こころの耳（厚生労働省事業）

【働いている方へ】 あなたのこころとからだはSOSを出していませんか？ あなたのこころとからだを守るためのヒントや相談窓口があります。

仕事で経験するストレスの内容は、ライフサイクルによっても異なります。 30歳代は、周囲からの期待も大きくなって、仕事の忙しさや量的な負担にストレスを感じる労働者が多くなります。 私生活での結婚や子どもの誕生などがストレス要因になることもあります。 kokoro.mhlw.go.jp/nowhow/nh001/

【部下を持つ方へ】 人間は一人ひとり異なる独自の存在です。あなたと部下とでは当然異なる考えや気持ちを抱えています。 傾聴はまさにこの前提に立って、相手を一人の人間として尊重します。 その結果として対話がスムーズに進み、より正確な問題把握につながっていきます。 kokoro.mhlw.go.jp/linecare_liste…

本来、「食う・寝る・遊ぶ」は、他人から頼まれなくても「したくなる」ことのはずです。 不調時は、これらを「やらなければならないこと」に感じてしまいます。『自分が「したい」と思ってできているか』を定期的に確認することで、自分の状態に気づきやすくなります。 kokoro.mhlw.go.jp/lifestyle/

呼吸は普段無意識に繰り返していますが、ストレスを感じている時は浅い呼吸、落ち着いているときは深い呼吸になるなど、こころの動きを映し出します。 意識的にゆったりとした呼吸を繰り返すことで、こころとからだを落ち着かせることができます。 #f-1-3" target="_blank" rel="nofollow noopener">kokoro.mhlw.go.jp/fivemin/#f-1-3

今の疲れ具合について、チェックしてみませんか。 仕事を頑張っていると、自分でも気づかないうちに疲れが溜まっていることもあります。 質問は全部で20問、約５分で終わりますので、よかったらすきま時間にやってみてください。 kokoro.mhlw.go.jp/fatigue-check/…

「こころの耳Q&A」では、よくある相談と専門家からのアドバイスを掲載しています。 【Q】精神科ではどんな診察をするのですか？ 【A】精神科の最初の診察は、内科などと違って心電図、CTなどの検査はほとんど行われず、その代わりにこれまでの経過を詳しく聞きます。… #qa-322" target="_blank" rel="nofollow noopener">kokoro.mhlw.go.jp/qa/#qa-322

エゴグラムセルフチェックでは、あなたらしさを5つの特性（CP・NP・A・FC・AC）で分析することができます。 質問は全部で50問、所要時間は約5分です。 自分について考えるヒントに、よかったらやってみてください。 kokoro.mhlw.go.jp/egograms/

つらい気持ちになったとき、「いつもこうなんだ」「絶対うまくいかない」「どうせ何をやってもダメだ」など、決めつけ思考になっていないか確認してみてください。 もし決めつけ思考に気づいたら、起きている現実に目を向けてみる工夫をすると抜け出しやすくなります。 kokoro.mhlw.go.jp/e_cba/

「きいてよ！コッコロー」はコッコローにお話しできるチャットコンテンツです。 今のあなたの気持ちをよかったら話してみてください。 kokoro.mhlw.go.jp/listentome/

思いがけず良くない出来事に直面したときに良くない可能性を考えるのは、自分の身を守ろうとする自然な反応です。 しかし、ネガティブな考えから抜け出せなくなると、つらい気持ちが続くことになります。 そうした時の考え方について紹介しています。 kokoro.mhlw.go.jp/e_cba/

私たちの感情は、そのときのとっさの考え、自動思考の影響を受けて変化します。 感情を意識的に変えることはできませんが、考えは変えることができます。 ■自動思考とは 感情が動いたときに瞬間的に頭をよぎる考え。ほとんど意識されないまま自動的に浮かんで消えていく。 kokoro.mhlw.go.jp/e_cba/

携帯電話の充電をチェックするように、心のエネルギーが減りすぎていないか確認することも、心の健康を守るために大事なことです。 ポイントは、「普段と違う自分」に気付くこと。 チェックリストなどのツールを活用する方法もあります。 kokoro.mhlw.go.jp/usagi/ug010/

睡眠の質を向上するために、「お気に入りの睡眠グッズ」をそろえることもおすすめです。 肌に心地よい寝具や服、枕、睡眠用の音楽やアロマの香り、間接照明などを使って、自分にとって安心して眠れる心地よい空間を作るのも良いでしょう。 #5分研修シリーズ #f-1-2" target="_blank" rel="nofollow noopener">kokoro.mhlw.go.jp/fivemin/#f-1-2

睡眠不足を感じている時は、昼休みに15分程度の仮眠を取ると、午後の眠気が改善します。 仮眠の前に、コーヒーなどのカフェイン飲料を飲んでおくと、仮眠から目覚める頃にカフェインの刺激も現れ、より効果的です。 kokoro.mhlw.go.jp/e_sleep/

人にはそれぞれ、長い年月をかけて身につけてきた価値観や思考、感情、行動の癖があります。 一般に、自分と異なる言動（ストローク）には違和感を覚えやすいものです。 こうした違和感が反発や対立へとつながり、時には深刻なコミュニケーション不全を引き起こします。 kokoro.mhlw.go.jp/e_transaction_…

最近、睡眠不足だと感じていないでしょうか。 睡眠不足などの睡眠に関する問題と、メンタルヘルス不調には、密接な関係があります。 良い睡眠をとるポイントについて、イラストをまじえてわかりやすくまとめています。 #こころの耳eラーニング kokoro.mhlw.go.jp/e_sleep/

あなたにとって、今の職場は快適ですか？ 人間関係は、職場の快適度を大きく左右します。 周囲とのコミュニケーション（ストロークの交換）がスムーズで、相互理解ができていると、互いに助け合う雰囲気が醸成されます。 kokoro.mhlw.go.jp/e_transaction_…

ストレス反応に気づいたら、専門家に相談してみてください。 ひとりで悩んだり考え抜いたりすることは、自己成長につながることもありますが、仕事や生活面にひどい影響が出てしまってからでは、その修復に時間やエネルギーを要します。 #うつ病 kokoro.mhlw.go.jp/about-depressi…

【部下を持つ方へ】 「いつもと違う」部下の背後には病気が隠れていることもあるので、産業医との連携が大切です。 管理監督者が部下の話を聞いて産業医のところに行かせる、管理監督者自身が産業医のところに相談に行くといったことが考えられます。 kokoro.mhlw.go.jp/linecare/

うつ病は、脳のエネルギーが欠乏した状態です。ですので、使いすぎた脳をしっかり休ませることが治療の基本になります。決して怠けているわけではありません。 うつ病を正しく理解することが、あなたやまわりの方の未来の活躍につながります。 #うつ病 #ストレス kokoro.mhlw.go.jp/about-depressi…