imyour_ffff

มึง คุณยายสู้ชีวิตมาก ขายดอกคาร์เนชั่นหาเงินมาเลี้ยงชีพดูแลตัวเอง ดอกไม้สวยมาก ราคาแค่ 40 บาทเท่านั้นเอง คุณยายขายดอกไม้แถว MRT สามยอด ท่านใดผ่านไปแถวนั้นฝากสนับสนุนกันด้วยนะครับ !!!!

Sometimes being poor is scary 🤯😭

เห็นอันนี้แล้วแบบ 🥺 ความรักพ่อแม่เนอะ

มึง คุณยายสู้ชีวิตมาก ขายพวงกุญแจ หาเงินค่ายารักษาตัวเอง คุณยายอายุ 85 ปีแล้ว พี่เขาใจดีมาก พาคุณยายไปซื้อของในร้าน ช่วยเหลือคุณยายไว้ คุณยายขายของที่ตลาดสมเจ้าพรม อยุธยา ใครผ่านไปแถวนั้น ฝากอุดหนุนคุณยายด้วยนะครับ!!!!!!

จินอยากบอกอะไรกับคนที่กำลังเปรียบเทียบตัวเอง กับคนอื่นในออนไลน์ และกำลังถูกตัดสิน จิน : อย่าเครียดกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ และเวลาที่เรารู้สึกแย่ หรือถ้ามีอะไรทำให้เรารู้สึกไม่ดี บางครั้งเราก็ต้องปล่อยให้มันกวนใจเราไปก่อน เพราะถ้าเราเอาแต่หลีกเลี่ยง เราก็จะไม่ได้เรียนรู้อะไร… และเมื่อเราเรียนรู้มันแล้ว และเราแก้ปัญหาได้ ถ้าเราเจอปัญหาด้วย พยายามอย่าย้ำคิดย้ำทำมากเกินไป โฟกัสไปที่ความรู้สึกของเรา และสุขภาพทางอารมณ์ของเรา. โหหห จินเติบโตมาอย่างคุณภาพจริงๆ ทั้งความคิด ความอ่าน ความเข้าใจ แล้วจินทัศนคติดีมาก จนเขื่อนต้องชมว่าทำไมคุณแม่เลี้ยงลูกมาดีขนาดนี้ เขื่อนฟังกับคนที่มาฟังยังภูมิใจในตัวจินมากเลย เห็นมาตั้งแต่เด็กก พ่อแม่เขาก็คงภูมิใจในตัวลูกสาวเขามากแน่ๆ แล้วไม่ว่าคนเจนไหน อายุเท่าไหร่มาฟังคลิปนี้ ต้องได้ข้อคิดและการรักตัวเองกลับไปแน่นอน

จำสมการนี้ไว้ ลอง = มีโอกาสสำเร็จ 50% ไม่ลอง = ล้มเหลว 1000%

บางทีเราก็ต้องเผชิญปัญหา เพื่อทำให้เราได้เรียนรู้ และเข็มแข็งมากขึ้น ❤️🫂 #น้องจิน #ginster #สุขภาพจิต #ฮีลใจ #koendanai

แพ้อะไรแบบนี้ 100 เราไม่เท่ากันจริงๆ😭😭😭 . . 📌 ลุงอยู่แถวธนาคารกรุงเทพ อำเภอหัวไทร นครศรีธรรมราชค่ะ

ประโยคนี้สำหรับเราคือมันใช้ได้เสมอนะ ใน1วันของแต่ละคนมีการจัดการเวลาที่ไม่มีทางเท่ากันอยู่แล้ว ดังนั้น100วันของคนอื่นมันเปรียบเทียบอะไรกับ1วันของเราไม่ได้ อย่ายึดติดกับคนอื่นมากเกินไป อนาคตเรา เราคือผู้รับผิดชอบมันเอง ไม่ใช่คนอื่น

Dua-dua orang baik😭 semoga murah rezeki selalu.

saat menggambar ini, inget tulisan di kaos seseorang: wong nduwe gusti allah kok bingung :)

Motor Kamu Pernah Mogok Jam 1 Pagi? Jadi, Abang baju putih motornya mogok tengah malam, lalu manggil teknisi. Awalnya diminta bayar 145, tapi pas lihat isi rekeningnya… teknisinya langsung luluh dan bilang gk usah bayar. Dari ekspresinya, kita bisa tau kondisinya sedang sulit 🥺 🎥 ig/minyakhitamjalanan

ซึม ทุกวันนี้ กลับบ้านปีละ 1 ครั้งเอง แล้วพ่อ อายุ 70 แล้ว

“manusia itu terobati dengan tawa ibunya.” (bukan al-quran, bukan al-hadits)

พี่ซัมเมอร์เหมือนเต่าแซมมี่จริงๆ แล้วชื่อดันเหมือนกันอีก 555555555555555 ยัยเต่าเป็นเต่าจริง100%

“makanlah.” sambil tertunduk lesu lelaki tua itu mengambil sebungkus plastik yang dibawa si kucing. “inilah janji Allah,” lanjut si kucing mengeong.

