أ

تـــاريخي، إعــــجازي، خياااااااالي 🏇❤️ • ابو مكة والقادسية بطل #الدوري_السعودي_الإلكتروني_للمحترفين 🏆 • بعد الفوز على مساعد والاتحاد 💛 - مبرووووووك الدوري الـ4 عالتوالي ⭐️⭐️⭐️⭐️

اول مره اشوف صوص تبكي بس واضح مقهوره من موضوع اختها وكبت كل شي في البث

اقسم بالله انك تخلص احتياجك من البروتين يوميًا اصعب من التمرين نفسه

المعذرة على اللقافة تدق مشوار 13 ساعة رايح 13 ساعة راجع عشان 5 ايام؟ اسمحوا لي هذا جنون اذا اجازتك اقل من اسبوع لاتتعب نفسك ياصديقي خلك على اوروبا او وسط اسيا..

صدق مو استهبال ..💪🏻 150 جرام دجاج = 51,74 بروتين نوعين جبن = 12,24 بروتين خبز = 7,6 بروتين الصوصات والمخلل = 0,93 بروتين البطاطس = 1,6 بروتين المجموع = 74,11 جرام بروتين

صدق فيها ٧٤ قرام ولا استهبال

One week of short sleep in otherwise healthy adults. Not "sleep deprived" by strict definition. Just 4-5 hours a night. Testosterone dropped 15%. Insulin sensitivity dropped 20%. Muscle protein synthesis dropped 19%. Hunger hormones rose 28%. Cortisol rose 51%. These aren't the only systems affected. They're just some of the ones that have been measured in controlled settings. No supplement, no diet hack, no training program (crazy claim, I know, but you can't outrain poor sleep...) outperforms sleep at keeping systems "online". References: Leproult & Van Cauter, JAMA, 2011. Buxton et al., Diabetes, 2010. Zuraikat et al., Diabetes Care, 2024. Spiegel et al., Lancet, 1999. Saner et al., J Physiol, 2020. Spiegel et al., Ann Intern Med, 2004.