Kai Kjartan Høgberg

Most adults have completely forgotten this most natural human position. Kids? They squat effortlessly, flat feet, long spine, totally relaxed. It’s literally wired into us from birth. The wild part? Almost anyone can reclaim a beautiful, pain-free deep squat… …in just 30–60 days, if you actually show up for it. I’m inviting you to the “Squat Like a Kid” Journey No gym. No weights. Just you vs gravity. Playful. Daily. Kind. 😊 What we’re gently waking up: • Ankles that finally let you drop deep • Knees that remember how to bend fully • Hips that open without a fight • A spine that stays proud instead of rounding like a scared cat The playful (because serious is boring) daily rules: - Drink your morning coffee/tea in a squat - Take calls squatting - Watch one episode of your show squatting (yes, really) Squat on the bus, tram, while waiting in line… you get it 😉 Find YOUR version: strict, supported, narrow, wide, whatever feels kind today The golden rule (ignore this and you’ll pay): Start ridiculously easy → very slowly add more body weight Your tissues need time to adapt (muscles + tendons + fascia + cartilage + nerves + bones). Rush = pain. Patience = magic. Think you’re “too old” or “too stiff”? Perfect. That’s exactly where every beautiful squatter started. Including me. Ready to feel ten years younger in one position your body is literally begging for? Day 1 = just 30–60 seconds of kind, curious exploration. No pushing. Only gentle curiosity. Comment one of these below if you used to squat like a toddler if you’re in for the 30-day ride + your #1 squat blocker right now (ankles? knees? back rounding? balance?) AND/OR Drop the magic word SQUATJOURNEY in my DMs → I’ll personally send you the exact beginner progression I use with clients (free, no spam, no strings, promise). Tag a friend 30+ who needs this reminder that they’re still built to move like a human animal 🐒 Your deep squat is waiting. Don’t wait another decade to remember what full-body freedom feels like. Start today. Message SQUATJOURNEY now 🙌 #squat #DeepSquat #SquatChallenge #AnkleMobility #HipMobility #NaturalMovement #DailyMovement

That clicking, popping or grinding joint sound, is called crepitus, and for most people it’s completely harmless. My experience over 20+ years, is that when most people hear a crack or pop, they instantly assume it means damage or that they’re just getting old. So they stop moving the joint, start babying it, and that fear slowly begins to destroy their posture and mobility. The Structural Truth: Crepitus by itself, without pain, swelling or loss of function, is rarely a problem. It’s usually just gas bubbles, tendons snapping, or rough surfaces gliding. Joints are designed to move. Proper loading and full-range movement is what keeps them strong, lubricated and resilient. The real danger is not the sound. The real danger is avoiding movement because of the sound, which slowly locks up your structure, weakens your tissues and accelerates stiffness. When to Actually Pay Attention: Only worry if you have: •Pain with the crepitus •Swelling or heat •Locking, catching or instability •Sudden changes after injury Bottom Line Don’t let harmless joint noise steal your movement. Motion restores function. Keep squatting, pressing, pulling and exploring full ranges, intelligently and progressively. That’s how you build long-term joint resilience. Follow for ways to restore natural posture and pain-free movement. Comment ‘CREPITUS’ if a joint makes noise but doesn’t hurt. #StructuralIntegration #Mobility #JointHealth #PostureRestoration #painfreemovement

Ta dykk sammen @Aftenposten godhelseas.no/artikler/hormo…

@moveorperish If a forward head posture isn't addressed, massaging the back of the neck might make it worse over time.

Massage your wife's neck daily.

Barefoot + forefoot running isn't a 'trend'—it's literally how humans evolved to run for millions of years. No thick cushioned shoes. No heel-striking crashes. Just natural springy strides, stronger feet, and lower impact forces. Our ancestors persistence-hunted prey to exhaustion on the savanna... barefoot. Modern running shoes changed everything—and not always for the better. Harvard's Daniel Lieberman showed barefoot runners often land mid/forefoot first—using calves & Achilles as natural shock absorbers instead of slamming the heel. Result? Less peak force shooting up your legs. Shoes let us heel-strike harder without immediate pain feedback. Evolution didn't plan for that. Pros: Stronger foot muscles, better proprioception (ground feel), potentially fewer knee issues for some. Cons: Transition too fast = calf/Achilles strain or stress fractures. Start slow! Who’s tried switching? Did it fix injuries or create new ones? 🔥 Barefoot shoes image - Vibram KSO Evo #BarefootRunning #Evolution #Running

