو "التمرين الشديد"؟ هرولة، ركوب دراجة بجهد، أو مشي في مرتفعات. لا تحتاج لوقت.. تحتاج لجهد حقيقي. استثمر في "الشدة" لتربح "الصحة". 🚀
العربية
فحصت كل شيء بجسمي (نتائجي الكاملة)
0:00 مقدمة
0:34 لماذا اهملت صحتي
1:29 الفحوصات التي ساقوم بها
1:56 تركيب الجسد
2:27 القوة
3:03 التوازن
3:29 اللياقة القلبية التنفسية VO2max
5:03 ما يحدث داخل الجسم
6:01 الذروة
7:12 النتائج
باخذكم معي في اصعب واشمل فحص بدني للصحة بحياتي والنتائج كانت غير متوقعة بالنسبة لي
العربية
@Albatran_bmp لها فائدة بالتأكيد لكن تأثيرها مضاعف مع النوم الجيد والاكل الصحي
العربية
افضل نوع رياضة لتقليل الامراض؟
بهذه الدراسة اكبر تأثير لم يأتي من نوع واحد من التمرين
بل عند الذين يمارسون انواع مختلفة من التمارين
حتى ان التنوع في التمرين كان تأثيره منفصل عن مستويات النشاط
العربية
@ahmad_alsanad اعتقد لانه طريقة الحساب استخدمت الMET. حتى نصل نفس الMET في المشي، نحتاج مدة اطول ويمكن المدة الطول للرياضة المنخفضة الحدة مثل المشي افضل من مدة قصيرة رياضة عالية الحدة بالنسبة للتأثير على الاصابة بالامراض
العربية
هذا بالضبط الي بنيناه في مديد
داش بورد او نظام تحكم تراقب فيه صحتك
لما سيارتك تعطيك مؤشر بوجود خطأ تروح تصلحها
لما جسمك يعطيك مؤشر بوجود خلل، من الجيد ان تعرف قبل ما تصير مشكلة اكبر
Mohmmad Alghamdi@GhamdiMQ
@dradam شوف اللي بيتعمق واجد في ذا الامور ويحط لنفسه عداد وداش بورد لمؤشرات جسمه مصيره بيعيش نفس الآميش بدون كهرباء بعد عشان موجاتها ما تؤثر عليه
العربية
@drfaisalsaud وكثير ناس يجهلون ان غوردون غايات (Gordon Guyatt) الي يعتبر من مؤسسين الطب المبني على الادلة وضع التجارب الفردية n-of-1 في اعلى مراتب الادلة لانها تعطي الأولوية لاختلافات الأفراد بدلاً من الاعتماد على المتوسطات السكانية ونشر عن هذا الموضوع في التسعينيات
العربية
-اولا انا طبيب
و اعرف الفرق بين الادلة و التجارب الشخصية
-ثانيا الطب المبني على البراهين فشل في تشخيصي و علاجي
إذا أظهرت دراسة أن الدواء (أ) فعال بنسبة 70% فهذا يعني أنه قد لا يعمل مع الـ 30% الباقي
السبب قد يكون ان الشخص ضمن هذه الاقلية التي لا ينجح معهم العلاج او حتى التشخيص و هذا بسبب نمط حياة او بيئة او جينات..
هل تعتقد ان نقدر نعمل تجارب RCT في البلاستيك على البشر و نشوف نتيجتها؟ اكيد لا
هل تعتقد نقدر نعزل كل العوامل اللي تاثر على الانسان من ناحية النمط الصحي؟ اكيد لا
-ثالثا انتقلت من عالم الادلة بالبراهين الى دراسة حالتي الشخصية N1 بمنهجية و دفعت الاف حتى اقدر اتكلم بقلب بقوي اني سيطرت على مرض مناعي
و نعم كنت اعمل تغيير واحد فقط كل مدة ثم اضيف عليه متغير اخر لارى الاستجابة حتى اعمل بروتوكول خاص بي
اشارك تجربتي للعلن ولا مانع او ضرر في ذلك و لا تزال تجاربي مستمرة لتجاوز المستوى الطبيعي الى المثالي باذن الله
الهدف من التغريدة على كل طبيب ان يصدق و يؤمن ان هناك منطقة رمادية خارج المنهج التقليدي و عليه ان يبذل مجهود اكبر مع بعض الاشخاص اللي ما تنطبق عليهم الاعراض و العلاجات التقليدية و البحث العميق لمن اسبابهم مجهولة و غير منطقية
و ايضا على كل شخص مصاب ان يقرا و يتعلم و يدور عن حالات شفاء لنفس حالته و عرض و منقاشة نتيجة بحثه مع طبيبه
د. علي الزمام@DrAliAlzammam
