イシトレ石川@宇都宮のパーソナルトレーナー

\\本日発売// 【最強の自分になるライフハック】 本日発売です。 今日からツカエルライフハック、「小さな習慣」でより良い人生を送ってください！ 今日から4日間、99円セールです！ 商品リンクはリプ欄へ！

@natane_flower ありがとうございます

@issyunited 石川さん、ご出版おめでとうございます☺️ ダウンロードしました。早速読ませていただきます✨

昨日発売のライフハック本。 たくさんの反響をいただいております。 ありがとうございます。 30日月曜日まで99円セール中です！ 商品リンクはリプ欄へ！

@kenzo_kenko1 股関節とは結構意外かも。

意外かもしれませんが、ぎっくり腰の予防は股関節が鍵です。 股関節が硬いと動くたびに腰がその代償を払い、限界を超えた瞬間に激痛が走ります。 股関節の可動域を広げて、腰にかかる負担を逃がす。 これが解剖学的に見ても確実な予防策。 股関節の柔軟性が腰を守ります。 具体的なストレッチ方法は

@con7419491 減量期の食材で1番いいものを挙げるとしたら、サバの水煮缶ですね。

良質な脂質とたんぱく質をとるには魚が一番！調理法の違いによる糖質には気をつけて！

@sago_sidejob すばらしい！

この1年で積み上げた私の副業の土台。 ・X：毎日ポスト ・Kindle：27冊出版 ・note：70記事以上 我ながら、なかなかの土台ができたと思います。 2年目の目標は、この盤石な土台の上に立派な「家（収益化の仕組み）」を建てること。 ただ、土台だけあっても、家を建てるには『設計図』が必要です。 今、その設計図をこっそり裏で形にしています。これからも、失敗も成功も、リアルな過程を全部ここで共有していきます。

@fukugyouss いいですね！楽しみです。

4月11日にKindle出版×X集客シリーズ第2弾を出版します！……が、実はタイトルがまだ未定です。今回のテーマは、出版の手前で「でも」「まだ」「やっぱり」の呪いが発動してしまう人のメンタルブロックを解除する方法。 僕の実体験を交えながら執筆しました。そして、 僕がKindle出版を目指した 「本当の理由」も初公開しています。 どきどき。

@natane_flower 毎日だとご褒美じゃなくて習慣なんですよね。 ホントたんぱく質食べると食欲治まりますよね。

「今日も頑張ったし、甘いものくらいいいよね」 その感覚、すごくわかるよ。 私も昔、毎日のルーティンみたいになってた。 でもそれが毎日になってたら、ちょっと聞いてほしい。 🍬 ご褒美が「依存」に変わる瞬間 ご褒美が習慣になった瞬間、それはもうご褒美じゃなくて依存になってる。 砂糖って、食べると脳の報酬系を刺激してドーパミンっていう快楽物質をドバっと出す。 だから「また食べたい」って衝動が止まらなくなる。これ、意志が弱いんじゃなくて体の仕組みだから。 最新研究（2026年の神経科学誌）でも、砂糖摂取が脳の依存回路を活性化して、中毒性を引き起こすって証明されてる。 最初は1個で満足してたのに、だんだん量が増えて「もっと」ってなるのも、そのせい。 😔 毎日続くと、こんなことが起きる ① 血糖値の乱高下で疲れやすくなる 甘いものを食べる → 血糖値が急上昇 → インスリンがドバッと出て急降下 → 午後のだるさ・集中力低下 研究（2025年の栄養学レビュー）で、日常的な砂糖摂取が疲労感を25%増やすってデータが出てる。 ② 肌がくすむ、老化が早まる（糖化） 余分な糖が体内のタンパク質とくっつく → 「AGEs」っていう老化物質を作る → 肌のハリ⤵️ シワ・くすみ⤴️ 2026年の皮膚科学研究で、砂糖多めの食事が肌老化を30%加速させるってわかってるよ。 ③ 夕方になると無性に甘いものが食べたくなる 血糖値の波が習慣化 → 体が「糖をくれ」ってシグナルを送り続ける → 体重増える・ダイエットが続かなくなる ④ 気分の波が激しくなる ドーパミンの乱れ → イライラ・落ち込み 研究（2026年の精神栄養学論文）で、砂糖依存がうつ症状を20%悪化させるって指摘されてるんだ。 💭 こんなサイン、出てない？ 「甘いものを食べて幸せになるはずなのに、翌朝後悔してる」 それ、血糖値の乱れや依存のサインかも。 放っておくと、長期的に糖尿病リスクやメンタルヘルスの問題につながっちゃう。 ✅ やめなくていい。「コントロール」するだけでいい 完全に断つのはストレスになるし、逆効果になることだってある。 大事なのは、ルールを作ってコントロールすること。少しずつ変えていけば、体が自然に変わってくるよ。 🍽 食後に食べる（空腹時に食べない） 空腹時は血糖値が急上昇しやすいから、食事のデザートとして。こうすると満足感が高まって、量が減るよ。 📅 週3回までにしてみる 「毎日」から「特別な日だけ」にシフト。たとえば、金曜の夜だけのお楽しみ。研究でも、摂取頻度を減らすだけで依存が弱まるってわかってる。 🎁 「ご褒美」は食べ物以外にも作る 甘いもの以外で自分を甘やかす習慣を。散歩、好きな音楽、友達とのおしゃべりとか。こうすると、脳の報酬系が多様化して、砂糖依存が薄れるよ。 🥚 甘いものが欲しくなったら、まずタンパク質（ナッツやゆで卵）を 血糖値を安定させる効果があるし、欲求が抑えられる。肌や気分が気になる人は、2週間砂糖控えめチャレンジを。体感が変わるはず。 甘いものより、あなたの体の方が大事だって、覚えておいてほしいな。 毎日をスッキリ、元気に過ごすために、少しの変化から始めよう。 あなたのご褒美、何かおすすめある？ シェアしてね✨

