PHAT 🍺

#90daychallenge completed! 🎉 ลดความอ้วนของคนวัย 35 มันไม่ง่ายเลยแต่ก็ผ่านมาได้ ขอแชร์ ปสก ละกัน ถ้าใครอยากลองเอาไปปรับใช้ก็ยินดีครับ อยากให้ทุกคนมีที่หุ่นเสวไปด้วยกัน🤣 Day1 > Day90 น้ำหนัก 78.4kg > 72.7kg (-5.7kg) Muscle mass 64.4kg ~ 69.6kg (+5.2kg) %Fat 18.4% > 9.5% (-8.9%)

รวยไม่ไหวแล้วโว้ย ไอ้ Hereeeeeeeeee

เติมโคนแข่งกับโรเซ่ 🖤🩷🤣

@poominister ใจจะขาดแล้ว 🤣

@poominister Direct message ใช่ไหม 🥲

Wakeboard… กิจกรรมหาทำประจำสัปดาห์นี้ 🏄🏻

แล้วหันมามอง รฐบ อีประเทศเสียม… ขู่เขาเหมือนหมา แต่ไม่มีปัญญาทำอะไร

Trainer ของ Jetts สาขาหนึ่งย่าน CBD นอกจากสภาพแต่ละคนจะไม่ได้แล้ว (Not at all but almost!) มัวแต่ชวนลูกเทรนคุย คนเขารอต่อใช้เครื่องใช้ของก็รอไปเถอะ กล้าจ้างมาเทรนกันได้ไง งงมาก

4 ออกกำลังกายทั้ง weight training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะยิ่งเผาพลาญไขมันได้ดี และช่วงแรกๆต้อง cardio มันเหมือนกับติดจรวดในการลดไขมัน - เดี๋ยวแนะนำโปรแกรมของตัวเองอีกที 5 ต้องนอนดี กล้ามไม่ได้โตตอนเล่น แต่โตตอนนอน

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะเริ่มลดน้ำหนักคือ 1 แรงบัลดาลใจ ต้องแรงกล้ามากๆ ต้องห้ามท้อห้ามใจดีกับตัวเองเด็ดขาด วินัยสำคัญมาก 2 Calories deficit คือ กินเข้าให้น้อยกว่าใช้พลังงาน อันนี้ต้องนับแคล ~ เดี๋ยวสอนนับอีกที 3 พลังงานต่อวันต้องเพียงพอ ห้ามน้อยไป แต่ก็ห้ามมากไป

#90daychallenge completed! 🎉 ลดความอ้วนของคนวัย 35 มันไม่ง่ายเลยแต่ก็ผ่านมาได้ ขอแชร์ ปสก ละกัน ถ้าใครอยากลองเอาไปปรับใช้ก็ยินดีครับ อยากให้ทุกคนมีที่หุ่นเสวไปด้วยกัน🤣 Day1 > Day90 น้ำหนัก 78.4kg > 72.7kg (-5.7kg) Muscle mass 64.4kg ~ 69.6kg (+5.2kg) %Fat 18.4% > 9.5% (-8.9%)

Day 85 กับกางเกงว่ายน้ำลายกล้วย 🍌👙🤣

Day 84 ✌🏽

Day 3 to Day 78 ทดลองกับตัวเองแล้วว่า ลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน… ฉันทำได้ :))

Day80 ถ่ายจาก iPhoneAir งับ 🤣

Day 73 #90daychallenge