Hey runners, quick tip: Those butt kick drills where you stand in place and kick your heels up to your butt? They're not actually helping your running as much as you think. Why? Because when you're just standing there kicking your heels up, it feels like running, but your body is moving totally differently than it does when you're actually running down the road. When you run faster, pulling your heel up quick toward your butt isn't just about bending your knee. Two big things are happening that butt kicks miss: 1. Strong push-off from your hip. Every time you run, your back leg pushes hard behind you (using your glutes and hamstrings). That powerful push is what lets your other leg swing forward and snap up quickly underneath you. In stationary butt kicks, there's almost no real push-off happening. 2. Natural bouncy recoil. Running uses a stretch-and-snap effect — like a rubber band. As your leg pushes back, the front of your hip stretches, then springs back to help whip your heel up fast and easy. It's super efficient and gets better the faster you go. Butt kicks don't use that bouncy energy at all — they're just muscle pulling without the spring. So practicing butt kicks can actually train a pattern that doesn't carry over to real running. You might feel a little looser, but it won't make you faster or smoother when it counts. Try these instead — they actually help: - A-skips or B-skips (great for getting your legs moving right) - High knees done with good posture - Running fast up a hill - Bouncing or skipping drills Bottom line: Do drills that copy how your legs really move when you're running. That way, what you practice actually shows up on your next run or race. Which drills have helped you run better? Tell me in the replies! 👟

@espenteigen Mafiavirksomheit heile vegen.

Dette er ren kjeltringvirksomhet. Rett før midnatt, når avgiftslettelsene trer i kraft, setter de opp prisene. Ren svindel fra disse selskapene.

Great Case! 💪 I’ve been barefoot on concrete for 7 hours a day for 4 years at work. Hiking barefoot in the mountains with a full backpack is no longer an issue. You’ll never know until you try it yourself, so don’t take advice from someone who has never walked barefoot, or only read papers on the topic.

How? A couple 3 hours round trips into town and back to my place for cafe work and then groceries The final 1.5 hour leg is at night under the stars, minimal visibility. I love it Never realized how nice night walking is when we allow the dark to truly envelop us

I have been walking 6 hours a day barefoot and have even more respect and reverence for how dynamic and sophisticated feet are Liberated your feet from the plastic containers called “shoes” We would all benefit from environments made for traverse with naked feet

«Det er viktig å forstå at «vi» ikke er staten og at staten heller «ikke er «oss», og aldri kan bli det. Staten er ansiktsløs. Storting og regjering, derigjennom det representative demokrati kan ikke på noen som helst måte påstås å representere majoriteten av befolkningen.» - Hans Eirik Olav

@lauvnes Det koster oss kr Null. Staten er OSS, og vi har ANSATT @jensstoltenberg til å styre på vegne av oss etter beste evne. Det visr seg å være ikke mye evner desverre Du burde sagt nei til å joine sirkus @jonasgahrstore ! Tenk, du KUNNE pensjonert deg som respektabel antakelig

De får det nesten til å høre ut som om staten blir frastjålet 6.7 milliarder.

@JanHerdal All politikk, og snakk om «bistand» er berre støy. Gaslighting og lurendreieri 24/7. Supperåd.

5,7 mrd. til midlertidig nedsatt drivstoffavgift, på et tidspunkt da staten har tjent 40 mrd. ekstra? Vanskelig, vanskelig. 100 mrd. til Ukraina? Ingen spørsmål. 50-60 mrd. til "bistand"? Ingen spørsmål. Milliarder til både masseinnvandring og et syk klimapolitikk? En selvfølge.

Dk who this is but I would be willing to bet she has exceptional posture. That she can think like this in her fingers is the tell to how well she can organize her entire self. The whole is contained in every part.

@StillDarkAges @hjernevakta Å gjere det same igjen og igjen og forvente eit anna resultat er definisjonen av galskap. Welcome to Mongo Norway.