صعبه جدا نقلل بشكل كامل من التلوثات في حياتنا اليومية ولكن دائماً نقول قدر المستطاع ونبتعد عن أشياء مثبته علمياً والباقي الضعيف علمياً نقول حسب الاستطاعة. فنشر معلومة شخصية للناس عن العلب البلاستيكية (التي تعبأ فيها كميات كبيرة من المواد الغذائية) مع مشاركة ٣ سنوات من ارتفاع ثم انخفاض معدل الالتهاب كانه مسبب رئيسي، يعني خلال هالـ٣ سنوات فقط تركت البلاستيك وحياتك الباقية نفس ما هي بدون أي تدخلات مثل تغييرات أو علاجات أو مكملات، وتحسن الالتهاب؟ ما أتوقع هذا اللي صار فعلاً. بعدين تحت ذكر انه فيه عدة عوامل ابتعدت عنها وأضفت أشياء؟ فكيف نسبت السبب الكامل للبلاستيك! في الطب عشان نثبت تأثير شيء وانه المسبب نحتاج نغيره لوحده فقط (عزل المتغير في الدراسات التحكمية) مو نغير كل حياتنا ونأخذ أشياء ثانية ثم نقول “السبب كان ذاك”. الشهادات الشخصية جميلة لكنها ليست دليلاً علمياً قاطعاً والي عنده تحليل او مؤشر مرتفع او غير طبيعي الافضل زيارة الطبيب. بالاخير أنا مع تغيير نمط الحياة الي يعيشه الشخص وأمور كثيرة وأفضل مدعومة بدراسات علمية قوية وتقليل التلوثات والاهتمام بجودة الاكل والمواد الغذائية والمويه وجودة التخزين والنقل ومع تقليل البلاستيك قدر المستطاع اهم شي لمن يتعرض لحرارة (مثل ميكروويف أو ماء حار) لأن البلاستيك ممكن ان يكون له اثر سيء على الصحة إذا تعرض للحرارة.
العربية
المشكلة ان دراسة أُجريت من قبل الوكالة الفرنسية لسلامة الغذاء (ANSES)
وجدت ان الميكروبلاستيك في العبوات الزجاجية أكثر بخمس إلى خمسين مرة مقارنةً بالبلاستيكية
ويُعتقد أن مصدرها خدوش بطانة أغطية الزجاجات المصنوعة من البلاستيك
نايفكو NAIF@naifco
انقطعت فترة عن علب المياه البلاستيكية، واستبدلتها بالزجاجية، بسبب ارتفاع في تحاليلي PFAS والحمد لله نتائجي تحسنت حاليا كلما شربت مياه معلبة أشعر بطعم بلاستيك أتمنى تشريع قوانين تفرض طرق نقل وتخزين آمنة للعبوات، تعرضها للحرارة يزيد تسرّب المايكرو بلاستيك أحد منكم يطعم بلاستيك؟
العربية
@dradam وش نشرب طيب
اذا كل الماء فيه تسربات من العبوات حتى الصنبور قالوا يتسرب منه الرصاص أو النحاس 😔
العربية
@iSciencesi بالبضبط هذا المقصود. الفكرة ان هذا الانحدار يحدده بشكل كبير اسلوب حياة الشخص
العربية
أحسنت دكتور آدم. قرأت التعليقات على منشورك السابق، وربما فُهم من البعض بطريقة مختلفة. لكن هذا المنشور وضع النقاط على الحروف: في هذا السن نصل إلى القمة، السؤال الآن: كيف نحافظ على مكتسباتنا الصحية لأطول فترة ممكنة؟ هنا تظهر الفوارق بين الأفراد. مثلًا: التدخين -على الأرجح- سيقلّل من اللياقة التنفسية للقلب بسرعة. أجمل وأبسط مثال على بلوغ الجسم لذروته هو "ميسي" الذي قال في إحدى تصريحاته بأنه لا يعلم إذا ما كان سيستطيع جسده التحمّل والعطاء في الاستحقاقات القادمة لناديه ومنتخبه.
العربية
هذه الورقة تطرح موضوع الpeakspan او مدة الحياة في قمة العطاء
اذا كنا نصل ذروتنا في هذه الاعمار، كيف نرفع من المدة التي نقضيها بهذه الذروة؟
لان هناك فعلاً طرق لقليل التدهور الصحي الذي يحصل مع الوقت
التدهور الذي يحدث للشخص المتوسط بامكانك تفاديه لكن عليك العمل على ذلك
د. آدم بطاينة@Dradam
جسمك يبلغ ذروة اداؤه في هذه الاعمار: الذكاء السائل (حل مشاكل جديدة): 20-30 اللياقة القلبية التنفسية: أوائل-منتصف العشرينات المناعة: قبل سن 25 الخصوبة: العشرينات-أوائل الثلاثينات الذكاء المتبلور (المبني على الخبرة): 45-54 بحلول سن الخمسين، تكون معظم الأجهزة قد خرجت من ذروتها في الاداء
العربية