Dr.Avocado🥑🧠💪

マレーシアに暮らして分かったこと。ムスリムにとっての豚肉は、自分にとってのゴキブリなのだ。 いくら洗ってあっても、ゴキブリを調理した包丁とかまな板とか気持ち悪いし、「美味しいよ、食べてみなよ」と言われても無理なのである…

いわゆる生活習慣病診療で、一番つらいのは「自己責任やん」「なんでこの人のために」と思ってしまうことなんじゃないかと。 家庭医療学で「健康の社会的決定要因(SDH)」という概念を知って、私は診療が非常に楽になりました！健康問題をシステムで捉えるようになって、個人を責めなくなったからです

私も元々は「周囲の全員が子供のために全力を出せる」という理由で小児科を選びましたが、結局専門にしたのはSDOHが深く関わる小児肥満や脂肪肝、原因不明の腹痛 診療を続ける中で、「自己責任」の問題も実は個人の意思より生物学的・遺伝的要因が大きく、社会全体で対応すべき課題だと気づいたから👍

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脳を守りたいなら、まずスクワットから。 筋肉が収縮するとイリシンというホルモンが出て、それが脳に届いてBDNF（神経細胞を育てるタンパク質）を増やす。 つまり筋トレのたびに脳に"肥料"が撒かれている。 分泌量は筋肉のサイズに比例するから、太もも・お尻の大筋群を使うスクワットが最も効率がいい。 週2回×30分。これが脳への恩恵を得る最低ライン。 忙しい日はスクワット15回だけでもいい。 ゼロか100かじゃなくて、少しでも筋肉を使う習慣が脳を守る。

中東を回避するために人生で初めて日系のビジネスクラスに乗る機会を得たのですが、デカい声で長距離フライト慣れてるアピするおじさん、CAに偉そうな態度取るおじさん、いつまでもパソコンｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀうるさいおじさん、空飛ぶ迷惑おじさん見本市でもう二度と乗りたくないなと思いました。