กาแฟดำที่จริงใจ’

🏠🐱💬

คนสวยยิ้มหวานตาปิด ยกให้ทั้งใจเลยค่ะหนู

จริง ๆ Grounding techniques มีหลากหลายวิธีเลยค่ะ 1. Deep breathing • หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 • กลั้นลมหายใจไว้นับ 1-4 • หายใจออกช้าๆ นับ 1-4 ทำซ้ำจนรู้สึกว่าจิตใจของเราเริ่มสงบขึ้น 2. เทคนิค 5-4-3-2-1 (การใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ) • ระบุ 5 สิ่งที่มองเห็น • ระบุ 4 สิ่งที่ได้ยิน (หลับตา แล้วฟังเสียงที่อยู่รอบตัว) • ระบุ 3 สิ่งที่สัมผัส • ระบุ 2 สิ่งที่ได้กลิ่น • ระบุ 1 รสชาติ (เช่น ตอนดื่มน้ำ ตอนแปรงฟัน) source: calm.com/blog/5-4-3-2-1…

@48daysandmore โดนตก 😂

Facial Expressions คู่นี้โหดจัด ไม่ว่าจะตอนพาฝันทำหน้าเบื่อผัวละค่อยเถียงว่าขอเปิดแอร์ยิ้บห้า หรือตอนพิไออุ่นทำหน้างอแง คือดีเทลละเอียดยิบ จังหวะเลิกคิ้วเอย จังหวะย่นจมูกเอย นี่ไม่ห่วงการแสดงเค้าสองคนเลยล่ะ #24เมษามีรักเติมเต็ม #FulFillTheSeries #รักเติมเต็ม #อุ้มแบม #OomBam

