Lojain

في مشاكل صحية قد تصاحب المرأة في مرحلة بعد الولادة حتى لو كان مر على ولادتها فترة طويلة فوق السنة، وغالبًا هالمشاكل تتعلق بصحة الحوض فقد يواجهها ألم بحزام الحوض، انفصال عضلي، الم أسفل الظهر، خلل بقاع الحوض يأثر على حركتها وشعورها وهذي من الأمور الي ركّزت عليها مؤخرًا لأني أدركت أن تدريبي الشخصي كونه للنساء فإن معظمهم تكون تستعد للحمل او تكون بمرحلة بعد الولادة أو مرّت بولادات سابقة فنحتاج نكون أكثر فهم ووعي ولاحظت أثر هذا الاهتمام على متدرباتي: تحسنهم وتقدّمهم وشعورهم بالثقة النصائح المنتشرة بالسوشل ميديا ابدًا غير دقيقة وخصوصًا في صحة المرأة ومن أبرزها تشخصي الألم ونسبه إلى ضعف بالعضلات مباشرة، احيانًا الألم يرتبط بأمور أخرى مثل الافراط بشد الحوض وغيره

Sitting too long can lead to Dead Glutes Syndrome, and flatten your glutes. These exercises would reactivate it.

اليوم اكلت مع اهلي وقبلها طلبت حلا واكلت نوعين لما رحنا نعايد اكلت معاهم حلا بعد ورجعت طلبت لي اكل نعم اكلت كثير اليوم واحس بالتخمه بس استانست ولاول مره ماحس بالنذم والذنب على كلشي صار لعده اسباب اولها العيد مايتكرر والفرحه هذي والذكريات ماراح اخربها اني اشيل هم الاكل استمتعت بكل لحظه واكلت كلشي حرفيا بخاطري وماقلت باكل كميه محدده لا اكلت وشمعت لجسمي لين حسيت انه خلاص حتى بعض الاكلات اكلت منها زياده حتى بعد ماحسيت اني اكتفيت بس لانها بخاطري وودي اكملها وهالمره تركت نفسي اتصرف بحريه ، نعم حريه وليه ب عشوائيه وخربطه وتفكير " خربانه خربانه " مافي شي خربان عادي انا مجرد انسان يبي يعيش يومه طييعي تجاهلت الاصوات وتجاهلت اي شي ممكن يخليني اقمع الي قاعده اسويه لاني عارفه لو وقفت نفسي بيكون ضدي هالشي مو معاي ، ف سمحت لنفسي اعيش اليوم ززيي زي اي شخص طبيعي هالمره حسيت بالامان مع الاكل وجسمي ماحس انه يبي ياكل منه كميات وينهم عليه لانه عارف اني ماراح احزمه من شي او احد قيود وقواعد معينه سواء كانت قواعد بسيطه او صارمه كان مرتاح وعارف اني متى مابغيت راح اخذ هالشي فوق ما انه بيساعدني ان رغباتي تخف ورغبه النهم تقل اكثر مع الوقت بيساعدني اني اقدر اتعايش بشكل احسن مع الاكل اي اكلت كثير وممكن ماراح اجع الا نص اليوم الي بعده ، بس هالكميه مستحيل اشوفها ممكن تخبص تعبي الي قضيته هالشهر يوم ولا يومين او ثلاث ؟ ابدا ما اشوف مشكله لاني برجع على نطامي وكان ولاشي صار وهالشي بيسهل علي اوصل لاهدافي واستمر على عاداتي بدون ماحس ب ضغط وانتكس اكثر واكثر والصراحه؟ ولو اني احس شوي متضايقه بسبب الكميه لان بطني شوي يعورني ههههه بس والله ماقدرحسست بالحريه والراحه والسعاده بهذا القد كلشي بخاطري اكلته واخذت كفايتي منه وزياده بعد دام ان مافي رغبه بالنهم الي تحسس جسمي بعدم الامان ذا الاهم بالنسبه لي بعيدا عن كلشي المه ماني استمتعت بيومي وعشت كل لحظه واستانست مع اهلي وبتكون احلى ذكرى باذن الله <٤ حتى لو بكرا صحيت منتفخه او زايده اوشي ماراح اخاف او انهار او احس خلاص الدنيا تدمرت مثلا نقول صدق زاد وزني بسيطه اقدر انزله لاني خلاص عرفت الطريقه الصح ومتصالحه مع ذاتي ونفسي وعلاقتي مع الاكل مع العلم الزياده بعد اي تكثير اكل بتكون عباره عن ماي مو دهون بس بالحالتين مانعطي الموضوع اهميه ونكمل ع نظامنا كلن ولاشي صار لاننقص وولا نغير الدنيا لو نتعامل معها بهالبساطه ٩٩٪ من مشاكلنا انحلت بس سبحان الله الانسان وكيف يحب يعقدالسي ع نفسه وانا مو طالعه منها طبعا بس هالشي نشتغل عليه عشان نعيش ونتعايش مع كلشي حولنا وولا نقعد طول حياتنا بائسين ع مواصيع ماتستحق كل هالمجنود والتعب والحمد لله على النعم الي حولنا والف حمد لله وشكر لله سبحانه وتعالى الي يسخر لنا دربنا ويسهل علينا كلشي حولنا ، الحمد لله الف مره 🤍🤍

القرار راجع لك في تمرينها، لكن اللي لازم تعرفه أنها أكبر عضلة في جسمك، وإذا كانت قوية: - راح تخليك تنسى الألم أسفل الظهر - راح تزيد من حرق جسمك - راح تزيد من تناسق جسمك وجماليته ملاحظة: العضلة نفسها حجمها صغير، فلو كنت ممتنع عن تمرينها لأنك تخاف تكبر، فلا تخاف، لأن اللي في بالك دهون ماهي عضل 🤝🏽

في مشاكل صحية قد تصاحب المرأة في مرحلة بعد الولادة حتى لو كان مر على ولادتها فترة طويلة فوق السنة، وغالبًا هالمشاكل تتعلق بصحة الحوض فقد يواجهها ألم بحزام الحوض، انفصال عضلي، الم أسفل الظهر، خلل بقاع الحوض يأثر على حركتها وشعورها وهذي من الأمور الي ركّزت عليها مؤخرًا لأني أدركت أن تدريبي الشخصي كونه للنساء فإن معظمهم تكون تستعد للحمل او تكون بمرحلة بعد الولادة أو مرّت بولادات سابقة فنحتاج نكون أكثر فهم ووعي ولاحظت أثر هذا الاهتمام على متدرباتي: تحسنهم وتقدّمهم وشعورهم بالثقة النصائح المنتشرة بالسوشل ميديا ابدًا غير دقيقة وخصوصًا في صحة المرأة ومن أبرزها تشخصي الألم ونسبه إلى ضعف بالعضلات مباشرة، احيانًا الألم يرتبط بأمور أخرى مثل الافراط بشد الحوض وغيره