hanouf | coach 🏋🏻‍♀️

كود خصم نمشي HB25 🔺🔺🔺🔺 اخذو منهم الشوزات وملابس الرياضة كل البراندات موفرينها وحتى الي عليهم خصم الجمعه البيضاء ينزل عليها خصم الكود 10% كود خصم نون CDE14 🔺🔺🔺🔺 كل شي تبونه من ادوات الرياضه والاثقال وموازين الطبخ وادوات المطبخ واشياء البيت والملابس والشوزات الرياضية موجود عندهم ويعتبر من اضخم المتجار الالكترونية ↖️ كود خصم متجر سناف HA04 🔺🔺🔺🔺 متجر متخصص في السناكات الصحية وبدون سكر مُضاف وعندهم منتجات خالية من الجلوتين

@naif97864271 العثيم

@fit_ha04 من وين

بنات طحت على هالمقرمشات عند اهلي وادمنت، لذيذه بشكل مو طبيعي وناشفه مافيها دهون ونص العلبه فيها 140 سعره (25جم) نكهة الخضروات تاخذ العقل ولذيذه موت، والمشاوي بطله حبيتها، أخذوها مع مشروب أعشاب، أنا اخذها مع كمون او أناناس او مشروب توت من شايا ☕️🍢

@_ispik من العثيم

@fit_ha04 من وين اخذتيها؟

عودة للنظام المرن وكيف نرتب أكلنا بقولكم النظام في نقاط 🔺 1- صيام متقطع 14 ساعه يومياً ماعدا الخميس والجمعة 12 ساعة ⌚️ 2- اشربي كوبين ماء اول ماتصحين من النوم و امشي 30 دقيقة مشي رياضي (مايكون سريع) نحرك الدوره الدموية ونستهدف الدهون العنيدة 🔥 3- اخذي كوب كمون او بذور الشيا مع ليمون وجهزي فطورك 👏🏼 4- افطري وجبة متكامله بشرط التوست او الخبز يكون اسمر يعني توست اسمر مع بيض او حلومي مع خضار او خبز ساوردو مع لبنة و خيار 🥚🍞 5- الاكل بين الوجبات ممنوع ❌ وقسمي وجباتك 3 وجبات رئيسية و سناك بحدود 150 سعره او وجبتين وسناكين كل واحد 200 سعره واحد منهم يكون زبادي ونوع فاكهه 🍶 6- امشي 10000 خطوة يومياً و تمرني مقاومة 3-5 ايام في الأسبوع عشان ترفعين معدل الحرق وتشدين جسمك🏋🏻‍♀️ (تمارين المقاومة تستمر تحرق دهون 24 ساعه بعد التمرين و تمارين الكارديو فقط أثناء التمرين) ف لاتهملونهااااا بنات 🔥 7- نامي كويس اقل شي 8 ساعات متواصله، الجسم يستشفي وقت النوم ويستعيد طاقته وكثر السهر يسبب توتر ويرفع هرمون الكرتزول الي يثبت وزنك 👏🏼

وصفة روبيان بالكريمة بطريقة صحية 🦐 المكونات: 200 جم روبيان مقشر،1ملعقة زيت زيتون، 2 فص ثوم مفروم، كوب كريمة طبخ، ملح + فلفل أسود + بابريكا، بقدونس مفروم، عصرة ليمون الطريقة: 1.في مقلاة، حمّي زيت الزيتون وأضيفي الثوم. 2.أضيفي الروبيان وقلّبيه 2–3 دقائق لين يستوي. 3.أضيفي الكريمة +الملح والفلفل والبابريكا. 4.اتركيه دقيقتين يثقل القوام، ثم أضيفي الليمون والبقدونس.

