M

@suchfr ودي انقث ٧ كيلو دهون بس عجزت انقص حتى كيلو دهون

اللي جرب ينشف تنشيف صح اسبوعين وشاف النتايج ماراح يقدر يترك التنشيف

انا اتمرن كوادز تمرين وهامسترنق ابي للافخاذ الداخليه بالبيت وش اتمرن ؟

@fit_199 اي احسب وماشيه على ١٨٠٠ من قبل رمضان للحين عل اغير سعراتي ؟ وهل ٢٠٠٠ بتخلينني اخسر دهون ٥-٦ شهور ولا بطول ؟ لان دهوني ٣٥ لازم انقص لين اوصل العشرينات

@imeme99_ وما اقصد بحساب السعرات هو حساب في حاسبة سعرات اقصد تحسبين وجباتك ، الفطور والغدا والعشا في تطبيق ماي فتنس بال يوميا ؟؟ عشان تعرفين انك ما تتجاوزين الـ 1700 سعره ؟

تخيلي جسمك يحتاج 1700 سعرة يوميًا عشان يثبت وزنك أنتِ قررتي تمشين صح فصرتي تاكلين 1500 سعرة يوميًا 👌 يعني كل يوم توفرين 200 سعرة نحسبها مع بعض: من السبت إلى الأربعاء 200 × 5 أيام = 1000 سعرة وفّرناها ممتاز 👍 يجي الويكند 😅 تقولين: “تعبت بستمتع شوي” وجبة فاست فود 🍔 = 900–1200 سعرة حلى + مشروب = 500–700 سعرة بسهولة جدًا أكلتي 1500–2000 سعرة زيادة وش صار هنا؟ الألف سعرة اللي وفرتيها طول الأسبوع ، اختفت وأحيانًا حتى دخلتي في زيادة ليش هذا يصير؟ لأن جسمك ما يهتم بيوم واحد يحكم على مجموع الأسبوع كامل طيب الحل الذكي؟ نستخدم نفس الأرقام ، بس بطريقة صح 👇 أنتِ تاكلين يوميًا 1500 = توفرين 200 سعرة خلال 5 أيام: 200 × 5 = 1000 سعرة متوفّرة نهاية الأسبوع؟ مو “تخبيص” لا صرف محسوب مثال: تبين تاكلين وجبة تحبينها 🍔 وقيمتها تقريبًا 1000 سعرة تمام عندك أصلاً 1000 وفرتيها خلينا نحسبها بدقة: 5 أيام: 1500 × 5 = 7500 سعرة يوم الوجبة: 1500 + 1000 = 2500 سعرة اليوم الأخير: 1500 سعرة المجموع الأسبوعي = 7500 + 2500 + 1500 = 11500 سعرة احتياجك الأسبوعي = 1700 × 7 = 11900 سعرة النتيجة : 11900 − 11500 = 400 سعرة عجز بالأسبوع يعني: استمتعتي 👍 ما خربتي النظام ولسه فيه نزول حتى وانتي تاكلين وجبات سريعه الخلاصة: مو المشكلة في الويكند المشكلة في “العشوائية” إذا حسبتيها صح تقدرين تاكلين اللي تبينه ، بدون ما تخسرين النتيجة

@fit_199 حطيت سعراتي بالصحه ونقصت منها خطواتي ٩-١٠ اتمرن ٣ ايام الى ٤ المويه لتر وزني ٦٠ طلع لي ٢٠٠٠ الثبات نقصتها ل ٢٠٠ اكل ١٨٠٠ الى ١٧٠٠ ولا نقصت اكثر لان يقولون السكيني فات افضل له اعاده تشكيل

@imeme99_ متأكده انك ماشيه على عجز ؟ يعني كيف عرفتي هل تحسبين سعراتك هل نومك كويس 8 ساعات تشربي مويه كثير تتمرني مقاومه خطواتك كيف ؟

