crying bubble

ลองเอาไปกดในแอปของมันนี่โค้ช เงื่อนไขคือ - เติมเงินเข้าเดือนละ 875 คิดเป็นปีละ 10,500 บาท - ระยะเวลา 20 ปี - โดยได้ผลตอบแทน 8% ต่อปี อนาคตจะมีเงินประมาณ 480,000 บาท ด้วยเงินต้น 210,000 หรือเอาง่ายๆ เงินเราจะเบิ้ลไป 1 เด้งกว่าครับ ดังนั้นถ้าเราเลือกการลงทุนที่ถูกต้อง ด้วยระยะเวลาที่นานเพียงพอ ด้วยความเสี่ยงที่เรารับได้ อนาคตการเงินเราแข็งแกร่งแน่นอนครับ 😊

เรื่องสูตรคำนวณค่าใช้จ่ายรายเดือนนี่จริงนะ เคยลืมคำนวณค่าประกันที่จ่ายปีละครั้ง แทบช้อต🤣 แต่เดี๋ยวนี้ไม่มีปัญหาแล้ว เพราะทำ budget วางแผนค่าใช้จ่ายรายปี แบบคำนวณทั้งปีว่ามี - รายรับจริง, หลังหักภาษีเท่าไร - ประกันสังคม, เงินเก็บ - เงินลงทุนตรงไหนเท่าไร - ค่าใช้จ่าย fixed cost มีอะไรบ้าง - ค่าใช้จ่ายรายปี หารเฉลี่ยเก็บรายเดือน เช่น ค่าประกัน, งบพัฒนาตัวเอง แล้วก็คำนวณไว้เลยว่าพอเงินเดือนเข้า ต้องโอนเงินไปบัญชีไหน เท่าไรบ้าง ส่วนตัวแยกบัญชีตามประเภทค่าใช้จ่าย เช่น เงินสำหรับประกัน เก็บธนาคารนี้ ทำเทมเพลตง่ายๆใช้เองใน google sheet ตามวัยอะเนอะ 😆 ตั้งแต่ทำแบบนี้ ไม่เคยต้องจดค่าใช้จ่ายรายวันอีกเลย แค่ใช้ตาม budget ที่วางไว้ก็พอ ปล.ตัวเลขเป็นตัวอย่างสมมตินะคะ

ลิสต์ AI ที่ได้ไปต่อ 2026 Gemini อับดุล ถามทุกอย่าง หาอ้างอิงมาตอบ หายันรีวิว google map ครบ จบ NotebookLM เปลี่ยนเอกสารเป็นพอดแคสต์ฟังเพลินๆ ระหว่างขับรถ Gemini Banana Pro เสกภาพจากไอเดีย ภาษาไทยไม่เพี้ยน Google AI Studio นักพากย์เสียงทอง เจนเสียงประกาศตามสายได้เนียนกริบ ChatGPT ช่างแต่งภาพ AI เปลี่ยนชุด เปลี่ยนฉาก ได้ในคลิกเดียว ที่เหลือ Gemini กินเรียบ Claude เลขาส่วนตัว ร่างหนังสือราชการดีมาก (งานราชการถูกใจสิ่งนี้) / UI coding สวยมากและเข้าใจ Logic ได้ง่าย Antigravity เทพโค้ดดิ้ง สั่งงานด้วยภาษาคน เดี๋ยวระบบเสกแอปฯ ให้เอง GLM เหมือน Antigravity แต่เก่งเหมือน Claude UI เท่ โค้ดดิ้งดี ใช้ผ่าน IDE Kling Studio ส่วนตัว เจนคลิปสมจริงจนขนลุก แยกไม่ออกแล้ว Minara AI หน่วยข่าวกรองคริปโต คัดแต่เนื้อๆ เน้นๆ หาแหล่งข้อมูลเก่ง แต่อ่อนภาษาไทย Perplexity เหมือนมี Data analyst ส่วนตัว ภาษาไทยไม่เท่าไหร่ แต่ ข้อมูลเป๊ะมากและไว้ด้วย ศิทธิ นศ เหลือเดือนละ 5 ดอล

