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touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·2d

【必見】現代人がブレーキの壊れた車で走り続ける危うさ。タバコや高血圧に次ぐリスクが『オメガ3不足』という事実。 76%以上の人が「魚は体に良い」程度の認識で止まってる。その間に、体内の慢性炎症が進行してる。現代人が陥る「オメガ6過剰」の罠はこれ。 ❌肉や加工食品（オメガ6）＝炎症促進剤 ⭕️魚の油（オメガ3）＝炎症鎮静剤この非対称が、”疲れが抜けない””肌が荒れる””集中力が続かない”根本原因。オメガ3がもたらす圧倒的メリットはこれ。 ❶脳の乾燥重量の約20%を構成。思考のキレを左右する。 ↓ ❷睡眠ホルモン「メラトニン」の合成を助け、眠りの質を激変させる。 ↓ ❸「18-HEPE」などの代謝産物が、心臓やくまなく全身の炎症を抑制。 ↓ ❹細胞膜の質を高め、高級美容液を凌駕する肌のツヤを作る。 ↓ ❺テストステロンが機能するための「最強の地盤」を整える。食事を整えずに美容医療に走るのは、バケツの穴を塞がずに水を注ぐのと同じ。 ✅若返りたい人は垢抜けアンチエイジングを最も体現してるAkiさん@Akii_fit の投稿を見逃すな。

𝐴𝑘𝑖｜垢抜けアンチエイジング@Akii_fit

x.com/i/article/2039…

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touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·10h

@protein901 ええ、ありがとうございます😭

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すかる@protein901·10h

@fitcode_touma 引用ありがとうございます！多分4年前くらいからとうまさんのインスタフォローしてます😂

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touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·10h

【保存必須】シンガポール出身の俳優・写真家・モデルで、見た目が20〜30代に見える60歳前後の男性として話題のチュアンド・タンさん。「世界一若く見える男性」として日本でも注目されており、その若さの秘訣は「食事が7割、運動が3割」だと本人が語ってる。具体的な最強食は↓

すかる@protein901

チュアンド・タンさんこの容姿で60歳なのマジで半端ない。自分の生活を見直すきっかけとして強すぎる。

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touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·10h

朝食：オートミール（毎日固定）彼の朝食は毎日ほぼ同じで、かなりこだわりのあるメニューです。卵6個を使用していますが、黄身は4つ取り除いてコレステロール値を調整しています。作り方は、卵白4個をオートミール28gと水250ccで煮詰めたものに混ぜ、アーモンドミルク、アボカド、はちみつ、チアシードでトッピングします。これだけで約800kcal程度のボリュームのある朝食が完成。昼食：チキンライス昼食は鶏肉を使ったシンガポール風チキンライスで、焼き野菜と魚介スープが定番です。日本のケチャップがかかるチキンライスではなく、現地の塩辛い味付けのチキンライスを選んでいます。高タンパクな鶏胸肉を使用している。夜食：サラダ&ハーブのみ夜食は驚くほどシンプルで、サラダとハーブだけです。さらに夜寝る5〜6時間前には食事を終えるという厳格なルールを守っています。これは質の良い睡眠を重視しているためです。避けている食材はこれ↓ 彼が避けている食材は、加工食品、アルコール、カフェインです。特に夜14時以降はカフェインを摂取しません。ただし、アイスクリームは大好きですが、朝食の時間帯だけに限定しているなど。

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touma | トレーナー収益化Lab@fitcode_touma·1d