@khailanalnssr @nfcwely لا كذا النصر فايز فرق نقطه

@nfcwely كذا نقول طار دوري

يعني لو نتعادل قدام القادسية و الاهلي و الهلال وش يصير؟ علمونييي بسرعة

@m_a305d @nfcwely لا يتصدر النصر

@nfcwely تصير الثالث

@nfcwely تعادل النصر ٣ مباريات + فوز ٤ = ٨٥ الهلال تعادل + ٦ فوز = ٨٤

@txl12_ كنو كوليبالي موجودين بالتشكيله

تحسبها تشكيله الهلال؟ لا والله هاذي الغيابات اليوم بسبب الإصابه والله الموضوع صار مقرف ومتكرر كل موسم على نفس الحاله وكلهم تجيهم إصابه مع بعض مادري وين المشكله في التدريبات ولا في العيادة بس اتمنى يشوفون لها حل ويريحونا منها

@Moh_Blueberries هذي مع حليب صافيو واقعد طول اليوم اكل حلى + شيبس وكنت نحيفه بس صحتي ماش

لاحظت اغلب الي يخرب النظام المعجنات

@l1h1b عندي الازرق يجنن

وعليكم السلام حياك الله تفضل، هذي اربعة عطور نسائية مميزة ومنعشة بأسعار ممتازة

اليوم بنص العزيمه حرفيا انتفخ بطني كني حامل لدرجه فستاني ماعاد قاس !!! هل كذا يعني قولون ؟ والله تعبني اكلي كويس واشرب مويه بس شكله مو كاني اتمرن

@Khaledeneho في اي مباراه كان كذا الجمهور

الله يعزكم هذا العشم فيكم يارجال اليوم راح ينكسر الرقم القياسي 💛💛💛💛💛💛💛💛

سعرات الفطور مع سكوب بروتين + كثرت تورتلا ٣ حبات

@jman1_h صوري تغريدات حسابه الاخيره ودي اشوف وش يكتب

@QEEO_o لحظه خل أشوف حساب تركي بن سلمان انتو ماتسوون هالشفرات إلا إذا هو منزل تغريدة

🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨 🌊🌊🌊 🟡🔵🟡🔵✍🏻 Coming soon 🔥⏳⏳

@aysaha239 واليوم الثاني اجوع واتسلف من الي بعده 😂

@Moh_Blueberries اكل من سعرات اليوم الثاني يصير احسبها من مجموع السعرات الجايه يعني سعراتي مثلا ٢٠٠٠ و اكلت وجبه ٣٠٠ سعره تصير سعرات اليوم الثاني ١٧٠٠ بدال ٢٠٠٠

طيب أنا قفلت سعراتي وباقي لي تقريبا ١٥٠ سعره وبديت احس بجوع وراي سهره اكتب حلولك 👇غير النوم طبعاً 😂😂

@the_sad_gf الي وراه يجنن ابو شريطه زرقاء

هالعطر لوتشمون ريحته مرره تعجبكم عجيبه مرره 🩷

@hg7 نبي كيليان

تم دي مارلي

@zahraafit قصدك تضخيم ؟ طيب بالعجز او اعاده التشكيل كم اقدر اخسر ممكن ١ بالشهر ؟

نصيحة خلكم واقعيين، ترا أقصى شي تقدر تبنيه في الشهر هو 1 كيلو جرام عضل، إذا كنت ملتزم بالتغذية والتمارين والنوم، مو احباط لا هو واقعية لان الشخص غير الواقعي راح يفشل من اول اسبوع لانه داخل بتوقعات عالية، وخلكم فاهمين أنكم كل مامشيتوا كل ماكانت نتائجكم ابطأ، وبتمر عليكم اشهر بيكون فيها 0٪ تطور في كل النواحي، وهذا شي طبيعي مو فشل.

@life_n9 مايخرب العصير وتروح فوايده اذا سويت كميه وبالثلاجه ؟

وجبات الأسبـوع Done ✅

من شافها ؟ تستحق المتابعه او لا