มีคนทักมาขอ template เยอะกว่าที่คิด เริ่มตอบไม่ทันค่ะ 🥹 แชทเราไม่ค่อยเตือน เลยขอแชร์ template ไว้ตรงนี้เลยนะคะ Template สำหรับ - วางแผน ค่าใช้จ่ายรายปี - ได้เห็นภาพใหญ่ รายรับรายจ่ายทั้งปี - แต่ก็แยกย่อยเป็นรายเดือน ตามหมวดหมู่ - ทะยอยเก็บค่าใช้จ่ายรายปี ที่เป็นก้อนใหญ่ๆ - ได้รู้ว่าใช้จ่ายตรงไหนเยอะสุด เผื่อปรับลด - เงินเดือนเข้าแล้ว ต้องมูฟเงินไปที่ไหน แยกบัญชีตามประเภทค่าใช้จ่าย make a copy / ทำสำเนา แล้วปรับตามการใช้งานจริงๆได้เลยค่ะ เรามีผูกสูตรไว้คร่าวๆ เท่าที่เราใช้งานเอง 😂 docs.google.com/spreadsheets/d…

แบรนด์ tgb นะคะ the green box ใครไม่ใช่สายมูก็แนะนำนะ เพราะเป็นแบรนด์ไทยที่ราคาดี เข้าถึงง่าย เริ่มต้น 100 กว่าบาท แพงสุดก็ 300 ไม่ถึง 400 ดีไซน์มีหลายแบบ จะซื้อใส่เอง หรือให้เป็นของขวัญก็ได้ อยากให้เค้าแมสมากๆๆๆ เพราะคุณภาพ ดีไซน์ต่างๆคือมันดีอะ

บราที่ไม่มีขอบกลับมาแมสได้ทุกรอบจริงๆ เพราะไอดอลใส่กันประจำเวลาใส่เสื้อครอป แต่เชียร์ให้ใส่จริงๆ เพราะลองใส่ครั้งนึงคือเปิดโลก ใส่สบาย ไม่เป็นรอยสายเสื้อใน ไม่รั้นเต้า อกดูมสวย แบรนด์ที่ทำบราไร้ขอบที่ใส่แล้วได้ประมาณนี้คือ - jollynn - eisei haku - Sabina - tenika

Nicola is clearly a master at changing facial expressions. And she always looks stunning doing it.