สิ่งที่ยากที่สุดในยุคสมัยปัจจุบันคือการหุบปากเงียบ . เพิ่งคุยกับลูกสาวเรื่องนี้ระหว่างคุยกันช่วงบ่ายวันหยุด เพราะเธอเริ่มโตมากขึ้นและมีความคิดเห็นของตัวเองกับหลายๆ เรื่อง (ซึ่งเป็นเรื่องดี) เพียงแต่บางจังหวะเขาจะโพล่งออกมาโดยไม่ทันยั้งคิดว่าความเห็นนั้นมันจะไปทำร้ายจิตใจใครไหม บางทีมันเต็มไปด้วยอารมณ์มากกว่าเหตุผล หรือบางครั้งเราอาจจะยังไม่เข้าใจครบทุกมุมก็ได้ . ยิ่งเฉพาะปัจจุบันเมื่อทุกคนมีพื้นที่ให้แสดงความคิดเห็นอย่างเสรี แม้นั่นเป็นเรื่องที่ดี แต่คนมักลืมว่าเราไม่จำเป็นต้องมีความเห็นกับทุกเรื่อง . Ryan Holiday นักเขียนและนักปรัชญาสโตอิกชื่อดัง เคยเขียนไว้ว่า . “ไม่มีคนกี่คนหรอกที่เข้าใจสิ่งนี้... แต่จริงๆ แล้วคุณไม่จำเป็นต้องมีความเห็นกับทุกเรื่อง คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินว่าสิ่งไหนดีหรือไม่ดี Marcus Aurelius บอกว่าการจำกัดจำนวนความเห็นที่เรามีคือหนึ่งในสิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่เราทำได้ในชีวิต" . แต่ถ้าการมีความเห็นน้อยลงคือทางเลือก ทางเลือกนั้นต้องการอะไรจากเรากันแน่? . ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณมีความเห็นต่อบางเรื่องแบบสุดๆ ไม่ว่าจะเป็นการเมือง เศรษฐกิจ ข่าวที่กำลังร้อน หรือแม้แต่พฤติกรรมของคนรู้จัก แล้วถามตัวเองจริงๆ ว่า "ฉันรู้เรื่องนี้ดีพอที่จะตัดสินไหม?" . คำตอบที่ซื่อสัตย์มักจะเป็น ‘ไม่’ แต่เราก็ยังตัดสินอยู่ดี เพราะการตัดสินให้ความรู้สึกว่าเราเข้าใจโลก และการเข้าใจโลกให้ความรู้สึกว่าเราปลอดภัย . มันไม่ใช่ความรู้ มันคือ ‘ความรู้สึกว่ารู้’ และนั่นคือสิ่งที่อันตรายที่สุด . Charlie Munger นักลงทุนคู่หูของ Warren Buffett เคยพูดในสุนทรพจน์ที่ USC Law School เมื่อปี 2007 ว่า . “ฉันไม่รู้สึกว่าตัวเองมีสิทธิ์มีความเห็นในเรื่องใดก็ตาม ถ้าฉันยังไม่สามารถอธิบายข้อโต้แย้งของฝั่งตรงข้ามได้ดีกว่าคนที่สนับสนุนมันเสียอีก ฉันคิดว่าตัวเองพร้อมจะพูดก็ต่อเมื่อถึงจุดนั้นแล้วเท่านั้น” . ลองอ่านช้าๆ อีกครั้งครับ . ชายที่ถูกยกให้เป็นหนึ่งในคนที่ชาญฉลาดและสร้างความมั่งคั่งมหาศาลจากการตัดสินใจอันแน่วแน่ บอกว่าเขาจะไม่ยอมให้ตัวเองมีความเห็น ถ้ายังไม่เข้าใจฝั่งตรงข้ามดีกว่าคนที่เชื่อในฝั่งนั้น . นั่นคือมาตรฐานที่น่ายกย่อง ไม่ใช่ความอ่อนแอ ไม่ใช่ความลังเล แต่คือวินัยทางสติปัญญาที่เราต้องหมั่นฝึกฝน . แล้วทำไมเราถึงรีบมีความเห็นกันละ? . สมองของมนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อความจริง มันถูกสร้างมาเพื่อ ‘ความเร็ว’ . ในสมัยที่เรายังเป็นมนุษย์หิน การตัดสินใจเร็วคือทางรอด สมองจึงพัฒนาระบบที่นักจิตวิทยาเรียกว่า Cognitive Closure หรือความต้องการปิดคำถามให้เร็วที่สุด . กล่าวคือ เราไม่ได้อยากรู้ความจริง เราแค่อยากหยุดความไม่สบายใจจากความไม่รู้ และความเห็นก็คือฝาปิดที่รวดเร็วที่สุดสำหรับคำถามที่ยังคาใจ . Munger เรียกสิ่งที่เขาทำว่า ‘Iron Prescription’ หรือ "ยาขม" มันไม่ใช่การสำรวมตัวเองว่าห้ามคิด หรือห้ามมีความเห็น แต่คือการยกมาตรฐานความเห็นของตัวเองให้สูงขึ้น ก่อนที่คุณจะตัดสินว่าใครถูกหรือผิด ให้ถามก่อนว่า "ฉันเข้าใจเหตุผลของเขาดีพอไหม ที่จะอธิบายแทนเขาได้อย่างยุติธรรม?" . ถ้าตอบว่าไม่ นั่นอาจจะหมายถึงว่าคุณควรหุบปากเงียบเอาไว้ดีกว่า . และนั่นคือความกล้าหาญแบบหนึ่ง ที่หายากกว่าการกล้าพูดเสียอีก เพราะสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดรีบมีความเห็นคือคุณจะเริ่มฟังมากขึ้น ไม่ใช่ฟังเพื่อโต้แย้ง แต่ฟังเพื่อเข้าใจ คุณจะเริ่มถามมากขึ้น ไม่ใช่ถามเพื่อโจมตี แต่ถามเพื่อเติมเต็มภาพที่ยังขาด และสิ่งที่น่าแปลกใจที่สุดคือ เมื่อคุณเลือกที่จะบอกว่า “ยังไม่รู้” อย่างมีสติ คุณกลับรู้จริงมากกว่าคนที่รีบรู้ทุกเรื่อง . ในยุคที่ทุกคนแข่งกันมีความเห็น การหยุดแล้วถามว่า "ฉันรู้พอที่จะตัดสินไหม?" ไม่ใช่ความอ่อนแอ มันคือสัญลักษณ์ของจิตใจที่แก่กล้า ที่รู้ว่าบางคำถามคู่ควรกับความเงียบมากกว่าคำตอบที่รีบพูดออกมาโดยไม่ทันคิด . ความเห็นที่ดีที่สุดในชีวิต บางทีคือความเห็นที่คุณเลือกจะยังไม่มี . - โสภณ ศุภมั่งมี

