ٰ

مافيه شيء مستحيل

@puiyomii اتنفس حزنه

😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

لا مستحيل بالكوره

@tfzx7_ ااااخخخخخخخخ

يارب اكرمنا بنفس السناريو لارسنال

اقسم بالله ما اصدق😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

مستحيييييييل

ياساااتررررر 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

اتوقع انا الوحيد اللي بتابع ساوثهامبتون

@rustgone مدربي🤍🤍🤍🤍

@feravenly عفواً

1.2kg+ عضل خلال شهر

@tfzx7_ ياخي عاد والله التغذية لك عليها

@feravenly ماشاءالله

@OnlySuuul والله اكلي نص صحي ونص مطاعم بس بإعتدال بس اقفل احتياجي من البروتين والتمرين مرتين بالاسبوع لكل عضله

@Fistecs اوف! اللي يجلط انه ماراح للفار على الاقل

@Fistecs والله ياعزوز التحكيم كارثي جدًا على اندية كثير محد يستفيد غير ارسنال حتى وست هام امس انظلم تحكيميا

تحكيم البريميرليغ... لا تعليق

@Fistecs هههههههههههههههههه ماشاف الفار حتى

هبوط توتنهام مسألة وقت

@yyh150 مدربي🤍🤍 ردك هذا لحاله يكفيني

@feravenly والله وانا اخوك لو بقولك كذا او كذا بكون ابيعك كلام لاني مااعرف عنك ولا شي ولا اعرف كم حجم التمرين اللي تتمرنه وشدة تمرينك وقدرة جسمك على الاستشفاء ف اعتذر والله لاني ماابغى اضرك 🤍

كممارس لرياضة المقاومة في وقتنا الحالي، من أصعب الأشياء اللي ممكن تسويها إنك تحدد التمارين الأفضل لكل عضلة، وهذا الشي يعود لكم التشتت اللي صرنا نتقلب فيه بشكل يومي ما بين مؤثرين المجال الرياضي وما بين المدارس المختلفة في هذا المجال، وهذا كله كوم، وشركات الأجهزة اللي كل يوم مطلعة لنا جهاز جديد كوم آخر. لكن فيه سؤال سحري 🪄 لو سألته قبل اختيار أي تمرين، راح تصفى لك الرؤية وبتعرف تختار أفضل التمارين بدون ما تحتاج لأحد، إلا وهو: (إيش وظيفة العضلة هاذي، وهل التمرين/الجهاز/الطريقة هاذي تحاكي وظيفة العضلة أو لا؟) ولو سألت هذا السؤال فيما يتعلق بعضلة الصدر، بتلقى تمرين الـ Fly أو التفتيح كما يسميه البعض، على رأس قائمة أفضل التمارين اللي تحاكي وظيفة عضلة الصدر، فاحرص إن جدولك لا يخلو منه وانا اخوك.

@yyh150 طيب ابي رايك انا بيوم ال push العب تمرينين صدر chest press & incline 3x تشوف يسوى لو ختمتها بجلسة وحدة فلاي؟ ولا junk volume لاني ارهقتها قبل

@feravenly صحيح، لكن العزل في الفلاي اكثر