⛓️‍ผมมีวิธีที่เร็วที่สุดในการ “ทำให้ชีวิตพังแบบมืออาชีพ” มาฝาก . ข้อเดียวเลย ‘เป็นคนไว้วางใจไม่ได้’ หรือ ‘Be Unreliable’ . ฟังดูเหมือนมุก แต่ในโลกจริง “ความไม่น่าเชื่อถือ” เป็นเหมือนโรคร้ายที่ที่เกิดขึ้นเงียบ ๆ แล้วกัดกินทุกอย่างที่คุณสร้างมา ทั้งงาน ความสัมพันธ์ โอกาส และชื่อเสียง . คนจำนวนมากไม่ได้ล้มเพราะไม่ฉลาด ไม่เก่ง หรือไม่มีไอเดีย แต่ล้มเพราะทำให้คนอื่น “คาดเดาไม่ได้” วันนี้บอกอย่าง พรุ่งนี้ทำอีกอย่าง รับปากแล้วหายตัว ส่งงานช้าแบบไม่มีสัญญาณเตือน แล้วค่อยมาปรากฏตัวพร้อมคำว่า “ขอโทษครับช่วงนี้ยุ่ง” ซึ่งฟังครั้งแรกอาจพอเข้าใจ แต่ครั้งที่สามมันจะกลายเป็นนิสัย . และนิสัยนี่แหละที่กลายเป็นภาพจำ . —- . 🐰 ตอนที่เปิดบริษัท ผมมีน้องเมสเซนเจอร์คนหนึ่งที่มาลองงาน เป็นคนทำงานเก่งมาก หัวไว วิ่งงานเร็ว สั่งงานครั้งเดียวทำได้เลย พูดเก่ง เวลาเจอลูกค้านอบน้อมดีเลย . ปัญหาอย่างเดียว…ไม่รู้ว่าพรุ่งนี้มึงจะมาทำงานหรือจะลางาน . เป็นปัญหาที่ปวดหัวมาก . เดี๋ยววันนี้ป่วย อีกวันมาทำงาน วันต่อมาขอเอารถไปเช็กสภาพ อีกวันเดี๋ยวงานแต่งเพื่อนต่างจังหวัด ฯลฯ คือมันจะสลับมาสลับลากันแบบนี้ตลอด . ด้วยความที่ไม่ได้เป็นบริษัทใหญ่ เราจะจ้างคนเผื่อเยอะก็ไม่ได้ แล้วงานบริษัทส่วนใหญ่จะเป็นลูกค้าประจำ แทรกด้วยลูกค้าขาจร เพราะฉะนั้นเราพอจะคำนวณปริมาณงานแต่ละวันได้ พอคนขาดคนหนึ่ง งานมันจะไปกระจายโหลดคนอื่นๆ ที่วิ่งงานวันนั้นทันที . เรียกมาคุย มาเตือนหลายรอบ แก้ไม่หาย สุดท้ายก็ต้องบอกว่าไม่ผ่านงาน แล้วจากลากัน . —- . 📖 Rolf Dobelli เขียนไว้ในหนังสือ ‘Not To-Do List’ ว่ามีสำนวนเยอรมันที่ใจความประมาณว่า “พอชื่อเสียงพังแล้ว ชีวิตจะทำอะไรก็ได้แบบไม่แคร์” . มันอาจจะฟังดูเท่ถ้าคุณอยู่ในหนังหรือกำลังประชดโลก . แต่ในชีวิตอยู่จริง คุณจะพบว่าชื่อเสียงไม่ใช่อะไรที่มีไว้ให้คนชม มันคือ “เครดิต” ที่คนอื่นให้คุณยืมในใจเขา . ทุกครั้งที่คุณพูดว่า “เดี๋ยวทำให้” คุณกำลังกู้ยืมความไว้ใจมาใช้ล่วงหน้า แล้วคุณต้องคืนด้วยการทำจริง ถ้าไม่คืน ดอกเบี้ยจะไม่ได้มาในรูปเงิน แต่มาในรูปของ “ความระแวง” ที่คนอื่นเริ่มคิดเผื่อคุณทันที และเมื่อความระแวงเกิดขึ้น งานทุกอย่างก็ลำบากมากขึ้นทันที ทั้งสำหรับอีกฝ่ายและสำหรับคุณเองด้วย . ดังที่นักลงทุนผู้มีชื่อเสียงมากที่สุดคนหนึ่งอย่าง ชาร์ลี มังเกอร์ (Charlie Munger) กล่าวไว้ในสุนทรพจน์รับปริญญาที่ Harvard School ในลอสแอนเจลิส ว่า . “อย่างแรกเลย จงเป็นคนที่ไว้ใจไม่ได้… ถ้าคุณฝึกนิสัยข้อนี้ให้เชี่ยวชาญเพียงอย่างเดียว มันจะมากพอที่จะลบล้างผลรวมของคุณงามความดีทั้งหมดที่คุณมี ไม่ว่ามันจะยิ่งใหญ่แค่ไหนก็ตาม” . แม้มันจะเป็นคำพูดเชิงประชด เพื่อชี้ให้เห็นว่า ความไม่น่าเชื่อถือ สามารถทำลายทุกข้อดีอื่น ๆ ได้อย่างหมดจด แต่มันโคตรจริงเลยนะ . เพราะความสามารถอื่น ๆ ของคุณ ความฉลาด มีเสน่ห์ ครีเอทีฟ หรือเก่งแค่ไหน จะถูกนิสัยเดียวหักล้างจนหมด คำว่า “คนนี้พึ่งไม่ได้” จะกลายเป็นประโยคนี้มีพลังพอ ๆ ทำให้คนทั้งวงการหันหน้าหนีได้เลย . งานวิจัยด้านบุคลิกภาพกับผลงานการทำงานพบว่า Conscientiousness (ความเป็นคนมีวินัย