สนใจช่วงสัมภาษณ์นึง ที่พูดเรื่องนี้ไว้ ความเห็นในโซเชียลจำนวนมาก จริง ๆ มันก็เป็นแค่ “ความคิดชั่วขณะ” ของคน ๆ หนึ่ง ที่ถูกพิมพ์ออกมาให้เราเห็น ไม่ต่างจากการที่หลายคนนั่งอยู่ในห้องเดียวกัน แล้วแต่ละคนก็คิดอะไรบางอย่างในหัว เพียงแต่ในโลกออนไลน์ ความคิดนั้นมันไม่เงียบอยู่ในหัวอีกต่อไป มันถูกโพสต์ออกมา เลยดูเหมือนมีน้ำหนัก มากกว่าที่มันควรจะเป็น จากเดิมที่เราอาจรู้สึกว่า “นี่คือคำตัดสินต่อฉัน” มันอาจเป็นเพียง “นี่คือสิ่งที่คน ๆ นี้ คิด ณ ขณะนั้น” เพราะความคิดเห็นของคน ไม่ได้เท่ากับความจริงเสมอไป บางทีมาจากอารมณ์ บางทีมาจากอคติ บางทีมาจากประสบการณ์เดิมของเขา หรือแค่กำลังระบายอะไรบางอย่าง ใส่พื้นที่ตรงนั้น และพอเรามองแบบนี้ได้ มันจะเริ่มแยกออกชัดขึ้นว่า “นี่คือเรา” หรือ “นี่คือสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับเรา” ซึ่งสองอย่างนี้ ไม่เคยเป็นเรื่องเดียวกันเลย

ไม่ว่าแกจะขับรถกลับบ้าน นั่งรถกลับบ้าน ทำกับข้าว อาบน้ำ แกฟังอันนี้เถอะ แล้วแกจะ.. - เขาใจมนุษย์ Introvert มากขึ้น - คน Introvert จะเข้าใจตัวเองมากขึ้น ฟังแม่ชมเสร็จ ส่วนตัวเหมือนปลดล็อคอะไรในตัวตัวเองบางอย่าง เข้าใจมุมต่างๆของตัวเองมากขึ้นจริงนะ

