k retweetledi
senin ngocok
selasa ngocok
rabu ngocok
kamis ngocok
jumat ngocok
sabtu ngocok
minggu ngocok
adnan@mandikecil
senin capek selasa capek rabu capek kamis capek jumat capek sabtu capek minggu capek
Indonesia
k
11.5K posts
k retweetledi
k retweetledi
k retweetledi
k retweetledi
k retweetledi
Tepat 2 tahun lalu, aku berani memulai untuk pertama kalinya ke tempat gym 🏋️
Apakah ada perubahan? Ada, di gaya hidup dan pola makan, dan bonus badan jadi lebih bagus dari sebelumnya 🤭💪
Oh iya soal BB juga, aku awal gym tuh BB 53kg, sekarang udah 67kg, soal baju? Biasa pake M, sekarang L juga udah lumayan fit, celana? Biasa 31,32, sekarang 33,34 ya gitu deh ada perubahan kan 😁. Tinggi? 168 cm dan ga mungkin berubah juga ga sih, soalnya dari jaman SMA segitu gitu aja
Apa yang dilakukan selama 2 tahun ini? Ga tau, jalan begitu aja, tapi pastinya ada suplemen tambahan, kaya creatine, Whey protein, sama makan telor rebus 2x sehari, sisanya makan masakan mamah yang tersedia aja 😅
Soal pola latihan? Aku ke gym seminggu 4x aja, latihan nya berulang ulang aja gerakan yang sama ⏳
Ini deh jadwal dan gerakkan yang dilakuin
Day 1, latihan kaki + bisep (abs ga pernah pantes lemaknya tinggi) : alat yg dipake squat machine, calf raise machine, Leg Curl machine , Leg Extension machine
Day 2, latihan dada + trisep: incline press, bench press, chest fly, Trisep pushdown
Day 3, latihan punggung + bisep : Lat pulldown, row, Bent over, bicep curl
Day 4, latihan bahu, traps, trisep: Shoulder press, lateral raise, rear delt row, shrug, Trisep pushdown
Dan dari semua yang ada, paling penting adalah istirahat yang cukup 😴, tidur 8 jam? Ga sih, aku target tidur minimal 6 jam, soalnya aktivitas nya padet banget jadi agak mustahil tidur 8 jam, paling sesekali aja 🛌
Baru mau mulai gym? gatau mulai darimana? Coba minta tolong temen yang suka gym buat tutorial alat di gym, atau ada budget, ya langsung aja pake PT, sisanya juga nanti belajar observasi sendiri
Intinya mah mulai aja dulu, ▶️
sekian cerita dari aku, 🤭
*Foto hanya pemanis
Indonesia
k retweetledi
k retweetledi
Sumpah abis gajian, langsung bayar kost, bayar cicilan, tf ini itu, ALLAHUAKBAR :)) gusti Allah mboten sare 😭😮💨
Indonesia
🔥 Jakarta based, 01s, Bisex Manly, Agak Discreet, cari kawan/ bromance. prefer yang setara atau sama sama.
Indonesia
🍌 T30 budak corporate ijin jump in🙏🏻 moots yuk
Indonesia
k retweetledi
ini gunanya uang BPJS kalian dibayarkan tiap bulan. ini juga kenapa kalian harus ada slip gaji. ini juga sebenernya benefit jadi karyawan dibanding freelance.
lebih aware ya guys sama hak
HRD BACOT@hrdbacot
Just remind (lagi) #TriviaCot #SadarHakKaryawan Kalau kemarin karyawan mendapatkan manfaat kepesertaan BPJS, yaitu JKK (Jaminan Kecelakaan Kerja), ada juga namanya JKM (Jaminan Kematian). Selain itu kalau karyawan tidak dapat bekerja, selama proses pemulihan panjang, maka karyawan berhak cuti sakit berkepanjangan dan mendapatkan gaji dengan besaran sbb 1. 4 bulan pertama sakit, upah yang dibayarkan sebesar 100% dari upah. 2. Memasuki 4 bulan kedua, upah yang dibayarkan sebesar 75% dari upah. 3. 4 bulan berikutnya, upah yang dibayarkan sebesar 50% dari upah. 4. Untuk bulan selanjutnya sebelum pemutusan hubungan kerja, perusahaan membayar 25% dari upahnya. Selama masa pemulihan/cuti sakit berkepanjangan karyawan tidak boleh di PHK. Bila karyawan sampai dengan akhir cuti sakit berkepanjangan belum pulih maka pengusaha diperbolehkan untuk melakukan PHK dengan memberikan pesangon sesuai dengan ketentuan dalam Peraturan Pemerintah (PP) Nomor 35 Tahun 2021. Menurut Pasal 55 PP 35/2021, pekerja yang di-PHK karena sakit berkepanjangan berhak atas: 1. Uang pesangon sebesar dua kali dari ketentuan Pasal 40 ayat (2). 2. Uang penghargaan masa kerja sebesar satu kali dari ketentuan Pasal 40 ayat (3). 3. Uang penggantian hak sesuai ketentuan Pasal 40 ayat (4). Pastikan BPJS TK bapak ini terdaftat dan rutin dibayarkan oleh perusahaan. Buku sakunya BPJS TK bisa kelen dapatkan di sini: djsn.go.id/files/dokumen/…
Indonesia
k retweetledi
Gay juga milih2 cok gausah kepedean
Indonesia
k retweetledi
Sci-Hub nyolong 85 juta+ jurnal ilmiah dan bagiin gratis ke semua orang. Sekarang malah tambah AI (Sci-Bot) buat jawab pertanyaan sains pake artikel full-text.
Jangan dipake ya. Kasihan dong penerbit akademiknya, masa jadi hak bisa foya-foya lagi.
Linknya ada di bawah, supaya kita waspada dan kita hindari!
x.com/MushtaqBilalPh…
Mushtaq Bilal, PhD@MushtaqBilalPhD
Sci-Hub is an evil website that pirated 85M+ research papers and made them freely available And now they've added AI to their database to make Sci-Bot. It answers your questions using latest, full-text articles. But DO NOT use it. We should all try to make billion-dollar academic publishers richer. I'm putting the link below so you know how to avoid it.
Indonesia
k retweetledi
