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毎日1万歩を続けているのに、なぜか体力が上がらない。そんな感覚、ありませんか。
信州大学の研究が出した答えは、少し衝撃的です。老化防止・筋力・持久力の向上という観点では、1日1万歩の普通歩きと「何もしない」の差は、ほぼないのです。
問題は「歩数」ではなく「負荷」でした。
インターバル速歩は、やや息切れする速歩とゆっくり歩きを3分ずつ交互に繰り返すだけ。1日の速歩合計15分が目安です。5か月・週4回以上続けたグループでは、太ももの筋力と最大酸素摂取量の両方が、通常のウォーキングを大きく上回りました。骨密度の改善効果も確認されています。
「歩く」という行為の価値を否定しているわけではありません。生活習慣病の予防には、普通歩きにも意味があります。ただ、老化に抗うという目的に限れば、歩き方の質が歩数を決定的に上回る。それが科学の出した結論です。
日本経済新聞 電子版（日経電子版）@nikkei
1日1万歩より効果的 「インターバル速歩」で老化を防ぐ nikkei.com/article/DGXZQO… 1万歩のウォーキングは「何もしない」のと大差ない？世界で注目される「日本式ウォーキング」の実力をひもときます。
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