Men hva gjør folket hvert 4. år? Alle vet svaret: Stemmer Høyre og Ap. Noen stemmer Frp. Var det ikke Søviknes som var i Brüssel eller hvor det var og undertegnet ACER-avtalen? Jeg orker verken norsk politikk eller norske velgere. Norske velgere som tror at CO2 er FORURENSNING! Det hadde ikke vært liv på planeten om den går tom for CO2.

Norge sa NEI til EU – to ganger! 1972: 53,5 % nei. 1994: 52,2 % nei. Folket ville ha selvstyre, ikke Brussel-styring. Men hva gjør toppfolka i Arbeiderpartiet og Høyre? De hopper rett inn i globale elitenettverk: • Jens Stoltenberg: Eks-statsminister, NATO-sjef i 10 år, co-chair i Bilderberg, jevn WEF-Davos-gjest – nå finansminister igjen. • Jonas Gahr Støre: Statsminister, masse WEF-paneler, WHO-kommisjon. • Erna Solberg: Høyre-leder, gjest i Bilderberg, støtter EØS fullt ut. • Espen Barth Eide: Utenriksminister, tidligere WEF-topp. De er alle “globalister” – karrierer bygd på Davos, Bilderberg og NATO. Mens folket stemte nei til europeisk union, binder de oss gjennom EØS til regler uten stemmerett. Det er ikke tilfeldig. Det er korrupt: Makt fra internasjonale fora trumfer folkeviljen. De jobber mot oss – per definisjon. Nok! Boykott deres agenda. Krev åpenhet om alle utenlandske verv. Si opp EØS. Del hvis du er lei av svik fra Oslo-eliten. #GlobalistSvik #NeiTilEU #Folkevilje

@tveitmiljo Pengepressa går varmt om dagen (inflasjon) og denne gjengen sit nærast og kan derfor berike seg sjølv først. Ondskap satt i system. Godt skrevet Kjetil!

