りりす。

これは良くも悪くもそう💡 「すぐムキっとなるから筋トレは嫌😂」とよく聞きますが医学的には少し違います。「部活やめたら筋肉が脂肪になった」もそれの亜種！ 1.女性のムキムキはハードル高い 2.「筋肉が脂肪に変わる」は生物学的に❌ 3.「運動やめたら脂肪がつきやすくなる」は⭕️ 結論、安心して筋トレしよう💪 以下解説⬇️ 🔴 1. 女性がムキムキになるのはかなりハードルが高い テストステロンというホルモンはご存知ですね？筋肉細胞に直接働きかけてタンパク合成を促す＋同時に筋肉の分解も抑える、つまり「増やしながら、壊れるのも防ぐ」二刀流の働きをします。 男性はこのテストステロンが女性の約10倍。だから筋トレを始める前から、もともとの筋肉量が男性の方がずっと多い！＝スタートラインが違います💡 ただ面白いことに、2025年のメタアナリシスでは、同じ強度のトレーニングをした場合の「ベースラインからの相対的な筋肥大率」は男女差がないと示されています。これは朗報💡 ✔︎ 筋肥大「率」は男女でほぼ同じ ✔︎ が、そもそも女性はテストステロンが少ない分、男性よりスタートラインがずっと低い ✔︎ よって、本当にムキムキになるには数年単位の高重量・高頻度トレーニングが必要 「私すぐムキムキになるから」という方は、パンプアップ（トレーニング直後の一時的な血流増加による膨らみ）を筋肥大と混同している可能性が高いです。 女性はしっかりトレーニングしても形が変わりにくいから、筋トレ嫌になっちゃうパターンがあるくらいですから、ムキムキになれたら才能！羨ましいです😭 安心して(？)筋トレしてください！！ 🔴 2. 「筋肉が脂肪に変わる」は生物学的にあり得ない 筋肉細胞と脂肪細胞は全く別の細胞です。一方が他方に転化することは基本ありません。皮膚がいきなり骨になることはないのと同じ！ では「部活やめたら太った」はなぜ起きるのか？ ✔︎ 筋萎縮（廃用性萎縮）：使わなければ筋肉は細くなる ✔︎ カロリー余剰：運動量が減っても食事が変わらなければ、余剰カロリーが脂肪として蓄積 見た目が変わるから「変わった」ように見えるだけで、筋肉細胞が脂肪細胞に化けているわけではありません。 ただ、整形外科の手術をしていると「あれ、筋肉の間に脂肪が入り込んでいる……」という場面に出くわすことがあります。これは「筋肉が脂肪になった」のではなく、廃用・加齢・疾患などで筋線維が傷んだときに、修復の過程で脂肪組織が入り込む現象（筋内脂肪浸潤）です😱 主に高齢者や長い間動かない方に見られるもので、部活を引退した健康な若い方では基本的に起きませんのでご安心を💡 🔴 3. ただし「運動やめたら脂肪がつきやすくなる」は本当 25研究のシステマティックレビューによると、運動停止後に脂肪組織は「超補償」を示す可能性があると示されています。 ✔︎ 筋肉のLPL（脂質を取り込む酵素）活性が低下 ✔︎ 脂肪組織のLPL活性が逆に86%増加 → 脂質が筋肉より脂肪組織に流れ込みやすい状態になる つまり、 ❌筋肉→脂肪へ変わる ⭕️運動をやめると脂肪が蓄積しやすい体になる ということです💡 結論、安心して筋トレして下さい✨

大阪へやってきました(^_^)v久しぶりにジャルジャルさんと仕事です(#^_^#)

なんだこの映画… 羊たちが飼い主を殺した犯人を捜す 『The Sheep Detectives』予告 ヒュー・ジャックマン何してんの…笑