รับผิดชอบ ทำงานเป็นระบบ) มีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการทำงานในหลายอาชีพอย่างสม่ำเสมอ คนที่ทำให้คนอื่น “วางใจได้” มักสร้างผลลัพธ์ได้จริง และยืนระยะได้ยาวกว่า . —- . คำถามคือ แล้วจะ “น่าเชื่อถือ” แบบทำได้จริงๆ ยังไง? . ผมว่าเริ่มจากการลดการรับปากก่อน คนส่วนใหญ่ไม่ได้พังเพราะขี้เกียจ แต่พังเพราะปากไว การพูดว่า “เดี๋ยวทำให้” มันง่ายและทำให้คุณดูเป็นคนใจดี ทว่ามันเป็นความใจดีที่มักทิ้งซากไว้ข้างหลัง อาจจะลองพูดให้ช้าลงหนึ่งจังหวะ เช่น “ขอเช็กเวลาแล้วตอบกลับวันนี้” หรือ “ทำได้ แต่ขอเป็น xxx” ฟังดูแข็งขึ้นนิด แต่จริง ๆ มันคือการเคารพทั้งคนอื่นและตัวคุณเอง เพราะมันทำให้คำสัญญามีโอกาสเป็นจริงได้มากขึ้น . ต่อมาคือทำให้คำสัญญา “มีขอบเขต” คำว่า “เร็ว ๆ นี้” หรือ “เดี๋ยวส่งให้นะ” คือหลุมดำที่ดูดความไว้ใจไปเรื่อย ๆ แต่ไม่เคยกลายเป็นผลลัพธ์ออกมาเลย . เปลี่ยนมันเป็นเวลาที่จับต้องได้ เช่น “พรุ่งนี้ 16:00 ส่งร่างแรก” หรือ “ภายในศุกร์นี้ขอสรุปเป็นรายงานสั้นๆ ให้ครับ” ความชัดเจนเป็นเหมือนเส้นตาย มันบังคับให้คุณวิ่งและมีเป้าหมาย และทำให้คนอื่นไม่ต้องนั่งเดาด้วยว่าเมื่อไหร่หว่า . ที่สำคัญคือสื่อสารก่อนพัง ไม่ใช่หลังพัง คนไม่ได้เกลียดคุณเพราะงานช้า คนเกลียดคุณเพราะคุณเงียบ แล้วปล่อยให้เขาเดาเองมากกว่า . ถ้ารู้แน่แล้วว่าเลทแน่นอน บอกให้เร็วเลย พร้อมแผนใหม่ที่ชัด “วันนี้ไม่ทัน เพราะติด X ขอเลื่อนเป็นพรุ่งนี้ 11:00 และจะส่งเวอร์ชันที่ทำได้ก่อน” ประโยคแบบนี้ทำให้คนยังเชื่อใจคุณได้ แม้สะดุด เพราะมันแปลว่าคุณไม่ลืมนะเว้ย ไม่ได้ทิ้งกำลังทำอยู่นะ . จากนั้นคือยอมรับความจริงว่า ถ้าคุณเป็นคนลืมง่าย วอกแวกง่าย หรือมีงานเยอะ การแค่ “ตั้งใจให้มากขึ้น” ไม่พอนะ ต้องหาระบบมาช่วย จะทำ To-do List หรือ Timeboxing เช็กลิสต์ อะไรก็ได้ที่ทำให้การรักษาคำพูดเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นอัตโนมัติ ไม่ใช่เรื่องที่ต้องฝากไว้กับอารมณ์และแรงฮึด . สุดท้ายคืออย่ามองข้าม “เรื่องเล็กๆ” ครับ . เพราะความไว้ใจไม่ได้เกิดจากคำสัญญาใหญ่ ๆ แต่มาจากการส่งไฟล์งานตรงเวลา 10 ครั้งติด ตอบกลับตามที่บอก 10 ครั้งติด ทำสิ่งเล็ก ๆ ให้ตรงแบบเดิมซ้ำ ๆ จนคนอื่นเริ่มรู้สึกว่า “คนนี้สบายใจที่จะพึ่งพาได้” . และเมื่อความรู้สึกนั้นเกิดขึ้น โอกาสดี ๆ จะมาหาคุณเองง่ายขึ้น . อีกอย่างที่ลืมไม่ได้คือชื่อเสียงและความน่าเชื่อถือนี่พังง่ายมากนะครับ อย่างที่ วอร์เรน บัฟเฟตต์ (Warren Buffett) บอกเลยว่า “เราใช้เวลา 20 ปีในการสร้างชื่อเสียง แต่เราสามารถทำลายมันได้เพียง 5 นาที” . บอกเลยในโลกของการทำงาน คนไม่ได้เลือกคนที่เก่งที่สุดเสมอไป แต่เลือกคนที่เก่งมากพอที่ทำให้เขานอนหลับได้สบายที่สุด (อย่างน้องในทีมคนนั้นทำให้ผมนี่ต้องเช็กมือถือทุกเช้า อย่างเครียดเลยนะ) . สรุปเลยคือถ้าอยากประสบความสำเร็จในชีวิต อย่าไปเพิ่งเริ่มจากทักษะลับหรือคอร์สแพง ๆ ให้เริ่มจากสิ่งที่คนอาจมองข้ามที่สุดอย่างการทำสิ่งที่คุณพูดว่าจะทำให้ได้จริง . มันไม่เท่นะ แต่มันทรงพลังมากเลย . (ว่าแล้วก็ไปทำงานต่อดีกว่า 😅) . - โสภณ ศุภมั่งมี