@deco_5611 ありがとうございます。うれしいです。

@issyunited さんの『最強の自分になるライフハック』を読みました📕 思考・習慣・時間の3つの軸から、自分を劇的にアップデートする最強の戦略✨ 根性に頼らず「仕組み」で動くライフハックは、忙しい人の必須スキルになるはず🤔 人生のOSをアップデートして、理想の自分へ突き進む一冊です👌

@yousukeshiroyam ありがとうございます！

イシトレ石川さん、新刊発売おめでとうございます！✨サンプル読んで99円ポチっとしました！☺️サウナ歴30年は凄い！🤣

@yousukeshiroyam いつもお世話になっております。

【勝手に新刊案内！毎週土曜更新】 『お待たせいたしました！今週は35冊の新刊の紹介です！』 こちらはあくまでも予定ですのでタイトルや出版日の変更もあることをご了承ください！ またヨースケ調べなので掲載漏れがあるかも知れません！教えていただけますと幸いです。遠慮なくDMまたはコメント欄でどうぞ！ ３月16日（月） ・りんさん@rintrilingual 『マンガと図解でわかる失敗しないはじめての観光ガイド』 3月17日（火） ・FP中野さん@fptn5 『人生を楽にするお金のルール　５２』 ・さとぷろさん@sato_producer 『目標設定の構造化メソッド』 ・内藤みかさん@mica_book 『40代で大学の通信課程に入学しました。』 ・木村太郎さん@tarouhappiness 『Rewrite Your Life14 Laws That Shape Your Reality』 3月18日（水） ・ぷーたさん@PKindle32766【商業出版　明治図書】 『小学校特別支援学級担任の仕事スキル』 3月19日（木） ・まきさん@sofall_project 『未来を書いたら人生が動き出した』※共著 3月20日（金） ・はたたかさん@p18nkakun 『血獄の花魁』 ・ゆうこさん@yuko_tblife 『30代・40代でも出来る、スキマバイトスタートガイド』 ・ハピネスねえさん@Mika_15AI 『Obsidian×SNSマーケティング』※共著 ・じゅんちゃんさん@braincounselor1 『科学で鍛える！メンタルが強くなる感情のコントロールの教科書』 3月21日（土） ・ケンゾーさん@kenzo_kenko1 『自律神経を整える姿勢の教科書ーストレッチ編ー』 ・うみねさん@umine_AI_M 『スマホ1台で漫画を出版する方法』 ・Kimie Ⅰさん@KimieTravels 『子連れグアム旅行: 4歳3歳1歳ワンオペでも海外旅行できました』 3月22日（日） ・あんはなさん@Legible_unhana 『働けなくなったあなたの苦手を潰すNISAの作り方』 3月25日（水） ・あつこさん@atsuko_s8 ・みぶきえみさん ・けんいちさん ・滝田まさみさん ・りつさん ・ふみさん ・kumiさん ・ささきさん ・みむらさん ・よっちゃんさん 『50代からもっと輝く！私の人生の楽しみ方　Part５: 人生の後半戦を最高に楽しむ方法「大人の卒業」特集』 3月26日（木） ・くろふくさん@wyang_0219 『認知症の家族の介護をしているあなたへ: 介護で心を壊さない最初に知りたかった救われる「マインドと言葉」』 ・櫻もちこさん@happy_mochico 『ズボラな超庶民だからできる！1株からはじめる日本株』 ・Asahiさん@sunrise_traderA 『NotebookLMで英語学習』※仮題 ・木村太郎さん 『物語でわかる②「なぜ思い通りにならないのか」現実がズレる本当の理由―ズレを整えた瞬間、現実は動き出す―』 ・なおみさん@45naok ・寺澤伸洋さん@ohtsuma 『弱者のバリスタFIRE戦略』 3月27日（金） ・イシトレ石川さん@issyunited 『最強の自分になるライフハック』 ・あいろんさん@iron_money 『FIRE不要論』 3月28日（土） ・しゅーぞーさん@shuzo_books ・たつみんさん@shennronn_Drums 『あなたがまだ知らないSNSマーケティングの表と裏』 ・はやたんさん@hayancarerm 『慢性腰痛に悩む方が、運動する時におさえてほしい"20の心得"』 ・りくとさん@ai_manga_ 『YouTubeショート副業で月30万円稼ぐ方法』 4月3日（金） ・たかお文島さん@takao_fumishima 『「すぐやる」は最速の仕事術 5分で始める先延ばし攻略法』 ・旅辰さん@TABI_TATSU_X 『“自分らしくありたい”そんなあなたが無理なく居場所を見出せるように』※仮題 ４月４日（土） ・不可思議ちゃんさん@UNfukashigi 『マンガでわかる量子力学②』 4月10日（金） ・まなさん@malon2_mana 『えらぶって　うれしいね！』 4月17日（金） ・真矢さん@maya_goodluck 『量子力学的ふわっとFIRE』 近日中 ・くらちひとみさん@ChanHitto3 『60歳で美大に入っちゃった』 ・まどりさん@madori_ieokane 『本業に脳をジャックされずに副業時間を作る方法』※仮題 ・みのりさん@minori_8_vb 『無名作家のKindle出版 ― サポートなし・全部ひとりで売れる本を作った全手順』※仮題 ・れおるーくさん@leoruuku 『パワハラ、モラハラから逃げていい』※仮題 ※投稿のメンション数に上限がありますのでメンション入っていない方もおります。ご了承ください！

