Ataberk

@deadlifter1_4 Kas kütlesinin yüksek olması da yağ kaybını hızlandırıyor hocam. Bulk sonrası hızlı tepki aldığım kanısındayım

Yağ yakmadan yağ kaybedilmez. İkisi farklıdır evet ama yağ kaybetmek için önce yağı yakmalısınız. Lokal kan akışı=lokal yağ yakımı

@Emrytic Katılıyorum, saldım çayıra mevlam kayıra olmaz

@kherberose Bilinçli olmak lazım

Çocuğun ayağındaki ayakkabılara bak, kıyafetlerine bak. Sen bu çocuğun elinden tutup "gel oğlum üzerine yeni bir şeyler alalım" dedin mi? Karşına alıp konuştun mu? Kimlerle vakit geçiriyor, arkasını aradın mı? Sahipsiz her erkek çocuğu yolunu kaybedebilir, aile olabilmek zordur.

Ashe Zu Ashe- Ramstein...Küllerinden dirilirsin yok böyle bir frekans 🐦‍🔥

Los-Ramstein.....Etimi kemiğimden ayır ve beni asit havuzlarinda yüzdür. Bu nedir böyle

I hate everything about you....Baba siz bunu hangi kafayla yazdınız, bestelediniz ya

Bugün de öyle bir gün

✨ Geleceğe dair en net planım bu kısa vadeliler arasında

Maalesef, taşıması zor bir yük 🙏🏻😑

@MidnightTruce7 @gaminecrypto @zelzelee34 Ppdeki de benim 🤫 Demek ki bir şeyler doğru. Ayrıca sanmıyorum, anlatma göster.

@kherberose @gaminecrypto @zelzelee34 Sen 5 kilo daha ye. Anca. İlk senemde daha şekilli vücudum vardı. Millete tavsiye veriyorsun bir de.

@MidnightTruce7 @gaminecrypto @zelzelee34 Bu toroman günde 1kilo kirmizi/beyaz karisik et yerdi yanina da 400-500gram basmati. 105 kiloydum. Muay Thai yapiyordum birde ek olarak. Şu an 84kiloyum, günlük 600-700gram tüketiyorum. Protein candır.

@kherberose @gaminecrypto @zelzelee34 Yok öyle bir şey. Bu mantıkla 110 kiloyum ben 220gr protein icin her gün 1 kilo et yemem lazım. İdeal dediğin uç nokta. Yarısı kadar alıp istediği vücutları elde ediyor insanlar.

25 gramdan 4 öğün yapsan 100 gram fena bir makro olmaz. Öğün sayısının 4 olması açlık kontrolünü de destekler. Misal tatlı krizin tuttu akşam, çak bir kakaolu whey+rice cream oldu sana puding gibi. Aldın 25gram proteinini. Mis. +++++ Ayrıca protein sindirimi diğer makrolardan daha fazla kalori gerektirdiği için protein tükettikçe esasen forma girmen kolaylaşıyor. Protein tüketimi hem kas inşasını da sağladığı için hacmi artan kaslar da daha fazla kalori yakıyor. Döngüsel olarak forma giriyorsun

@kherberose @zelzelee34 2 biraz cok degil mi ya bi de bazi yerlerde diyo ki tek ogunde max 20-30 gr proteinden verim aliyon 3-4 ogun mu yapcan o zaman

@zelzelee34 Artı olarak: Smith, leg press, abductor gibi makinelere öğrencisiyle gelip başında bekliyor insanların. Makine doluysa idmanı uyarla, çocuk parkında salıncak sırası bekletir gibi bekletme kimseyi.

@gaminecrypto @zelzelee34 Vücüt ağırlığı başına 2 gram bunun idealidir. 60 kilo bir kadın 120gram almalı. Cilt kalitesi için bir de C vitaminini eksik etmezse mis

@kherberose @zelzelee34 peki kac gr protein alcaz

@yumusacikgg @zelzelee34 Fitness konusunda Ereps belgem var. 2.kademe karate eğitmeniyim. Mavi kemer muay thai sporcusuyum. İnsanlara deve kamburu formunda rdl yaptırıp da nutuk atmasınlar. Daha güler yüzlü ve iletişimi yüksek ptler de var aynı salonda, helal hoş olsun kazançları

@kherberose @zelzelee34 Eğitmen değilsen biraz haklılar. Onların işi sporcuların düzenli gelmesi. Kas kazanması değil. Eğer yanlış bir harekette üye sakatlanırsa paradan olurlar

*Alt karın yeterince gelişmemiştir *Insulin hassasiyetin halen yüksektir. Kaloriyi kesmek ayrı, gün boyunca insulini spike ettirmemek ayrı. Yüksek protein, kompleks ve kısıntılı karb tüketimi, orta ölçek yağ alımı.

@veronikavanilis Kalbine dostluk, yarenlik etmeyen birisi hayatı paylaşamaz bence. Eski eşi olmuş bence de

@kherberose Dostu da değil eşi. Eski eşi olmuş artık

Teşhis koymayı sevmem hele de popüler kavramlardan kaçınırım ama bu net narsist. Gerçekse yani

@mert_zileli 🤫✨

@kherberose 🧿🧿