"ER ARBEIDERPARTIET ONDE?" Dette er spørsmålet Daniel Sundkvist stiller i sin kronikk i dag, sitat: "Jeg så en passende meme på Facebook. Det stod «i et land som er selvforsynt med vannkraft og produserer 231 milliarder liter med olje i året, kan ikke en energikrise med skyhøye priser på strøm og drivstoff være annet enn et fabrikkert problem». En søkkrik stat og en stadig mer utarmet befolkning, hvor har vi sett dét før? Totalitære diktaturer er det første som faller meg inn." (1) Kommentar: Jeg vil snu litt på flisa: Det ville være merkverdig om Arbeiderpartiet ikke var onde. Historien har vist at makten før eller siden ALLTID blir ond. Det er ikke et spørsmål OM makten blir ond, men NÅR. Dette fordi mennesket ikke er konstruert for å ha makt over andre, og særlig ikke mye makt, eller over tid. Med tiden vil hybrisen, hovmodet, grådigheten, begjæret eller fråtseriet legge seg som et narsissistisk slim over mennesker som i mange tilfeller var sjelelig friske og hadde gode intensjoner i utgangspunktet. Det er bare å tenke på daværende energiminister Jan Christian Vestre (nå helseminister) som solgte råbillig strøm til Deutsche Bahn for 30 øre per Kw/t i 10 år, hvorpå det tyske jernbaneselskapet kjøpte rådyre utemøbler fra Vestres familiebedrift. (2) Man selger nasjonens arvesølv for en slikk og ingenting, og oppnår egen vinning. EKSPONERINGSTID OG DOSE Når astronauter skal reparere ting i verdensrommet utsettes de for ekstreme stråledoser. Faren er at de blir alvorlig syke. Men de tåler det – så lenge man begrenser både eksponeringstid og dose. Slik er det også med makt. Sveitserne har forstått dette. I Den sveitsiske føderalforsamlingen er det ikke vanlig å være yrkespolitiker. Representantene har vanlige jobber. Parlamentet møtes bare noen få uker i året. Resten av tiden lever de i virkeligheten de styrer over. Det er ikke tilfeldig. Det er en erkjennelse av noe de fleste moderne demokratier har glemt: Makt må begrenses – ikke bare i størrelse, men i tid og eksponering. MAKTFORDELINGSPRINSIPPET Demokratiet er i utgangspunktet genialt konstruert. Makten skal deles: Stortinget lager lovene Regjeringen gjennomfører dem Domstolene dømmer Alle skal holde hverandre i sjakk. Hvis makten misbrukes ett sted, skal den stoppes et annet. Men dette systemet har én forutsetning: At makten faktisk er delt. HVA SKJER NÅR DEN IKKE ER DET? Hva hjelper det med maktfordeling – når de samme menneskene, den samme kulturen og det samme tankesettet gjennomsyrer alle ledd? Hva hjelper det med uavhengige domstoler – hvis AP-eliten er rekruttert fra de samme miljøene, med den samme partiboka? Hva hjelper det med et fritt Storting – hvis karriereveien går gjennom det samme partiapparatet? DEN FJERDE STATSMAKT Så har vi mediene. De skal være vaktbikkjen. Stille spørsmålene. Avdekke maktmisbruk. Men hva skjer når vaktbikkjen fôres av den samme hånden den skal bite? NRK mottar rundt åtte milliarder kroner i året. Resten av pressen holdes i live av støtteordninger fra staten. Resultatet er ikke alltid løgn, men noe verre: Selektiv blindhet. REKRUTTERINGEN Dette starter ikke på toppen. Det starter i ungdomspolitikken. Mange av dem er ikke bare yrkespolitikere. De er sosialisert inn i maktsystemet fra de var tenåringer. Grunnen til at Norge er blant de landene der politikerne har lavest utdanning, er at de har det så travelt med å gå fra ungdomspolitiker til livslang karriere-politiker, etterfulgt av lobby- eller "godhets"-banditt at de ikke har tid til å gjennomføre utdanningen. De lærer ikke bare politikk. De lærer maktens språk, og kommunikasjonsrådgivere lærer dem kunsten å snakke usant med troverdig innlevelse. De lærer å være lojale overfor partiet og makten og at folket er et irriterende rusk som må rundlures. AT ARBEIDERPARTIET ER ONDE ER FORSTSATT BARE EN HYPOTESE – SÅ LA OSS GJØRE EN TEST At AP er onde er det mest logiske, på grunn av det jeg har nevnt over. Historien kan likevel ha spilt oss et puss denne gangen. Da må vi undersøke: Vi må se om de gjør onde ting. Jeg har allerede nevnt tidligere næringsminister Vestre som selger norsk strøm på billigsalg til Deutsche Bahn. Altså Tyskland som "kom i skade for" å legge ned 20 CO2-frie kjernekraftverk på grunn av korrupsjon og falske rapporter. Motytelsen var åpenbart at hans familieselskap fikk selge dem rådyre utemøbler. Å svike sitt eget land for egen vinning var ondt sist jeg sjekket. Billig energi betyr nok mat til en overkommelig pris, velstand, konkurransedyktighet, arbeidplasser og er de facto en vaksine mot inflasjon. Arbeiderpartiet bruker makten til å pushe klimanarrativet. Også Ola Borten Moe tok opp dette med ondskap i Dagens Næringsliv (3) i november. Sitat: "Dersom klima betydde noe, ville vi agert annerledes Vi bruker mest på det som virker minst, istedenfor å bruke ressursene der de virkelig kan gjøre en forskjell. Vi handler ikke som om vi tror klimakrisen er reell." Moe argumenterer ganske grundig for at Norge bruker grønne penger på tiltak som knapt virker, men ikke på tiltak som monner. Han avslutter slik: "Det er også et enormt paradoks at vi bruker mest penger på det som virker minst, istedenfor å bruke ressursene der de virkelig kan gjøre en forskjell. Om dette er dumskap eller ondskap, vet jeg ikke. Men vi agerer i alle fall ikke som om vi tror at klimakrisen er virkelig." Moe gir makteliten en liten sjanse: Det kan jo hende at de bare er helt ufattelig dumme, og dermed ikke onde. At de gjør en ærlig jobb så godt de kan, men de får det rett og slett ikke til, dette med å ta logiske slutninger og gjøre fornuftige ting. Vel... så la oss undersøke om de er ærlige? I dag måtte Arbeiderpartiregjeringen gi etter for Stortingsflertallet som stemte for å redusere avgiftene for å unngå at den ligger på 30+ kroner literen for diesel på grunn av kombinasjonen av rekord-avgifter og krigen i Iran. Energi er innsatsfaktor i alle ledd i samfunnet, og økte energipriser gir dyr mat, transport, og forøvrig nesten alle tenkelige varer og tjenester. Dyr energi = høy inflasjon. Krigen i Iran kan gi en verdensomspennende inflasjon vi aldri før har sett. Også det grønne skiftet er inflasjonsdrivende. I 2022 uttalte DNBs Kjerstin Braathen i et diskusjonspanel i WEF følgende: «We need to accept that there will be some pain in the process … shortages of energy, inflationary pressures … that pain is actually worth it.» (4) Det er altså bred enighet om at det ikke er noen forskjell på om de økte energiprisene skyldes kriser/krig, eller om de som skyldes politiske virkemidler slik som avgifter. Blir energien dyr, blir alt annet dyrt – okke som. Så hva var finansminister Jens Stoltenbergs argument mot Stortingets ønske om en litt mer edruelig energi-avgift i dag? Jo, han sa dette: "– Me må unngå at nokre hundrelappar i redusert drivstoffavgift vert spist opp av tusenlappar i auka rente." (5) Med andre ord sier han at med lave energikostnader får vi høye priser (inflasjon) og da må sentralbanken sette opp renten for å bøte på de lave energikostnadene! Også i radioen i dag advarte Stoltenberg mot at det ville føre til høyere priser. Med andre ord så lyver de til oss. De er ikke ærlige. De prøver å innbille oss at billig energi fører til økte priser på alle verdens sluttprodukter! I tillegg jamrer de om at avgifts-reduksjonen vil koste fire milliarder, og det ikke er dekning for dette i budsjettet. Men hvorfor er det dekning i budsjettet til å elektrifisere Melkøya til 13 milliarder da? Et tiltak som ble bestemt uten en eneste konsekvensutredning på forhånd. Alle er jo enige i at det globalt sett ikke vil redusere mengden CO2 i atmosfæren. Regjeringen sier nå selv at de må gjøre det fordi det er for sent å snu. (6) Og hvordan kan 4 milliarder til billigere energi være inflasjonsdrivende, men ikke 13 milliarder til goddag mann økseskaft? Sånn. Da har vi undersøkt om de gjør så godt de kan, men tross alt er ærlige. De er ikke det. Da skyldes det ikke dumskap. Det skyldes ondskap. Som sagt: Det ville vært merkverdig om Arbeiderpartiet ikke hadde blitt onde etter alle disse årene med makt uten at noen ser dem i kortene og arresterer dem når de misbruker den. Makt fra tenåringsalderen, gjennom et langt liv, i alt for store doser, er rett og slett mer enn et menneske kan tåle uten å til slutt bli ond. Arbeiderpartiet er antageligvis det ondeste partiet vi har, men de andre ligger ikke så langt bak dessverre. ----------------------- Lenkene ligger i kommentarfeltet. Du kan støtte mitt arbeid ved å vippse til: 911 75 352.