จะบอกให้นะน้องนะว่าหลายตัวในนี้ปรับสูตรอยู่อย่างงงงนั้นดีอยู่แล้วปรับให้แย่ลงกุงง จากทั้งหมดมีเอสเต้คนเดียวที่ปรับแล้วดีขึ้น เกลี่ยง่ายขึ้น ทนขึ้น เนื้อบางขึ้นแต่คุมมันดีเหมือนเดิม เหลืออย่างเดียวปรับให้คนเลิกฝังหัวว่าหนาอะ ก็รองพื้น medium to full coverage ปกติเลย ถ้าอยากให้บางลงก็ผสมน้ำตบเอยใดก็ได้ ช่างแต่งหน้าก็ใช้วิธีนี้กันคุ้มจะตาย

ลำดับที่ควรเลือกก่อน ( prioritization ): อิงจากความจำเป็นทั่วไปในคนไทย (เช่น ขาดแดด ขาดใยอาหาร ความเครียด) คุณค่าต่อราคา และประโยชน์พื้นฐาน หากคุณสุขภาพดี ให้ตรวจเลือดก่อนเพื่อดู deficiency 1. Vitamin D3 and K2 (ถูก สูงสุด value สำหรับกระดูก/หัวใจ ขาดง่ายในไทย) 2. Magnesium Glycinate (ถูก ช่วยนอนหลับ/ผ่อนคลาย ขาดบ่อยจากอาหาร) 3. Psyllium Husk (ถูกมาก ช่วยลำไส้/น้ำหนัก ประโยชน์ชัดเจน) 4. Omega 3 (value ดีสำหรับหัวใจ/สมอง หากกินปลาน้อย) 5. Electrolyte Powder (ถูก สำหรับคนออกกำลังกายหรือเหงื่อออกมาก) 6. Creatine (ดีสำหรับ performance แต่ไม่จำเป็นหากไม่ active) 7. Whey Protein (หากขาดโปรตีน มิฉะนั้นกินอาหารแทน) 8. Caffeine/L-Theanine (ถูก แต่ใช้เป็นคู่เพื่อ focus หากต้องการ) FULL ข้างล่างครับ: ประโยชน์ของโภชนาการและอาหารเสริมเหล่านี้ต่อร่างกายโดยละเอียด จากข้อมูลที่ค้นคว้าจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ เช่น NIH และ Mayo Clinic ผมจะสรุปประโยชน์ของแต่ละตัวโดยละเอียด โดยอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ (evidence-based) ไม่ใช่คำกล่าวอ้างทั่วไป ประโยชน์เหล่านี้อาจแตกต่างกันตามบุคคล เช่น อายุ เพศ สุขภาพ และปริมาณที่บริโภค ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ โดยเฉพาะหากมีโรคประจำตัว อาหารเสริมเหล่านี้ไม่ใช่ยารักษาโรค แต่ช่วยเสริมเมื่อร่างกายขาดสารอาหารจากอาหารปกติ 1. Creatine (ครีเอทีน) •ประโยชน์หลัก: ช่วยเพิ่มพลังงานให้กล้ามเนื้อและหัวใจ โดยเฉพาะในกิจกรรมที่ใช้พลังงานสูงและสั้น เช่น การยกน้ำหนักหรือวิ่งสปรินต์ ช่วยลดอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ และลดความเสี่ยงบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อ กระดูก เส้นเอ็น และเส้นประสาท นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มความจำระยะสั้น สติปัญญา และสมรรถภาพทางกายโดยรวม •กลไก: เพิ่มระดับ phosphocreatine ในกล้ามเนื้อ ทำให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย •เหมาะสำหรับ: นักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก หรือผู้สูงอายุที่ต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อ •ข้อควรระวัง: อาจทำให้ท้องอืดหากดื่มน้ำน้อย ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อใช้ 2. Caffeine (คาเฟอีน) •ประโยชน์หลัก: กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) เพิ่มความตื่นตัว ลดความง่วง เพิ่มสมาธิ ความจำ และสมรรถภาพทางกาย เช่น เพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ ความเร็วในการเคลื่อนไหว ความแข็งแรง และประสิทธิภาพในการวิ่ง กระโดด หรือเล่นกีฬา นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ดี ความสงบ และความสุขในปริมาณที่เหมาะสม (เช่น 250 มก.) •กลไก: บล็อกตัวรับ adenosine ทำให้สมองตื่นตัวและลดความเมื่อยล้า •เหมาะสำหรับ: ผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานในชีวิตประจำวัน นักกีฬา หรือคนทำงานที่ต้องการสมาธิสูง •ข้อควรระวัง: ปริมาณสูง (เกิน 500 มก.) อาจทำให้ใจสั่น นอนไม่หลับ หรือวิตกกังวล ไม่เหมาะสำหรับคนแพ้คาเฟอีน 3. Omega 3 (โอเมก้า 3) •ประโยชน์หลัก: ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยจัดการไขมันในเลือดสูง (hyperlipidemia) เพิ่ม HDL (ไขมันดี) และอาจลดอาการอักเสบ นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มการเรียนรู้ ความจำ สุขภาพสมอง และการไหลเวียนเลือดในสมอง •กลไก: มี EPA และ DHA ที่ช่วยปรับสมดุลไขมันและลดการอักเสบ •เหมาะสำหรับ: ผู้ที่มีไขมันในเลือดสูง ผู้สูงอายุ หรือคนที่กินปลาน้อย (เช่น มังสวิรัติ) •ข้อควรระวัง: บางการศึกษาพบว่าไม่ลดความเสี่ยงโรคหัวใจทั้งหมด ควรเลือกชนิดบริสุทธิ์เพื่อหลีกเลี่ยงสารปนเปื้อน 4. L-Theanine (แอล-ธีอะนีน) •ประโยชน์หลัก: มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ต้านอักเสบ ปกป้องสมอง ต้านมะเร็ง ควบคุมการเผาผลาญ และปกป้องหัวใจ ช่วยเพิ่มสมาธิ ความจำในการทำงาน และการตัดสินใจ ลดอาการทางจิต เช่น ความเครียด วิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับดีขึ้นโดยเพิ่มคลื่นอัลฟาในสมอง •กลไก: พบในชาเขียว ช่วยสมดุลกับคาเฟอีนเพื่อลดความเครียดโดยไม่ทำให้ง่วง •เหมาะสำหรับ: คนที่มีความเครียดสูง ต้องการเพิ่มสมาธิ หรือมีปัญหานอนหลับ •ข้อควรระวัง: ปลอดภัยโดยทั่วไป แต่บางคนอาจแพ้ 5. Whey Protein (เวย์โปรตีน) •ประโยชน์หลัก: ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และความอดทน ส่งเสริมการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ลดคอเลสเตอรอลรวม LDL และไตรกลีเซอไรด์ โดยเฉพาะในคนอายุต่ำกว่า 50 ปี และช่วยควบคุมน้ำหนักโดยเพิ่มความอิ่ม •กลไก: เป็นโปรตีนคุณภาพสูง ดูดซึมเร็ว ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ •เหมาะสำหรับ: นักกีฬา ผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนในอาหาร หรือคนที่กินโปรตีนจากอาหารน้อย •ข้อควรระวัง: อาจทำให้สิวเพิ่มหรือเปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำไส้ในบางคน หากใช้มากเกินอาจกระทบตับ/ไต (แต่ปลอดภัยหากใช้ปกติ) *** ต่อ

