FITIFICAFD | Ciencia y Deporte

🏋🏽‍♂️❌ Si entrenas duro pero comes mal, tu progreso será como llenar un cubo con agujeros Buena alimentación + Entrenamiento correcto = 📈

❌ No hay entrenamiento mágico, pero sí hay principios que siempre funcionan: 📈 Sobrecarga progresiva 🏋🏽‍♂️ Buena técnica 🏃🏽‍♂️ Constancia

❌ El calentamiento no es una formalidad 📈🏋🏽‍♂️ Es la primera línea de defensa contra lesiones y la base para rendir más

❌ El “no pain, no gain” es un concepto mal entendido 🤕 Dolor ≠ Progreso 📈 Esfuerzo inteligente = Progreso real

❌No copies rutinas de otros 📉 Ellos tienen su cuerpo, su nivel y un objetivo concreto 🖥️ Tú necesitas algo diseñado para ti de forma específica 👉🏽 Si quieres empezar con tu plan no dudes en hablarnos por Instagram al MD

🤾🏽‍♂️🏋🏽‍♂️ En el deporte, la recuperación es un punto clave en el entrenamiento 💤🧠📈 Dormir, alimentarte y sobre todo moverte cuenta

📉 Si siempre entrenas al mismo ritmo, te estancas ❌ Si siempre entrenas al máximo, te rompes 📈🏋🏽‍♂️ El progreso está en la alternancia inteligente #sports #Deportes #Trending #Tendencia

🏋🏽‍♂️ La sobrecarga progresiva no significa entrenar hasta reventar cada semana 🖥️ Significa mejorar un poco más que ayer, de forma constante y sostenible

El talento no te salva de una lesión. Pero un entrenamiento inteligente, sí. 🔁 Prevenir ≠ perder tiempo ✅ Prevenir = durar más, rendir más

🎯 ¿Cuál de estos tipos de entrenamiento te cuesta más introducir en tu rutina? 💬 Échale un vistazo a las respuestas y vas a ver el patrón…

🏋🏽‍♂️ Muchos entrenan fuerza. 🏃🏽‍♂️ Pocos entrenan velocidad. 🤾🏽‍♂️ Menos aún entrenan potencia. ⚠️ Y casi nadie entrena TODO lo necesario para ser completo. No te olvides: el cuerpo se adapta solo a lo que le das.

Añade estos 5 minutos de propiocepción después del calentamiento. 👣 Con un solo pie de apoyo, ojos cerrados y mantener la postura Marca la diferencia.

💡 Consejo express: 🏋🏽‍♂️¿Quieres mejorar tu control corporal y prevenir lesiones?

❌ Mito: "Entrenar tu propiocepción es una pérdida de tiempo." ✅ Realidad: La propiocepción se entrena con variabilidad, reactividad, y movimientos que imiten tu deporte. ⚠️ Simplificarla es desperdiciarla.

🏋🏽‍♂️El entrenamiento isométrico 👉🏽Un entrenamiento el cual ha demostrado la reducción de lesiones en futbol hasta un 41% 🖥️¿Lo mejor? Que no tienes que moverte para la ganancia de fuerza 👇🏽¿Usas este tipo de ejercicios?

🧠 “Periodización” suena complejo, pero no lo es. Solo significa: no hagas lo mismo todo el tiempo. ⚡ Cambia los estímulos cada 4-6 semanas para seguir progresando.

📈 Yo también improvisé mi entrenamiento por años. Justo cuando planifiqué seriamente, empecé a ver progreso real. 📊 ¿Hace cuánto que no cambias tu rutina?

📌 Plantilla básica semanal: 1️⃣Lunes – Fuerza tren superior 2️⃣Martes – Cardio o descanso 3️⃣Miércoles – Fuerza tren inferior 4️⃣Jueves – Movilidad o core 5️⃣Viernes – Full body fuerza 6️⃣Sábado – Cardio o descanso 7️⃣Domingo – Libre 💡 Adaptala a tu nivel y objetivo.

¿Cuantas horas duermes en promedio?

@MalaMalamente No, claro que no estás en igualdad de condiciones, una persona (Ibai) le está echando coraje y usando esa "facilidad" y tú estás echando el rato en publicar un tweet en vez de ponerte a hacer ejercicio No es la facilidad, son las ganas que le pongas

Teniendo cocinera, entrenador personal, tiempo libre y una economía relajada, así cualquiera. Ahora díselo tú a una persona que le cuesta llegar a fin de mes que tenga una “buena alimentación” cuando el alquiler se lleva el 70% de su sueldo. Dile que haga ejercicio después de trabajar 12h, aún tiene que llegar a casa, limpiar, hacerse la comida y mil tareas más que hacemos los trabajadores. Dile que no se estrese por el trabajo, porque que tiene un imprevisto y no lo puede afrontar, porque el casero no le quiere arreglar la lavadora, etc… No estamos en igualdad de condiciones.