「休日にやればいい」
この考え方、けっこう危険ですよ～。
休日は“遅れを取り戻す日”じゃなくて、
脳と身体を整える日。
平日の積み残しを休日に詰め込むと、
結局何も回復できない。
大事なのは、
休日に頑張ることじゃない。
平日に1ミリ進める設計と、
休日にちゃんと休む勇気😃
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いちみり｜脳科学で1ミリ行動習慣
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いちみり｜脳科学で1ミリ行動習慣
@ichimiristep
米国理学療法博士(DPT)として20年。脳科学×リハビリ知見で、「考えすぎて動けない」を1ミリ行動で変える習慣術｜起業→裏切と絶望→再起した実体験から発信
Katılım Ekim 2025
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すべての物事に白黒つけようとしていませんか？
成功か失敗かは2択じゃなくて、すべて同じラインにある。だから、成功につながるための気付きだと思えば、多少悩んで立ち止まっても気にならない。
個人的に凄く、ハッと気付けたシンプルだけど、わかりやすいイラストでした。
あこ社長｜脳美学®︎@akohodge
できない人は他人のせいしに、できる人は自分のせいにする。できない人は一人で頑張り、できる人はみんなで頑張る。できない人は言葉で説得するけど、できる人は行動で説得する。できない人は不可能と思うけど、できる人は可能と思う。できるできないに能力に差はない。あるのはほんの少しの意識の差。
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◼️本当に叶うの？を試す30日はじめます🐓✨
目標を立てて、 日々コツコツ取り組んでいても、「ちょっと難しいかも…」 って行き詰まった時。
引き寄せって本当に効くの？
私自身、 3月から3ヶ月目標を立てて動いてきたけれど、あと30日の今、 正直「叶う気がしない」 って不安になっています😅
だから今回、
・どんな言葉を選ぶのか
・どんな行動を当たり前にするのか
・不安が出た時どう戻るのか
・感覚や現実がどう変わるのか
を、 30日ちゃんと観察してみようと思います☺️
途中で、 不安になる日も、 ズレる日もあると思います。
でもそれも含めて、 リアルに記録してみます🌿
多分途中で変わるけれど、 今考えているルールはこちら
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@tatinaoru_zo 今でも「安いから」で選んです（笑）「安いし、まいっか」は、なんだか最悪な組み合わせな気がする。。。
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40代で「よし、また走ろう」と思って膝を壊す人、めちゃくちゃ多いんです。
昔できてたから、また同じようにやれると思ってしまう。でも身体は正直で、20年分ちゃんと変わってる。
運動を再開する前にやることは、気合でも、追い込むことでもなくて、今の自分の身体の状態を知ること。
そこから始めないと、頑張るほど怪我に近づく。
【昔の自分を基準にする】のをやめた瞬間、身体は思ったより素直に応えてくれる。
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今までと変わりたいと思うなら、「いつもなら○○」をチョットだけ変える。なるほどなるほど！
「これならできそう！」と思えることが大切ですね。
ノイリ@noiri_testo
10年前、自堕落だった私が変わり始めたのは、「人生を変える」と大きく考えるのをやめて、「今日の自分を1ミリだけ裏切る」と決めた時だった。いつもなら寝る。いつもならスマホを見る。いつもなら逃げる。そこを1回だけ変える。自堕落を抜ける入口は、別人になることではない。いつもの自分に小さく逆らうことだ。
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@nekotoahiru2026 分かります分かります。私も運動前は「頭の中にいる言い訳キング」と格闘します。でも、そんな時はとにかく立ち上がってトイレ行ったり動きます。そうすると、「ついでに。。。」で次の行動につながりやすくなりますよ～
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@ichimiristep 「今すぐ5分だけ動く。」
ほんと最初踏み出せると自然と動けますよね
わかっているんですが、、、w
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「時間ができたらやる」
それ、一生やらない宣言です。
脳科学では、やりたいと思ってから
72時間行動しないと
その欲求は永久に消滅する。
意志の問題じゃない。
脳が「不要な情報」として
処理してしまうだけ。
だから今すぐ5分だけ動く。
完璧じゃなくていい。
1ミリでいい。
1年後の自分に期待するより
今日の5分の方が、
100倍信頼できる。
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習慣化がうまくいかない人の勘違い5つ
習慣化できない人は、意志が弱いんじゃなくて勘違いしていることが多いです。