เกือบลืมไปสมัครใช้ Gemini Pro ฟรีสำหรับนักศึกษาเลย 🤣 ลงทะเบียนวันพรุ่งนี้วันสุดท้ายป่าวนะ ถ้าจำไม่ผิด ลองเขียนวิธีลงทะเบียนให้สำหรับบุคคลทั่วไปเลยละกันนะครับ เราสามารถไปสมัครเรียนกับ Thai MOOC เพื่อได้อีเมลสำหรับใช้ลงทะเบียนรับสิทธิ Gemini Pro ฟรี 12 เดือน สำหรับนักศึกษาได้ ✅ลงทะเบียนเรียน Thai MOOC ฟรี ✅เวลาลงทะเบียนรับสิทธิ Gemini Pro ให้เลือกโรงเรียนเป็น "โครงการมหาวิทยาลัยไซเบอร์ไทย" โดยตรงอีเมลที่จะใช้ Verify ให้กรอกอีเมล thaimooc ที่เราได้มาตอนสมัครเรียนอะ ✅เอกสารที่จะต้องอัปโหลด ก็ไปลงเรียนซัก 1-2 คอร์สก่อน จากนั้นไปที่โปรไฟล์ของเรา แล้วเลือกหัวข้อ "รายวิชาของฉัน" แล้วแคปรายวิชาของเราออกมา แบบให้ติดอีเมลที่เราใช้ Verify นั่นแหละ จากนั้นก็รอครับ ... มันก็อาจจะรีวิวสั้น ยาว แล้วแต่