@I_amarlu منجد

@fit_ha04 احب الميسرين ومتاكدة اللي يسر على الناس الله بيسر له أموره

الإنسان اليَسِرَ السَّهْلَ في التعامل، اللين في حضوره وكلامه؛ اللهم اجعله ممن يُؤتى كتابه بيمينه

@so206so سبع والا ضبع مع ان البكيه واضحه 😭

@fit_ha04 وربي تو وزنت انصدمت حتى افكر اغير مقاس فستان العيد 💔😭😭😭😭😭😭

كم وزنك اول رمضان و كم وزنك اليوم ؟ زدت والا نقصت بصراحه؟

خيارات سناكات جاهزة أقل من 150 سعرة كتكات أصبعين (2 Finger) حوالي 106 سعرة تويكس أصبع واحد حوالي 124 سعرة مارس ميني حوالي 90 سعرة سنكرز ميني حوالي 90–95 سعرة باونتي ميني حوالي 65–70 سعرة كيندر بوينو ميني (القطعة الصغيرة) حوالي 120–122 سعرة كيندر شوكولاتة أصبعين حوالي 110 سعرة مالتيزرز باكيت صغير 25 جم حوالي 125–130 سعرة بسكويت دايجستف حبتين حوالي 140 سعرة شوكولاتة دارك 70٪ (20 جم) حوالي 110 سعرة

المشي قبل الفطور له مفعول جبار 🔥 بعد أكثر من 10 ساعات صيام يكون مستوى الإنسولين والسكر منخفض في الجسم، وهنا يبدأ الجسم يعتمد على الدهون المخزنة كمصدر طاقة ✨ لهذا السبب مشي رياضي من 25 إلى 30 دقيقة قبل الأذان يساعد على: 🔥 تحفيز حرق الدهون 🔥 تنشيط الجسم 🔥 تحسين الشهية وقت الفطور يلا مين الحلوة اللي بتمشي معي اليوم؟ 👏🏻🤍

وانتو تمشون على اجهزة السير 🔺 لاتمسكون المساعدات حركو يدينكم + اشفطو بطونكم بطريقة تمرين الفاكيوم 🏋🏻‍♀️

حلى سريع ولذيذ و عالي بالبروتين في 10 دقايق🥮 حلو لقهوة بعد التراويح اول طبقة: كيك — أي نوع تحبين 🥧 ثاني طبقة: بودينغ البروتين من أرلا نكهة اللاتيه لذيذة جدًا 👌🏻 ثالث طبقة: ملعقتين كورن فلكس (يفضل بدون نكهة) •ملعقة شوكولاتة تحبينها أنا استخدمت شوكولاتة بدون سكر مضاف ندخلها المايكرويف 20 ثانية وبعدها نحطها كطبقة ثالثة فوق 🍩 حلى سريع، سهل، وطعمه خيال 👌🏻 وبالعافية عليكم

ملف الوصفات الرمضانية عالموقع الان 🌙✨ اكثر من 60 وصفه صحية مقسمة بين الوجبات الرئيسية والاصناف الجانبية والحلى والشوربات والسلطات بطريقة صحية سهله وسريعه كلها في ملف واحد متوفر على الرابط 👇🏻 🥟 fit-ha.com/eQdojKo

كيف ناكل سمبوسة بدون ما نخبّص وتكون اخف سعرات ؟ 🌙✨ طريقة تحضير السمبوسة + الكمية + التوقيت هي اللي تفرق السمبوسة المقلية ممكن توصل 🔺 120–180 سعرة للحبة الواحدة ولو أكلتي 5 حبات = توصلين إلى 850 سعره بالوجبة الوحدة بدون م تحسين الطريقة الصحية للسمبوسة 🔥 1) اختاري النوع الصح الي فيه بروتين ✔️ دجاج مشوي ✔️ لحم قليل الدهن ✔️ خضار ✔️الأجبان مثل فيتا وقريش ❌ جبن سايل ❌ بطاطس مقلية ❌ لحوم مصنعة 2) طريقة الطبخ تفرق السمبوسة بالفرن ✔️ ادهنيها مسحة خفيفة زيت بفرشاة ✔️ دخليها فرن أو قلاية هوائية ✔️ تطلع مقرمشة بسعرات أقل بكثير الفرق انك بتقللين 30–40٪ من السعرات مقارنة بالقلي. 3) جهزي الحشوة بنفسك 👩🏻‍🍳 مثال حشوة دجاج خفيفة: •صدر دجاج مفروم •بصل مشوح برذاذ زيت •بهارات + فلفل أسود •سماق أو بابريكا •بدون جبن او جبنة موزريلا لايت تكون تقريباً 70–90 سعرة للحبة (لو سويناها بالفرن). 4) لا تأكلينها على معدة فاضية الغلط الشائع 👇🏻 تبدين الفطور بـ 3 سمبوسة… النتيجة؟ يرتفع السكر فجأة وتزيد الشراهة. الأفضل: 🥛 ماء 🌴 تمر 🥣 شوربة او سلطة وبعدين لو تبين → حبة سمبوسة 5) الكمية مهمه جداً ▫️ 2-3 حبات فقط ▫️ تكون ضمن وجبتك مو قبلها ولا بعدها

