• rain •

3ヶ月で痩せる短期集中ダイエット📌 •起床後ストレッチ10分 •1日10,000歩 →うち3,000歩早歩き •食事は1〜2食（平均1.5食） •摂取カロリーは1,200〜1,400kcal目安 •おやつは150cal •半身浴は30分 •体重減少&快便サプリ💊を飲む(重要) •停滞しても焦って変えない •体重は週単位で見る

และใช่ค่ะ ที่นี่ระยอง 🫠 พิกัด : phala craft coffee roaster

การออกกำลังกายที่ชอบที่สุดคือพิลาทิสจริงๆ คือแบบชอบมาก มันสะใจ มันไม่ใช่การยกเวทหนักๆ แบบหน้าเบี้ยว แต่กุทรม๊านนนนนนนนน55555555555555 มันโด๊นนนนนนน โดนกล้ามเนื้อจุดที่ไม่คิดว่าจะได้เจอ มันได้ยืดดดดดดดดด แบบดีมากๆๆๆๆอะ วงการพิลาทิสนะ เข้าแรกๆระบม แต่ชอบ ไปต่อ ทำแล้วมันเริ่ด

🔖สิ่งที่สายมูควรรู้และห้ามพลาดถ้าอยากปัง

ถ้าธรรมชาติของจีน นี่ยังไปไม่ครบทั้งประเทศจีน แม่งใหญ่มาก นี่ให้ ”จางเจียเจี๊ย“ หุบเขาอวตาร อันนี้แหละมาสเตอร์พีชทางธรรมชาติของจีน สวยตาแตก เราไปฤดูหนาวมาสวยมากๆๆๆๆๆๆๆ เป็นภูมิประเทศที่พิเศษสุดๆ