สกาเล็ตวิช

เคยกลัวอาหารอินเดียมาก จนมาเจอ al saray คืออาหร่อยม้ากกกก 😋😭

เจอสูตรซอสดิปมาจาก พส.จีน😍 เอากินกิบไก่กรอบคอนเฟลก🍗อร่อยมากกกก ได้ความกรุบๆไข่กุ้้ง,สดชื่นจากแตงกวา🥒 นัวจากกรีกโยเกิร์ต+มายอง😋 สูตรซอสดิป เอาทำเป็นน้ำสลัด🥗ได้ด้วยยย (คอนเฟลกวิเอาผง ปาปริก้าโรยยผสมไปในคอนเฟลก เพิ่มความหอมที่ไก่ เผ็ดนิดๆ)

เจอสูตรซอสดิปมาจาก พส.จีน😍 เอากินกิบไก่กรอบคอนเฟลก🍗อร่อยมากกกก ได้ความกรุบๆไข่กุ้้ง,สดชื่นจากแตงกวา🥒 นัวจากกรีกโยเกิร์ต+มายอง😋 สูตรซอสดิป เอาทำเป็นน้ำสลัด🥗ได้ด้วยยย (คอนเฟลกวิเอาผง ปาปริก้าโรยยผสมไปในคอนเฟลก เพิ่มความหอมที่ไก่ เผ็ดนิดๆ)