ช่วงนี้เห็นกระแส evil eye กำลังมาแรง อยากแชร์ปสก.ส่วนตัว ที่ผลลัพธ์เหมือนอีวิลอาย แต่เป็นการสวดมนต์ค่ะ บทที่เราเราสวดคือ “พระคาถามหาสะท้อน” ของลพ.กวย ปกติไม่ได้สวดบทนี้ประจำ แต่มีเหตุเกี่ยวกับเรื่องคน เลยตั้งจิตตั้งใจสวดบทนี้อยู่สามวัน บอกกล่าวลพ. เพราะเราก็มั่นใจในค.คิด เจตนาของตัวเอง ส่วนตัวไม่เคยคิดร้าย ไม่ชอบนินทา ไม่พูด ไม่เสี้ยม ชอบให้โลกสงบสุข และอย่าให้ตัวเองไปอยู่ในดราม่าใดเล๊ยยยย หนูวางตัวลำบาก แค่ชีวิตครอบครัวลูกหลัวก็เหนื่อยละ 555 อันนี้บ่น ผลคือได้คุยกันได้เคลียร์ใจ เข้าใจกัน และทำให้รู้ความจริงเรื่องอื่นๆๆด้วย อะไรที่ไม่คิดว่าจะได้รู้ก็รู้ (เฉพาะเรื่องที่เกี่ยวกับตัวเรา) ฟีลเหมือนเราถอนต้นมันสำปะหลัง แล้วรากมันก็ดึงหัวเล็กหัวน้อย ติดออกมาเป็นพรวนประมาณนั้น พอรู้ก็เฉยๆนะ อาจมีคำถามในหัวบ้าง แต่ไม่ได้โกรธ ไม่ต่อความยาวสาวความยืด หรือพูดต่อ แค่ใช้ชีวิตระวังขึ้น มีระยะห่างๆแบบพอดี สนิทกับสามี ลูก และน้องพอ หลังจากนั้นเราก็มีชีวิตที่ปกติสุขดี ไม่ป่วย งานปัง เงินดี พ่อถูกหวย กล้าเริ่มทำอะไรใหม่ๆได้รับการซัพที่ดีสุดๆ เจอครูบาอาจารย์พี่ๆเพื่อนๆที่ส่งเสริมผลักดันกัน ส่วนตัวเลยเชื่อให้พระคาถานี้มากๆ ก็สะท้อนกันไปเลย คัดกรองคน เผยธาตุแท้ ความจริงกระจ่าง อะไรที่ซ่อนๆไว้ออกมากางให้ชัดเจนไป แต่หากเป็นกรณีที่เราทำเค้าด้วย แก้แค้นไปมา อันนี้น่าจะต้องมีส่วนที่เราต้องรับผลสะท้อนนั้นเช่นกันนะคะ

