やし

昼散歩（60分） 🚶 神経痛は引き続き強め。 今日は家族で公園へ。休み休みだけど、60分歩けた。

昼散歩（35分） 🚶 今朝は起きてしばらく動けないくらい神経痛が強めだった。 昼にはある程度戻ったので、買い出しがてら散歩。

補強＋朝散歩（25分）🚶 先週は途中で休みながらだったけど、今日は連続で歩けた。 少しずつマシになってきた。

昼散歩（35分）🚶 今日は家族で公園へ。 神経痛はまだ強いけど、ベビーカー押しながらゆっくりコツコツ。

昼散歩 補強＋25分ウォーク 🚶 体が温まっていたからか、昨日よりは少しマシに歩けた。 それでもヘルニア手術前に近い痛みでなかなかしんどい。焦らず、無理せず。

朝散歩 補強＋20分ウォーク 引き続き坐骨神経痛がかなり強めなので、今日も散歩。 しばらくは無理せず、歩きメインになりそう。

朝散歩 30分 昨日の負荷が少し強かったのか、神経痛がかなり悪化してしまったので、今日は散歩。 焦らず、ちゃんと抑えていく。

朝ラン 補強+ランジ+30分jog+流し(軽め) 🏃‍♂️ 今日は短めにサクッと。 軽めだけど、流しができるくらいまで戻ってきた！

朝ラン 補強＋ランジ＋65分jog 🏃‍♂️ 神経痛はあるけど、ペースはそのまま。 少しずつ走れる時間を延ばせてきた！

朝ラン 補強＋ランジ＋50分jog 🏃‍♂️ 神経痛もそこまで強くなく、無理なく走れた。 昼は友人家族とベルギービールフェスへ🍻

朝ラン ランジ+45分jog 🏃‍♂️ ゆっくりペースで。 後半に少し痛みは出たけど、最後まで走れた！

朝ラン 補強+ランジ+35分jog 🏃‍♂️ しばらくランオフしていたけど、検査でヘルニア再発なし & 「動いた方がいい」と言われたので再開！ 坐骨神経痛はまだ強めなので、ブロック注射＋薬を戻しつつ様子見。 今朝はラン前後ともに痛みほぼなしで一安心。

3月は102.5km 🏃 坐骨神経痛が強い日が多く、思うように走れなかった。 もどかしいけど、引き続き無理せず。 秋にはハーフに出られるよう調整していきたい。

朝ラン ランジ＋70分jog 🏃‍♂️ 最近は痛み止めを使って走っていたけど、やめてみた。 やはり痛みは強めなので、ペースはゆっくり。

朝ラン ランジ＋60分jog 🏃‍♂️ 昨日より痛みが強めだったので、ペースは少し抑えめで。

朝ラン ランジ＋70分jog 🏃‍♂️ 今日も神経痛はあるけど弱めだったので長めに走れた！ ランニングコースに桜が咲いていて気持ちいい。

朝ラン ランジ＋50分jog 🏃‍♂️ 今日は痛みが強めだったので、ペースを落として無理せず。 流しはまだ難しそう。

朝ラン ランジ＋70分jog 🏃‍♂️ 神経痛の悪化と家族イベントで数日ランオフ。 今日はゆっくりだけど、長めに走れた。

朝ラン ランジ＋65分jog 🏃‍♂️ 走っている時はそこまで痛みは感じなかったけど、走ったあとが強めなので、しっかりケアする。

朝ラン ランジ＋60分jog 🏃‍♂️ 痛みはあるけど、久々に長めに走れた！