ในเมื่อฉัน 30 ละ ขอแชร์การดูแลตัวเองแบบชิลๆ บ้างละกัน เอาจริงๆ พยายามทำอยู่สักพักตั้งแต่ก่อน 30 แต่มันมาลงตัวเอาตอนนี้ คือ 1. ออกกำลังกายบ้าง เพราะมวลกล้ามเนื้อเราหายไปทุกปี มีตัวอย่างคุณป้าคุณลุงในสวนสาธารณะมากมายที่มาออกกำลังกายหรือรำไทเก็ก เอาจริงๆ มันก็คือการออกกำลังกายชนิดนึงเหมือนกัน รวมไปถึงการยืดเหยียดเองก็สำคัญเพราะมันช่วยเรื่องการทรงตัวและการขยับตัวอย่างลื่นไหล และเหมือนเคยอ่านเจอที่เขาเปรียบเทียบไว้ว่า - อัลไซเมอร์ตอนแก่ เริ่มมาจากการไม่ดูแลสมองตอนอายุ 20 - สโตรกเริ่มจากการไม่ใส่ใจอาหารการกิน (และตัวเอง) ตอนอายุ 30 - กล้ามเนื้ออ่อนแรง เดินเหินลำบาก เริ่มจากการไม่สนใจขยับร่างกายตอนอายุ 40 เพราะงั้น เริ่มก่อน สุขภาพดีก่อน มันอาจจะไม่เห็นผลตอนนี้ แต่ตอนแก่จะขอบคุณตัวเองจริงๆ 2. ดูแลสุขภาพจิตอยู่เสมอ อันนี้สำคัญไม่แพ้กัน วันๆ นึงเรามีเรื่องราวมากมาย ถ้าเก็บเอามาคิดหมดทุกเรื่องคงจะเป็นบ้าไปก่อน ปล่อยวางบ้าง ควบคุมในสิ่งที่เราควบคุมได้ก็พอแล้ว 3. ครีมกันแดดสำคัญสุดๆ เมื่อก่อนนี่ก็เป็นอีกคนที่ไม่ค่อยชอบทาครีมกันแดด แต่พอเริ่มสังเกตตัวเองว่าเริ่มหน้าดำ หน้าย่น ดูแก่ก่อนไววัย ก็พึ่งจะมาสำนึกตัวเองเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา 😂 ถึงขนาดที่ว่า บางวันครีมไม่ได้ทาไม่เป็นไร ขอให้ได้ทากันแดดก็ยังดี 4. กินอาหารเสริม กินวิตามินบ้าง อันนี้มันเหมือนตัวเสริมนะ ถ้าเรากินอาหารครบ 5 หมู่และในปริมาณที่ครบตามที่ร่างกายต้องการ (ซึ่งจริงๆ ยากมาก เปรียบเทียบว่าการจะกินวิตามิน A ให้ครบ เราต้องกินผักบุ้งวันละ 10 โลอะ ไหวมะ 😂) เพราะงี้การรับประทานวิตามินก็เหมือนเราใส่ปุ๋ยให้กับตัวเอง เลือกทานที่ขาด หรืออยากเสริมตรงไหนก็กินเพิ่ม แต่อย่ากินมากเกินไปล่ะ 5. นอนให้เป็นเวลา ดื่มน้ำเยอะๆ สองอันนี้สำคัญมากๆ เวลาอายุเยอะขึ้น มันทำให้ร่างกายเราจดจำว่าช่วงไหนคือตอนตื่น ช่วงไหนควรหลับ มันมีผลกับการซ่อมแซมตัวเองด้วย ไหนจะฮอร์โมนอีก บวกกับการดื่มน้ำเยอะๆ มันช่วยให้เราผิวพรรณดีขึ้น ดูสดใส และที่สำคัญคือขับของเสียออกจากร่างกายอีก 6. อย่าคิดเล็กคิดน้อย หาความสุขระหว่างวัน แม้เล็กๆ ก็ยังดี เพราะวันนั้นของเราจะเป็นยังไง ตัวเราในตอนเช้าจะเป็นคนกำหนด สมมติเราอารมณ์เสียแต่เช้า ทั้งวันของวันนั้นมันก็จะมีแต่เรื่องแย่ๆ เพราะเราคิดไปแล้วว่าวันนี้มันแย่ กลับกัน ถ้าเราหาเรื่องราวดีๆ ตอนเช้า วันนั้นมันก็จะดีไปทั้งวันเหมือนกัน เช่น วันนี้ตื่นเช้า พับผ้าห่มเก็บให้เรียบร้อย > กินข้าวอร่อยๆ กาแฟดีๆ > ไปทำงานทันเวลา ถึงรถจะช้าบ้าง แต่ก็ยังไม่สาย > วันนี้ประชุมไม่ค่อยดี แต่อย่างน้อยโปรเจคก็ยังคืบหน้าบ้าง ลุยกันต่อ ไปเรื่อยๆ เพราะงั้น เราจะเป็นยังไง ความคิดเป็นคนกำหนด 7. ออกไปใช้ชีวิตบ้าง เพราะชีวิตเรามันเครียดมากพอแล้ว ออกไปเจอผู้คน คุยกับคนแปลกหน้า ออกไปวิ่ง ออกไปหาอะไรทำให้จิตใจมันถูกเยียวยาด้วยบรรยากาศใหม่ๆ มากกว่าห้องตัวเองหน่อย 8. ลองทำสิ่งใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำ การเรียนรู้เกิดขึ้นได้ตลอดชีวิต อย่ามัวแต่คิดว่าต้องดีพร้อมก่อนค่อยเริ่มบางทีมันอาจจะเป็นสิ่งที่เราชอบอันใหม่ก็ได้ ใครจะรู้ 9. ละสังขาร ปรับตัว ยอมรับตัวเองว่าเราอายุมากขึ้นจริงๆ อันนี้ออกแนวธรรมะ แต่มันแบบนั้นจริงๆ พอเรารู้ตัวว่าเราอายุมากขึ้น เราก็จะยอมรับตัวเองว่าเราทำอะไรได้ไม่เหมือนแต่ก่อน เราก็จะเริ่มปรับตัวเอง เริ่มหากิจกรรมที่เหมาะ เริ่มดูแลตัวเองและคนรอบข้าง ระมัดระวังการใช้ชีวิต เพราะเราทำอะไรเสี่ยงๆ มากไม่ได้แล้ว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าให้นั่งจ๋องอยู่แต่บ้าน หมายถึงให้หาอะไรทำให้เหมาะกับวัยแค่นั้นเอง ☺️