คุณก็ทำได้ ไม่ถึงปีได้ขนาดนี้เลยครับ ถ้าตั้งใจจริง 📍📍มาครับแบบละเอียดยิบทำไงไม่ให้ย้วย ? ระยะเวลาไม่กี่เดือน📍📍 ก่อนอื่นการที่น้ำหนักตัวเราเยอะๆแล้วมาลดแบบฮวบเดียว แน่นอนว่าผิวหนังย้วยเหี่ยวแน่นอน ลดไปเรื่อยๆไม่ต้องรีบ ทำสิ่งเดิมๆวนไปมา ย้ำว่าอยากได้ส่วนไหนเป็นพิเศษให้เล่นส่วนนั้นทุกวัน ผมอยากมีหน้าท้องก็เล่นส่วนนั้นทุกวัน การเล่นต้องเล่นให้ได้จำนวนครั้งเยอะๆไหม? ❌ ไม่จำเป็นครับ เน้นเล่นสม่ำเสมอก็พอ อก ได้มาจากไหน? ✅ ได้มาจากการวิดพื้นเน้นๆ ทุกวันยิ่งดี 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้งเพิ่มได้ตามที่ไหว ถ้าลดแล้วไม่เล่นส่วนนี้ อกหย่อนคล้อยแน่นอนย้ำว่าทุกวันอย่าทิ้งเด็ดขาด!! อกจะหย่อนนน!!! เเขนได้มาจากไหน? ✅ เล่นลูกกลิ้งและวิดพื้นเป็นหลัก ลูกกลิ้งซื้อแบบไม่มีสปริง 50 60 บาทก็พอ ถูกแต่ได้ผลดี แขนส่วนนี้เล่นง่ายกว่าท้อง วิดเซ็ทละ 30-50 พอถ้าน้อยกว่านี้กล้ามเนื้อยังไม่ได้ฝึกเลยมันน้อยไป หน้าท้องได้มาจากไหน? ✅ หลักๆคือลูกกลิ้ง กลิ้งไปเลยวันละกี่ครั้งก็ได้ ยิ่งกลิ้ง ยิ่งชัด แรกๆ 15 ครั้ง/ เซ็ท 3 เซ็ทพอ เล่นเยอะได้คลานนะคับ55 เพิ่มมาเรื่อยๆจน ได้ 300 ครั้งละคับ ย้ำอย่าเอาจำนวนครั้งเยอะเพราะบางทีเล่นเยอะอาจไม่ถูกจุดเสียแรงเฉยๆ ถ้าไม่อยากกลิ้งก็ลองซิดอัพดูคับ แต่ผมว่า ซิดอัพยากกว่ากลิ้ง กลิ้งแล้วปวดหลังไหม ทำท่าไหนถึงถูก?? ✅ไม่มีท่าตายตัวสำหรับผม กลิ้งไปขยับตัวไป ปรับไปเรื่อยๆ มันจะเข้าที่ และเข้าท่าที่เราถนัดเอง แรกๆก็ปวดร้าวไปทั้งหลังจนไปหาหมอ หลังๆไม่ปวด ปวดแค่หน้าท้อง ผมคุกเข่ากลิ้ง ยืนไม่ไหวทรงตัวยากคับย้ำว่าถ้าไม่กลิ้งหรือเล่นท้อง ย้วย100% อาหารกินยังไง หลายคนกังวล กินนั่นกินนี่ได้ไหม?? ✅3-4 เดือนแรกแทบจะไม่แตะของมันๆหวานๆเพื่อให้ร่างกายเราลีนไขมันออกมา เนื่องจากพุงใหญ่มาก กิน 2 มื้อพอ ถ้าอยากลงเร็ว เที่ยง/เย็นกินให้พอดีกับการออกกำลังกาย กินน้อยออกเยอะก็ลงเร็ว แต่ลงเร็วก็จะย้วยอีกนั่นแหละ ไม่ต้องคำนวนนั่นนี่ อยู่ที่ใจเราเลยจะกินแค่ไหน เวย์โปรตีนไม่ได้กิน ชา กาแฟ อยากกินก็กินคับ ไม่มีกฎว่าต้องห้ามกิน แต่กินละต้องออก ไม่ออกก็สะสมเป็นไขมันอยู่ดี นี่แหละสาเหตุที่ไม่ลงคับ หมูกะทะ ชาบู กินได้นะโปรตีนเยอะ55 กินก็เน้นผักเน้นเนื้อแล้วกันอย่าเน้นติดมัน วิ่งไหม? ✅วิ่งครับวิ่งเผาผลาญดีสุด ได้ทั้งขา ทั้งหน้าท้อง แทบจะทุกส่วน วันละ1 ชั่วโมงพอ วิ่งเสร็จก็สควอชต่อได้คับ 3เซ็ท เซ็ทละ 25 ก็ได้ ถ้า 15 น้อยไปยังไม่เหนื่อย ส่วนผมเล่นได้ 50/เซ็ท ช่วยให้ขาไม่เบียด ไม่เหี่ยวได้เยอะ ย้ำวิ่ง จ-ศ ผมวิ่งช่วงเย็น 17:00-18:00 ถ้าวันไหนทำงานเลิกช้าก็ 18:00-19:00 ถ้าไม่วิ่งเล่นแค่อยากอื่นอาจจะลงช้าคับ ✅ การนอนสำคัญมากกกกก นอนน้อยนอนไม่พอกล้ามเนื้อขึ้นยาก ถ้ามีเวลานอนเยอะนั่นเป็นผลดีกับการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อโตเร็ว ขึ้นเร็ว ผมนอน 4-5 ทุ่มตื่น 6โมง ✅✅สรุป การออกกำลังกาย ตื่น 6 โมง เล่นลูกกลิ้ง วิดพื้น เสร็จ 7โมง อาบน้ำไปทำงาน กินข้าวมื้อแรกมื้อเที่ยง เลิกงาน 17:00 วิ่งต่อที่ทำงาน 1 ชั่วโมงและสควอชตาม เสร็จกลับบ้านมานั่งเล่นโทรศัพท์ 1ชั่วโมง ออกต่อ ลูกกลิ้ง วิดพื้นอีก ไม่ฟิกเวลาเสร็จตอนไหนตอนนั้น ทำทุกวันเป็นประจำ ถ้าขาดก็นั่นแหละคับนับ1 ใหม่ ถ้าไม่อยากเหนื่อยหรืออยากเปลี่ยนตัวเองก็ฝึกให้มันชิน ฟิตเนตถ้าอยู่ไกล้หรือมีงบประมาณเพียงพอก็เข้าครับ ผมอยู่ ตจว ห่างไกลฟิตเนตก็ได้แต่อยาก แต่สู้ราคาน้ำมันไปเล่นทุกวันไม่ไหว เทรนเนอร์เขาก็ดีหมดแหละคับเขาแนะนำได้หมด เขาเรียนและฝึกมา ส่วนผมไม่มีท่า ไม่มีสูตรตายตัว ใดๆแล้วก็อยู่ที่ตัวเราเองทั้งนั้นครับ ถ้าทำทุกวันผลก็ตามที่เห็น ผมใช้เวลาประมาณ 4-6 เดือนแรกกก็เห็นผลละคับ