@hide_ebook ありがとうございます！感謝です。

@issyunited 石川さん、出版おめでとうございます㊗️購入しました‼️

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石川トモカズさんの『最強の自分になるライフハック』を読みました。 ✅本書は、パーソナルトレーナーである著者が論文等の知見を自ら検証し、日常に取り入れやすい形で紹介した一冊です。 ✅内容はトレーニングや食事、メンタル、デジタル依存対策と多岐にわたります。例えば、概念としては知っていた「PFCバランス」も、具体的な「ワンプレート食事法」として示されることで、実践のイメージが非常に湧きやすくなっています。 ✅健康情報を「科学的根拠」と「個人の体感」の二軸で丁寧に再構築した内容と言えます。自らの生活習慣を見直し、根拠に基づいたセルフケアを模索している方にとって、実用的なアドバイスとなります。 👉「ライフハック」という書名の通り、幅広い実践法の中から、自分に合った新しい気づきがきっと見つかるはずです。 @issyunited

@TabataShingo ありがとうございます！

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@tg09design 健康をお金に換算するといくらになるか？ ですかね。 健康であれば老後資金をいくら節約できるか、概算とか面白そうです。

Kindle本2冊目。ついに、1行書きました🤭 お金と健康がテーマです。 7章くらいになりそうです。まずは「お金」↓ ①１９９９年、高校３年生の悲劇 ②バイト最高！こまめに稼いだ学生時代 ③奨学金の返済５２３万円。どう返す？！ ④とにかく働いた！ライター時代 読みたい話題はありますか？

@tamozo24 ありがとうございます！

@issyunited 出版おめでとうございます🎉 DLして読ませていただきます！

@UNfukashigi うれしいです。 ありがとうございます！

@issyunited 石川さん、出版おめでとうございます(´▽｀)✨ 購入させて頂きました✨

@tg09design ありがとうございます！

@issyunited 石川さん、新刊出版おめでとうございます🥳✨ 購入いたしました🫶私もアップデートしたいです！ゆっくり読ませていただきますね。

@takao_fumishima ありがとうございます！ 感謝です。

@issyunited 石川さん、出版おめでとうございます！㊗️🎊🎉 購入しました！最強の自分になるライフハックを勉強させていただきます！

@fptn5 うれしいです。 ありがとうございます！

@issyunited 買わせていただきました😍