برمضان جسمك يدخل في حالة اسمها Low Glycogen State يعني مخازن السكر شبه فاضية 👌🏻 طيب ايش الفايدة لو تمشين مشي خفيف قبل الأذان؟ ▫️ الجسم يتحول أسرع لاستخدام الدهون كمصدر طاقة ▫️ يقل إفراز الإنسولين وتتحسن حساسية الخلايا له ▫️ يرتفع هرمون السعادة Endorphins ✨ ▫️ ينشّط الجهاز العصبي بدون إجهاد ▫️ يجهز الجهاز الهضمي للأكل ▫️ يقلل الخمول قبل الأذان ▫️ يخفف الشراهة وقت الفطور المهم 👇🏻 المشي يكون خفيف إلى متوسط (30–40 دقيقة بدون ما توصلين لإجهاد) حركة بسيطة قبل الفطور = فرق كبير في نتائجك 💪🏻🌙

@Nmiraay لا إذا وصلتي ال18 يوقف الطول

@fit_ha04 هل يطوّل؟ ابا اصير طويله

منطقة الكور (Core) هي مجموعة العضلات الموجودة في منتصف الجسم، والمسؤولة عن الثبات، التوازن، ودعم العمود الفقري أثناء الحركة. وين مكانها بالضبط؟ تشمل: •عضلات البطن الأمامية (المستقيمة البطنية) •العضلات الجانبية (المائلة) •العضلة العميقة للبطن (Transverse abdominis) •أسفل الظهر •عضلات الحوض (Pelvic floor) •جزء من عضلات الأرداف يعني مو بس “العضلة السداسية” الكور هو حزام عضلي كامل يلف جذعك من الأمام والخلف والجوانب. ليه مهم تقوين الكور؟ ✔️ يحسن التوازن والثبات ✔️ يخفف آلام أسفل الظهر ✔️ يقوي أداءك في تمارين المقاومة ✔️ يساعد على شد البطن بعد الولادة ✔️ يحميك من الإصابات أمثلة تمارين كور •البلانك •الديد بغ •بيرد دوغ •تمارين التنفس العميق للبطن •Russian twist

@_iudi__ @Romaina339967 عهود كلامك وتفسيرك صحيح ًبس مافهمت للحين وين الغلط بكلامي ؟

خطوات بتساعدك تنحفين إلى 5 كيلو قبل العيد ☄️ 1- قللي اكلك عن احتياجك 200-400 سعره مو اكثر عشان م تدخلين بحالة حرمان ويصير عندك ثبات وزن 🥙🧆 2- لاتأكلين بين الوجبات اطلاقاً ، توقفي 3- اشربي ماء لترين إلى لترين ونص يومياً 💧 4- تمرني كارديو 4 ايام بالأسبوع وبعد تمرين المقاومة من 30-40 دقيقة 🏋🏻‍♀️ 5- امشي قبل الفطور 25-30 دقيقة يومياً 🔥

@Dtayshah @Romaina339967 درر ياكوتش

@Romaina339967 @fit_ha04 (٤) أيام تمرين ماتعتبر رياضة مبالغة ، فيه (٣) أيام راحة ! الرياضة العنيفة والشديدة الي تأثر على هرموناتك الي تكون بدون أيام راحة ، ساعات طويلة من التمرين ويقابلها أكل قليل .