Sabitlenmiş Tweet
อชรพ.
8.1K posts
อชรพ. retweetledi
อชรพ. retweetledi
อชรพ. retweetledi
อชรพ. retweetledi
อชรพ. retweetledi
อชรพ. retweetledi
เวลานอนไม่หลับ ให้ลองหายใจแบบ 4-7-8 จะหลับง่ายขึ้นเยอะ
🧘♀️ วิธีหายใจ 4-7-8 คืออะไร?
1.หายใจเข้า 4 วินาที
2.กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที
3.หายใจออกช้า ๆ 8 วินาที
4.ทำซ้ำ 4 รอบ (หรือมากกว่านั้นถ้ายังไม่หลับ)
⸻
🌿 ทำไมมันช่วยให้ “หลับง่าย”?
✅ 1. ลดการกระตุ้นของระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic)
•คนที่นอนไม่หลับ มักมีระบบประสาทตื่นตัวเกิน
(หัวใจเต้นเร็ว สมองคิดวน กล้ามเนื้อตึงเครียด)
•การกลั้นหายใจและหายใจออกช้า จะบังคับให้หัวใจเต้นช้าลง
→ ร่างกายเข้าสู่โหมดสงบ
✅ 2. เพิ่มการทำงานของระบบพาราซิมพาเทติก (Parasympathetic)
•ระบบนี้คือ “โหมดพัก” ของร่างกาย
ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง ย่อยอาหารดีขึ้น สมองเบาลง
→ สมองหลั่ง GABA และเมลาโทนินมากขึ้น → ง่วง
✅ 3. ช่วยเบี่ยงความคิดฟุ้งซ่าน
•การโฟกัสที่ลมหายใจแทนความคิดที่วนเวียน
→ สมองวางความกังวลได้ → หลับง่ายขึ้น
⸻
💤 เหมาะกับใคร?
•คนที่สมองไม่ยอมหยุดคิดตอนกลางคืน
•คนที่มีภาวะเครียด
ถ้าทำแล้วไม่หลับจริงๆ แนะนำ
Tryptophan + magnesium หลับสบาย
qt pie ,@532am_
กูเกลียดเวลาที่ตัวเองนอนไม่หลับทั้งๆที่รู้ว่าวันต่อไปต้องตื่นไปทำงานชิบหาย หัวใจสั่งให้นอนแต่สมองกูก็ไม่ยอมหยุดคิดสักที คิดทั้งเรื่องเครียด คิดทั้งเรื่องไร้สาระ เหมือนกูเปิดโหมดประชุมกับตัวเองทั้งคืนอะ สัส
ไทย
อชรพ. retweetledi
อชรพ. retweetledi
Massive ship with Mexican flags just hit the Brooklyn Bridge
English
อชรพ. retweetledi
With so much trauma, he radiates peace❤️
English
อชรพ. retweetledi
อชรพ. retweetledi
English teacher group chats goin crazy rn
DiscussingFilm@DiscussingFilm
Christopher Nolan’s next film is an adaption of ‘THE ODYSSEY’ • Described as a mythic action epic that follows the tale of Odysseus & his 10-year journey home after the Trojan War • Starring Tom Holland, Zendaya, Anne Hathaway, Matt Damon, Lupita Nyong’o and Robert Pattinson
English
อชรพ. retweetledi
อชรพ. retweetledi
อชรพ. retweetledi
That's by far the coolest rope jumping I have ever seen
English
อชรพ. retweetledi
อชรพ. retweetledi
A weekend spent doing nothing is a weekend well spent
.@illygrene
What level of adulting have you reached??
English
อชรพ. retweetledi
คุณจะทำสีหน้าแบบไหนในวันแต่งงานของตัวเอง?
ภาพนี้ชื่อว่า The Unequal Marriage (การแต่งงานที่ไม่เท่าเทียม) และแค่ชื่อภาพก็บอกอะไรหลายอย่าง ทำไมเจ้าสาวดูอมทุกข์? ทำไมเจ้าบ่าวมองแรง?
ภาพนี้อาจถูกวาดขึ้นเพื่อวิจารณ์ค่านิยมบางอย่างในอดีต และสร้างแรงกระเพื่อมทางสังคม! (ต่อในเธรด)
ไทย
อชรพ. retweetledi
my current motto: when you can’t stay sane, at least stay hydrated. (which results in me having 3 litre of water a day ʕ⁎̯͡⁎ʔ༄)
English