【保存】画面をスクロールする手が止まらない。腸内環境はダイエットで最も重要視されるもの。全150種でまとめました↓ 1.納豆 2.味噌 3.醤油 4.米酢 5.りんご酢 6.甘酒 7.ぬか漬け 8.キムチ 9.ザワークラウト 10.ピクルス 11.メンマ 12.野沢菜 13.柴漬け 14.すぐき漬け 15.らっきょう 16.かつお節 17.塩麹 18.醤油麹 19.テンペ 20.ヨーグルト 21.ケフィア 22.パルメザンチーズ 23.ゴーダチーズ 24.ブルーチーズ 25.カマンベール 26.ナタデココ 27.コンブチャ 28.ごぼう 29.オクラ 30.なめこ 31.わかめ 32.めかぶ 33.もずく 34.ひじき 35.昆布 36.とろろ昆布 37.寒天 38.青のり 39.大麦 40.オートミール 41.ライ麦 42.アボカド 43.キウイ 44.りんご 45.いちご 46.プルーン 47.イチジク 48.みかん 49.明日葉 50.里芋 51.長芋 52.春菊 53.切り干し大根 54.にんじん 55.玉ねぎ 56.キャベツ 57.大根 58.かぼちゃ 59.椎茸 60.舞茸 61.しめじ 62.エリンギ 63.えのき 64.きくらげ 65.マッシュルーム 66.なめこ 67.松茸 68.大豆 69.枝豆 70.おから 71.小豆 72.黒豆 73.レンズ豆 74.ひよこ豆 75.いんげん豆 76.アーモンド 77.くるみ 78.カシューナッツ 79.ピスタチオ 80.ごま 81.チアシード 82.玄米 83.五穀米 84.そば 85.たけのこ 86.ブロッコリー 87.カリフラワー 88.ほうれん草 89.小松菜 90.モロヘイヤ 91.ピーマン 92.パプリカ 93.なす 94.ズッキーニ 95.もやし 96.えだまめ 97.とうもろこし 98.さつまいも 99.じゃがいも 100.こんにゃく 101.しらたき 102.きゅうり 103.レタス 104.にんにく 105.ねぎ 106.アスパラガス 107.バナナ 108.はちみつ 109.きな粉 110.ブロッコリースプラウト 111.トマト 112.パセリ 113.セロリ 114.レモン 115.グレープフルーツ 116.オレンジ 117.ブルーベリー 118.ラズベリー 119.ブラックベリー 120.クコの実 121.カカオニブ 122.高カカオチョコ 123.緑茶 124.ルイボスティー 125.ごぼう茶 126.ココア 127.オリーブオイル 128.えごま油 129.アマニ油 130.くるみ油 131.ココナッツオイル 132.MCTオイル 133.しそ 134.生姜 135.にら 136.みょうが 137.パクチー 138.バジル 139.ローズマリー 140.ターメリック 141.シナモン 142.わさび 143.山椒 144.唐辛子 145.クミン 146.コリアンダー 147.ブラックペッパー 148.白湯 149.硬水 150.炭酸水一気にすべてを食べる必要はありません。不可能なので。スーパーで意識して買ってみて。

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【衝撃】高重量＝デカくなるって誰が言ったの？ NABBA JAPAN 最年少プロを獲った僕は、ベンチプレス100kgも持ちません。実は、関節をボロボロにしてまで高重量に固執するのは、非効率の極み。筋肉を最速でデカくするには重量ではなく『種目』を使い分けることが重要。僕が実際に実施してる『POF法（Position of Flexion）』はこれ↓ ❶ミッドレンジ種目（動作の中盤で最大負荷）・種目例：ベンチプレス、スクワット・役割：高重量で神経系をブチ叩き、全体的な筋出力を高める。 ❷ストレッチ種目（筋肉が伸びた時に最大負荷）・種目例：ダンベルフライ、インクラインカール・役割：筋繊維を物理的に引き裂き、修復プロセスを強制起動させる。 ❸コントラクト種目（筋肉が縮みきった時に最大負荷）・種目例：ケーブルクロス、レッグエクステンション・役割：血流を制限し、成長ホルモンの分泌を促す「パンプ」を作る。 POF法が最強である理由はこれ。・異なる3つの刺激を1回のトレで網羅できる・刺激の慣れを防ぎ、停滞期を強引に突破できる・重い重量だけに頼らず、低～中重量でも筋肥大を誘発・特定の関節への負担を分散し、ケガのリスクを激減させる etc… 毎日メモを取り「今日は何キロ上がった！」と一喜一憂するのはもう終わり。トレーニング効率を劇的に変えたいなら今すぐ保存。

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❶「股関節」の柔軟性を取り戻す股関節が硬いと、歩く・しゃがむ動作の負担がすべて腰に大ダメージ。特にお尻の筋肉（大臀筋）を緩めることで、骨盤の動きが劇的にスムーズになります。 ❷「胸椎」の可動域を広げる背中の真ん中あたりがガチガチだと、腰を反らせることでしか身体が動かなくなります。丸まった背中を伸ばし、捻る動きを出すことで腰が守られます。 ❸「腹圧」を正常化するインナーマッスルが機能していないと、腰椎はグラグラの不安定な状態になる。コルセットを巻くのではなく、自前の筋肉で腹圧をかける感覚を掴むべき。今日から始める腰痛リセット習慣↓ ・座りっぱなし30分ごとに1回立ち上がる・入浴後に太ももの付け根（腸腰筋）を伸ばす・寝る前に大きく深呼吸をして横隔膜を動かすこれをするだけで改善されなかった腰痛が和らぎ、腰痛予防に繋がります。 ✅今すぐ保存して毎日続けてみてください。

