


แจก Cerave SA ที่ปักหมุด ! 🍅 | Seoulbyme 🖐🏻✨
7.1K posts

@fernaenggg
🥣 สกินแคร์ของแท้ 100% ⌇ สั่งซื้อสินค้าที่ DM — RT ตัวที่มีขาย 🖐🏻 ดูรีวิวร้านค้าที่ #รีวิวโซลบายมี 🌳 แอคเก่าปลิวแต่เครดิตแน่นส่อง ig / shopee ได้เลยค่า🔭🛋✨




แอบปิ๊งเด็กค่ายใหม่ดาวิกา ปริญญาโทสายวิทย์แต่เดบิ๊วพระเมะในแคลร์เบลแสดงดีเลย หุ่นก็ดีไปเวย์นางแบบก็ได้ สวยอะ

#ก่อนนอนทำไรดี EP.37 ทำงานมาทั้งวัน ไม่มีเวลา แต่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ไม่อยาก “พุงป่อง” “หลังแอ่น” มาทำท่า Dead bug กัน x.com/ramunechan46/s… 🐝 concept ท่านี้คือ หน้าท้อง/แกนกลางสามารถ hold ค้างไว้ คุมไม่ให้หลังแอ่น ขณะที่ขยับแขนขาได้ 🍖 ก็จะทำให้ เดิน ยืน ใช้ชีวิตประจำวันไม่ปวดหลังง่ายจนเกินไป ✅ 🥪วิธีทำ • เริ่มจากยกขาขึ้น งอเข่า 90 องศา หลังจากนั้นแขม่วท้องค้างไว้ขณะที่ขยับขา(❌ไม่กลั้นหายใจ❌) • จากนั้นค่อยๆๆ เหยียดเข่า เหยียดสะโพกลงช้าๆๆ • อาจจะยกแขนขึ้นตรงๆเพิ่มความยากได้ ทำ 10-15 ครั้ง/รอบ แล้วสลับข้าง 4-5 รอบ/วัน 🩷 เท่านี้ท้องก็แข็งแรง พุงไม่ป่อง หลังแอ่นลดลงแล้วนะ














