♦️이도빈♦️

하 미친 개재밋엇는데 발 진짜 터질거같음 종아리아래로 잘라서 널어두고싶어 ㅠㅠㅠㅠ근데재믹엇어 ㅠㅠㅠ

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생리하고 생리결석 vs 생리안하고 생리결석 없기 하면 당연히 후자고르죠 생리 때문에 고통받은 나날이 생리결석 받은날보다 개적어 진짜 생리는 5일 내내 지랄같은데 꼴랑 1개 줘서 누구 코에 붙여먹냐

この投稿が50万回以上見られているので、補足します。 「ブルガリアンスクワットが良いのはわかったけど、やってみたらできなかった」という人へ。 できなくて当然です。 ブルガリアンスクワットは片脚スクワットの応用形で、筋力・バランス・柔軟性の3つが同時に求められます。いきなりやって綺麗にできる方が珍しい。 できない原因は主に3つ： ①バランスが取れない → 壁や椅子の背もたれに手を添えてOK。手の補助ありで始めて、慣れたら手を離す。 ②後ろ脚の股関節が痛い → 腸腰筋が硬い証拠。台の高さを下げる（最初は10〜15cmの段差で十分）。高すぎる台に足を乗せると股関節に過剰なストレッチがかかります。 ③膝が前に出すぎて痛い → 上体を少し前傾させる。「真下に沈む」意識ではなく「お尻を後ろに引く」意識で降りると、膝への負担が減ります。 それでもキツい人は、まず「スプリットスクワット」から始めてください。後ろ脚を台に乗せず、前後に脚を開いて片脚ずつ屈伸する動きです。 これで2〜3週間慣らしてからブルガリアンスクワットに進むと、格段にやりやすくなります。 「できないからやめる」ではなく「できる形に調整して続ける」。これが筋トレで最も大事な考え方です。