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腰痛は身体の使い方で解消できます。腰が痛い時に腰をマッサージするのは、火事の現場で煙を払っているのと同じ。その原因は、動くべき関節がサボりor腰が過剰に働かされていることにある。腰痛から解放方法3選はこれ↓

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朝の顔、別人じゃない？それはデブではなくただの毒素。「また太ったかも...」と落ち込む前に昨日の自分を振り返ってみて。朝の顔がパンパンなのは脂肪ではなく、排出されなかった水分と老廃物の停滞。即効で顔を引き締め、本来のフェイスラインを取り戻す全手順はこれ↓ ✅顔がパンパンになる4大原因 ❶前日の過剰な塩分摂取（ラーメン、スナック菓子） ❷寝る直前のアルコールと水分過多 ❸首肩の凝りによるリンパの目詰まり ❹冷えによる代謝低下と睡眠不足 ✅1分で完了する即効リセット術 ❶耳回し&首横流し耳を上下横に引っ張りながら回し、首の横（胸鎖乳突筋）を上から下にさする。ここが詰まっていると、どれだけ顔をマッサージしても水分は流れない。 ↓ ❷鎖骨プッシュゴミ箱の出口である鎖骨のくぼみを指で軽く押す。左側から行うのが鉄則。 ↓ ❸冷温交互洗顔冷水とぬるま湯で交互に顔を洗う。血管の収縮と拡張を繰り返し、ポンプ機能を強制起動。 ↓ ❹カリウム摂取バナナやキウイ、ほうれん草で余分な塩分を排出。多くの人が「顔がでかい」と悩む原因の9割以上は、単なる管理不足。これを放置すると皮膚が伸び、数年後のたるみor脂肪として付着。数年後、老け顔で後悔したくない人は即実践。朝の1分を惜しんで1日中ブサイクな顔で過ごすかはあなたが決めてください。

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RT @fitcode_touma: 【要確認】ドーパミンを制する者が人生を制する多くの人が誤解しているドーパミンの正体と、脳を最強の実行マシンに変える運用術はこれ↓

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【必須】モテる男は体脂肪率7%以下&筋肉量10kg増「今は韓国系が流行ってるから〜」ってふうに清潔感という便利な言葉に頼って脱いだらガリガリだとそれは...

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胸の厚み=男の象徴外見磨きにおいて劇的な変化を遂げたければ筋トレすることはもちろんですが、その中でも大胸筋を鍛えろ。↓

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山下智久、この胸の厚みはかなり筋トレやってるだろ。

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大胸筋は大きく分けて3つになる。上部・中部・下部に分けて上部は厚みと立体感中部は横の広がりと胸の主張、下部は輪郭と境目を作る。胸トレをしているのに変わらない人は、ただベンチをやるんじゃなくて、「今どの部位を狙っているか」を分けて捉える必要がある。大胸筋は、部位ごとに鍛え分けると一気に変わりますよ。

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自信ではなく「過信してる」だけ。男らしさは、剥き出しの肉体に宿る。女性が好む身体は、生存本能に訴えかける圧倒的な強さの誇示であり、『血管の出るカラダ』そのもの。極限の肉体改造が人生を劇的に変える理由を徹底解説しました。 ❶なぜ「体脂肪7%&筋肉10kg増」なのか ✅顔のラインが劇的にシャープになり骨格が際立つ ✅テストステロン値が最大化し自信がオーラとして溢れ出す ✅服を着ていても分かる肉体こそが本能的な安心感を与える ❷肉体を極限まで研ぎ澄ます具体策・食事管理の徹底高タンパク/低脂質は当たり前。基礎代謝を計算し、アンダーカロリーorメンテナンスカロリーを維持しつつ筋合成する。・高強度トレーニング中途半端な回数ではなく限界を超える負荷を乗せる。筋肉を壊して作り直すサイクルを最速で回す。・睡眠とリカバリー成長ホルモンを味方につける。 7時間以上の質の高い睡眠が肉体改造の成否を分ける。 ❸肉体がもたらすマインドの変化・自己規律・周囲から求められる・妥協を許さず仕事や人間関係に波及優しさ＝強さがあってこそ初めて価値を持つ。自分を甘やかす言い訳を捨て、鏡に映る自分を最強の作品に仕上げろ。

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