🧜‍♀️🫧

13.2K posts

🧜‍♀️🫧 banner
🧜‍♀️🫧

🧜‍♀️🫧

@joycherish11

Katılım Ağustos 2020
126 Takip Edilen163 Takipçiler
Sabitlenmiş Tweet
🧜‍♀️🫧
🧜‍♀️🫧@joycherish11·
Persiapan Bormar 2026 🤘🏽😈
Grok@grok

Wah, ambisius! Borobudur Marathon (Bormar) full marathon (42K) punya Cut-Off Time (COT) sekitar 6-7 jam, tergantung tahun (cek resmi: biasanya 7 jam). Pastikan daftar dulu ya. Training plan bulanan dasar (dari pemula, 3-5x lari/minggu, campur istirahat & cross-training). Sesuaikan kemampuan, konsul dokter/coach. Bulan 1-2: Base building. Lari 20-30K/minggu, long run 8-10K. Fokus endurance. Bulan 3-4: Naik intensitas. Total 30-40K/minggu, long run 12-15K. Tambah interval. Bulan 5-6: Peak volume. 40-50K/minggu, long run 18-25K. Latih pace. Bulan 7-8: Spesifik. 50-60K/minggu, long run 25-32K. Simulasi race. Bulan 9: Taper. Kurangi ke 40K/minggu, long run 20K. Recovery. Bulan 10: Race week. Ringan, 10-20K. Istirahat penuh 2-3 hari sebelum. Tambah strength training 2x/minggu, nutrisi bagus. Semangat! 🏅

Indonesia
1
0
1
432
Raden Rauf AM
Raden Rauf AM@radenrauf·
DEAR X ALIAS TWITTER, PLEASE DO YOUR MAGIC! Biro Jodoh Love Story dimulai!!! Temukan jodoh untuk jomblo yang reply dengan foto dan caption lucu dan menggemaskan. Jangan lupa RT dan Pakein hestek #LoveStory yaa. GOOD LUCK GAES!
Raden Rauf AM tweet media
Indonesia
260
44
324
55K
🧜‍♀️🫧
🧜‍♀️🫧@joycherish11·
@ncstyn lha yo kee. mbok yo to the point ngono lho ben ora marai degdegan 😂
Indonesia
0
0
0
6
🧜‍♀️🫧 retweetledi
Halloflooo_
Halloflooo_@Rftoktv15_·
5 sayur yang saling melindungi di kebun rumah ❗
Indonesia
115
417
1.4K
20.9K
🧜‍♀️🫧
🧜‍♀️🫧@joycherish11·
@ncstyn hu umm. km kira jersey sepeda? aku blm kepikiran beli jersey sepeda blas wkwk kn sami mawon jersey lari tah?
Indonesia
1
0
0
17
🧜‍♀️🫧
🧜‍♀️🫧@joycherish11·
jersey yg aku impikan ternyata tidak sebagus itu. cutting ny aneh 😂 seumur2 baru nemu yg lengannya longgar bgt tp badannya pas
Indonesia
2
0
0
55
🧜‍♀️🫧
🧜‍♀️🫧@joycherish11·
@ncstyn nah makane kui selera sih. aku senenge sing lengene body fit 😁
Indonesia
1
0
0
15
Nic
Nic@ncstyn·
@joycherish11 iku sirkulasi udara, wah piye dirimu iki 🤣
Indonesia
1
0
0
22
🧜‍♀️🫧
🧜‍♀️🫧@joycherish11·
@fenyadei didamel kagem wadon tp mungkin aku yg salah size kali yaa aku co 4xl 🤣
Indonesia
0
0
0
11
🧜‍♀️🫧
🧜‍♀️🫧@joycherish11·
tenggorokan kek pait bgt 😅 perasaan hbs makan semangka manis
Indonesia
2
0
1
37
🧜‍♀️🫧
🧜‍♀️🫧@joycherish11·
minum ini malah aroma di dlm mulut kek karbol wangi wkwkwkk
🧜‍♀️🫧 tweet media
Indonesia
0
0
0
14
capiiii 🐄
capiiii 🐄@kaburlibur·
cuma mau sehat dan ngga ngerepotin siapa-siapa.
Indonesia
3
0
7
149
🧜‍♀️🫧
🧜‍♀️🫧@joycherish11·
@kucingcabi_ @omnicrescent waduh di luar malang ini msh daerah jatim ya? klo di semarang ada bakso kota. tp harganya cocok buat warga ibu kota metropolitan haha
Indonesia
0
0
0
62
kik!
kik!@omnicrescent·
@joycherish11 Hooh, bakso malang gorengannya macem². Goreng mekar, goreng usus, goreng bunder, dll
Indonesia
2
0
0
4.6K

Keşfet

@promisenewera @radenrauf @xHanansomnia @longcatz @ncstyn @fenyadei @elonmusk @BarackObama