Want stronger feet? -walk barefoot -jump barefoot -squat barefoot -deadlift barefoot -calf raise barefoot Nail the basics Everything else is accessory work

Embrace your nature, put in the effort, and grow strong and capable.

Most people don’t realize that “daily‑life strength” or functional strength declines faster than gym strength. So, training real‑world movements (like bending, balancing, and single‑leg stability) helps you build back faster than a formal workout at a gym. #FunctionalFitness

@DrKristieLeong Thanks, I'm glad you like it😊

@kai_movement Happy to do so! Great content you're posting. 👍👍👍

What if the biggest barrier to getting strong isn’t your fitness program. Instead, it’s the belief that you need the “right” one? Researchers found that failure training, periodization, rest intervals, and equipment choice barely moved the needle, but here's what did. ANY resistance training. Choose the simplest version you’ll actually do this week and commit to it. Consistency beats complexity every time. #StrengthTraining #TrainSimple Source: StudyFinds Analysis. Strength Training Myths Debunked: Why Most Strength Training “Rules” Don’t Matter. StudyFinds. Published March 18, 2026. Accessed March 19, 2026. ‌

@DrKristieLeong I know, no one seems to think about efficiency, but I am working on changing that. Thanks for commenting🙏

@kai_movement True, Kai! Efficiency is the hidden progression marker most people overlook. As your nervous system learns the patterns, strength stops being about effort and starts being about precision.