Dr.タカ｜40代からの予防医学

【あなたはどこ？スクワット回数で分かる身体レベル】 ・5回 → まずは合格ライン。やらない人を抜け出した ・10回 → 日常生活は問題なし。最低限の筋力あり ・15回 → 健康意識が高い層。下半身が使えている ・20回 → 一般人上位層。代謝が上がりやすい体 ・30回 → ここからが分かれ道 ・40回 → 多くの人がここで止まる 👉 30〜40回は「脱落ゾーン」 ここを越えた人から、景色が変わる ・50回 → 上位5%。継続力がある人の領域 ・70回 → 異次元。日常レベルではかなり少数 ・100回 → 神。スクワット神社があれば祀られるレベル ちなみにDr.タカは72回でした。 まだ境内あたりです。 あなたは何回でした？ コメントで教えてください👇

マジで広がってほしいこと ・睡眠6時間以下だと風邪リスクが約2倍になること ・睡眠7〜8時間が最も風邪をひきにくいこと ・睡眠9時間以上でもリスクは上がること ・「睡眠の質」と風邪リスクに明確な関連は証明されていないこと ・睡眠不足はワクチンの効果も半減させること ・風邪予防に最強の生活習慣は「適切な睡眠時間」であること 睡眠時間を削るのは、免疫力を削ること。

100回を超えている方がたくさんいるので補足です 【実は100回では足りない？アスリートの世界】 ・100回 → 一般人では神レベル。でも競技者では通過点 ・150回 → 筋持久力が明確に高い。トレーニング習慣あり ・200回 → アスリート上位層。心肺＋下肢耐久がかなり強い ・300回 → 別競技レベル。ここまで来ると専門トレーニング域 ここで重要👇 回数を伸ばすほど フォームは崩れやすくなります ・膝が内側に入る ・腰が丸まる ・反動頼りになる 👉 この状態で回数だけ増やすと むしろケガに近づく 　 　医師としての結論 ・一般人は「30〜50回を安定してできる」で十分優秀 ・100回は“目標”としてはOK ・それ以上は「質（フォーム・負荷）」を優先すべき

【あなたはどこ？スクワット回数で分かる身体レベル】 ・5回 → まずは合格ライン。やらない人を抜け出した ・10回 → 日常生活は問題なし。最低限の筋力あり ・15回 → 健康意識が高い層。下半身が使えている ・20回 → 一般人上位層。代謝が上がりやすい体 ・30回 → ここからが分かれ道 ・40回 → 多くの人がここで止まる 👉 30〜40回は「脱落ゾーン」 ここを越えた人から、景色が変わる ・50回 → 上位5%。継続力がある人の領域 ・70回 → 異次元。日常レベルではかなり少数 ・100回 → 神。スクワット神社があれば祀られるレベル ちなみにDr.タカは72回でした。 まだ境内あたりです。 あなたは何回でした？ コメントで教えてください👇

【あなたはどこ？スクワット回数で分かる身体レベル】 ・5回 → まずは合格ライン。やらない人を抜け出した ・10回 → 日常生活は問題なし。最低限の筋力あり ・15回 → 健康意識が高い層。下半身が使えている ・20回 → 一般人上位層。代謝が上がりやすい体 ・30回 → ここからが分かれ道 ・40回 → 多くの人がここで止まる 👉 30〜40回は「脱落ゾーン」 ここを越えた人から、景色が変わる ・50回 → 上位5%。継続力がある人の領域 ・70回 → 異次元。日常レベルではかなり少数 ・100回 → 神。スクワット神社があれば祀られるレベル ちなみにDr.タカは72回でした。 まだ境内あたりです。 あなたは何回でした？ コメントで教えてください👇