①やる気が出たら始める
②毎日できなきゃ無意味
③大きく変わらなきゃダメ
④続かないのは性格のせい
⑤頑張ればできる！
必要なのは根性じゃなく、脳が続けやすい1ミリ設計です。
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@Xxx_note_xx 行動量で満足していて、振り返りがしっかり出来ていないのが問題だと感じました。分析して次の行動につなげるようにします。ありがとうございました。
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@asahi_ai_x 私もSora使っていたので、残念です🥲
でも、どんな時代でも頭を柔軟に変わり続けなくてはいけないということですよね。記事ありがとうございました！
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グサッとくる！
気分で左右されているうちは、習慣にはなっていない。
小さな行動でも、「やった」や「できた」を積み重ねていくしかない。
ノイリ@noiri_testo
習慣化は「やる気がある日に頑張る」では一生定着しない。大事なのは、やる気がない日でもできるレベルまで行動を小さくすること。腕立て100回ではなく、腕立て1回。読書1時間ではなく、1ページ。人は大きな努力ではなく、小さな再現性で変わる。習慣化は根性ではなく設計で決まる。
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@ichimiristep その思い。今日の仕事終わりに浮かんだら、「鍵付きロッカー」に入れて施錠してくださいね🤭回復の為のお休みを楽しめるように✨
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【量子心理™チェックリスト Vol.72】
5月15日、金曜日。
今日のココハグ定点観測です🌿
今週も一週間、
本当にお疲れ様でした。
今朝のあなた、
週末に向けて
自分へのダメ出しが
たまっていませんか？
「あれがでけへんかった」
「あの言い方、失敗したな」
「週末で取り返さなあかん」
真面目な人ほど、
100点じゃなかった自分を責めて、
休むことにブレーキをかけてしまうことがあります。
でも、
休むことは
完璧にできた人だけの
ご褒美ではありません。
今朝は図解で、
あなたが自分に
休む許可を出せているか、
そっと点検してみましょう。
▶︎図解で
回復許可チェック
▶︎リプ欄に
❶ココハグのひとこと
❷今日の1ミリを置いています🦉🌿
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@TakayaKato0220 昨日と同じことをしていたら、1年後も同じ。。。
その言葉をしっかり受け止めて、今日も一日自分に向き合いたいと思います。
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変わろうとしない限り、人生は「昨日のコピペ」になる。
会社員時代、毎朝6:28の電車に乗ってた。
乗る車両も、買うコーヒーも、会う人も全部同じ。
「このままでいいのか」と思いながら、気づいたら1年半が過ぎていた。
今振り返ると、人生が動いたのは大きな決断した時じゃない。
・𝕏で初めて発信する
・気になる方にDMしてみる
・noteを書いてみる
そんな小さな行動だった。
どれも最初は怖かった。
「反応が無かったらどうしよう」
「続かなかったらどうしよう」
「変わらなかったらどうしよう」
そんな気持ちが常にあった。
でもその怖さを抱えたまま動いた先にだけ、変化があった。
環境を変えても、「怖い選択」から逃げれば何も変わらない。人生は「昨日と違う選択」をした回数で変わる。
逆に言えば、今日も昨日と同じなら、1年後も今とほぼ同じ場所にいる。それが嫌なら、変わりたいなら、動いてみるしかない
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40代がしんどいのは、能力が落ちたからじゃない。
これまで通用してきたやり方が、もう自分に合わなくなってきてるから。
20代は量でなんとかなった。
30代は気合乗り切れた。
でも40代は、何にエネルギーを使うか選ばないとじわじわ削られていく。
がんばる前に、まず配分を見直すことが大切。
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@raise_up_me 『「引き寄せ」は、待つものじゃない。 自分の足で、迎えに行くもの。』って、すごく素敵な表現ですね。私も自分の足で、迎えに行きます！
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やっぱり、これ間違いない！
「引き寄せ」は、待つものじゃない。
自分の足で、迎えに行くもの。
行きたい場所、叶えたい夢。
そこへ続く道を作ってくれるのは、いつだって「人」との巡り合わせ。
でも、その縁を繋いでくれたのは間違いなく「自分の小さなアクション」です。
脳科学でも、スピリチュアルでも、最後に行き着く答えはひとつ。
「動いた人にだけ、追い風は吹く」
ピンときたら、それが合図。
迷わず一歩、踏み出してみませんか？
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