😴กฏ 10, 3, 2, 1, 0 เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี - เลี่ยงคาเฟอีน 10 ชม.ก่อนนอน - เลี่ยงดื่มแอล 3 ชม.ก่อนนอน - หยุดทำงาน 2 ชม.ก่อนนอน - หยุดใช้หน้าจอ 1 ชม.ก่อนนอน - กด 'snooze' 0 ครั้งในตอนเช้า #SingleBeing #SleepWellStory

จัดอันดับเมะ ที่รักเคะ หลงเคะ กลัวเคะที่สุด อันดับ 1 : อุ๊นอุ่น 😆 #OomBam #อุ้มแบม #Oomeisaya #BamSaralee #FulFillTheSeries #รักเติมเต็ม

น้องพาฝันทำถูกแล้วน้า คุณแม่สอนให้หนูประหยัดใช้เงินเป็นค่ะ ลูกแม่ทำถูกแล้ว อุ๊นอุ่นก็สู้ๆนะคะ 55555 🤗 #OomBam #อุ้มแบม #Oomeisaya #BamSaralee #FulFillTheSeries #รักเติมเต็ม

@ntn_psm 5555 ได้เยย โดนตก🌸😂

@kqzcc กำ 555 จะเมคเฟรนด้วยเฉยๆค่า นี่พึ่งเข้าด้อมยังไม่มีเพื่อนเยย

นี่นะคะสเต็ปเมะ นุเข้าใจพี่อุ้มทุกอย่างค่ะ 😍 #oombam #อุ้มแบม #oomeisaya #bamsaralee

จริง อยากให้ทุกคนมั่นใจในตัวเองมากๆ ไม่สเปกคนที่ไทยก็ต้องซักประเทศละวะะะะะ🙈

Bir süre yanlız kalın. Arınma böyle başlar.. Sular duruldugunda aslında hayatta bir savaş olmadığını, her şeyin sadece kendi görevini yerine getirdiğini, hayatta sadece sessiz ve yargısız gerçekleri olduğunu fark edeceksiniz. Olan, olması gerektiği için oldu. Olacak olan,olması gerektiği için olacak. İçsel savaşını bitince kazanacak bir şey olmadığını fark edeceksiniz. O zaman kazanmak yerine sevme duygusu ile neyi istediğinizi bulabilirsiniz.

อุ้มเดินแบบไหนก็หล่อหมดเลยค่ะ😊 #Oomeisaya #อุ้มอิษยา

มีเปิดรับคนเพิ่มในทีมไหมคะ ตำแหน่งนั่งมองวิศวะอุ๊นอุ่นไปวัน ๆ 🫠🫠🫠

เราเริ่มออกกำลังกายใหม่ได้เสมอ ไม่ว่าเราจะเริ่มใหม่ครั้งที่แปดร้อยสี่สิบหกล้าน เริ่มใหม่ได้จนกว่าเราจะตายนั่นแหละ ล้มกี่ครั้งก็ช่างมัน เราเริ่มใหม่ได้เท่าที่เรายังต้องการเริ่มใหม่ ไม่มีคำว่าสายเกินไปนะ เริ่มออกกำลังกายใหม่ได้เสมอเลย 💪✌️

ประโยคนี้จริงมาเสมอ “คิดมากไปก็เปลี่ยนอะไรไม่ได้ ในเรื่องบางเรื่องเราก็ต้องปล่อยให้มันเป็นแบบที่ควรจะเป็น แล้วเวลาจะทำให้ทุกอย่างดีขึ้นเอง”

16時間断食はマジで痩せるよ ・私は40kg痩せた時16時間断食した ・1日1食は好きなものを好きなだけ食べる ・それ以外は水のみで何も食べない ・空腹は脂肪を燃やしエネルギーに変える ・空腹は無駄な脂肪を燃やしてくれる ・これが16時間断食で痩せる理由 難しく考えるな1日1食にすればOK

- ใจเย็น - ใจดี - เงียบในเวลาที่ควรเงียบ - พูดในเวลาที่ควรพูด - รักษาคำพูด - รักษาสัญญา - ฉลาด - อารมณ์ดี ตลก

ชนะด้วยความสม่ำเสมอ หลายครั้งเรามองหาความสำเร็จแบบก้าวกระโดด อยากเก่งเร็ว อยากเห็นผลทันที แต่ชีวิตจริงมักไม่ได้เดินแบบนั้น สิ่งที่พาเราไปได้ไกลกว่าความพยายามแบบเร่งรีบ คือความสม่ำเสมอเล็กๆที่ทำซ้ำทุกวัน