นี่ซุ่มใช้บอดี้ออยล์กับโลชั่น (5% Niacinamide) แบรนด์ที่รีวิวตาแตกตั้งแต่เมืองนอกจนเข้าไทยแล้ว กะจะเอามาช่วยเรื่องขาลาย-ก้นลาย สรุปพากันแลดูสว่างเนียนนำไปละจนต้องเอามาทาแขนทาตัวด้วย ยิ่งไม่มีขนนะโอ้โหผิวลูกรักพระเจ้าเลยล่ะ รู้งี้ใช้มานานแล้ว 𖠇 ฉันต้องสวยกว่าอินั่น-kindda vibe ꔛ

4 แบรนด์ไทยที่หมาะกับ first jobber, ชาวออฟฟิศ ราคาไม่แรง กางเกงทำงาน เบลเซอร์ ราคาเริ่มต้น 200-500 เอง ดีไซน์ไม่แก่ คัตติ้งดี 🤟🏻 -imily.style (ชุดเซ็ต/คุณหนูไปทำงาน) -thesummernade (เข็มขัด/กางเกงติดแกลม) -nomade (แนวสีสุภาพ เอิร์ธโทน) -sudpung.shop (กางเกง/เบลเซอร์เยอะมาก)

กฎของการเป็นคนโชคดี | Rules of becoming a lucky person. หลายคนมองว่าโชคคือเรื่องฟ้าลิขิต แต่ในชีวิตจริง โชคคือสิ่งที่เราชวนให้เกิดได้ด้วยวิธีคิด อารมณ์ และนิสัยเล็กๆ ที่ทำทุกวัน เราไม่ต้องรอปาฏิหาริย์ แค่จัดฉากให้ปาฏิหาริย์เข้าหาเราง่ายขึ้นก็พอ 1.โชคชอบความชัดเจน ลองนิยามคำว่า “โชค” ของเราปีนี้ให้ชัด เขียนสั้นๆ ว่าเราถือว่าโชคดีเมื่ออะไรเกิดขึ้น งานแบบไหน คนแบบไหน รายได้ประมาณไหน แล้วต่อด้วยสามบรรทัดนี้ วันนี้ ฉันโชคดีเมื่อ… ฉันเปิดรับ… ฉันหยุดทำ… ความชัดทำให้สมองโฟกัส โอกาสจึงมองเห็นเราง่ายขึ้น 2.รักษาอารมณ์ของเราให้ดี อะไรก็ดีขึ้น อารมณ์ดีคือแม่เหล็กดึงดูดโอกาส หายใจลึกสิบครั้ง เปิดเพลงโปรดหนึ่งเพลง ขยับตัวสักนิด และขอบคุณสามอย่างต่อวัน พอทำทุกวันเหมือนแปรงฟัน ใจจะนิ่งขึ้น กล้าตัดสินใจขึ้น และพร้อมเจอโชคที่เดินมาหาเรา 3.เพิ่มโอกาสให้โชคมาเจอเรา ยิ่งเราแสดงตัวให้โลกเห็น โชคยิ่งมีโอกาสมาพบเจอเรา โพสต์ผลงานของตัวเอง ติดต่อคนที่อยากร่วมงาน ส่งใบสมัครให้ไว คอมเมนต์งานที่ชื่นชม แล้วโชคดีจะหาเราเจอได้ไวขึ้น 4.ซ้อมเห็นก่อนเจอจริง ใช้เวลาห้านาทีหลังตื่นหรือก่อนนอน หลับตาแล้วเล่าเรื่องวันที่เราโชคดีให้ตัวเองฟัง เห็นภาพงานที่ปิดดีล เสียงคนบอกยินดี กลิ่นกาแฟตอนเซ็นสัญญา ยิ่งเห็นบ่อยเท่าไร จิตยิ่งคุ้นเคย และพอเจอเหตุการณ์จริง เราจะไม่ถอย 5. พูดกับตัวเองแบบคนที่โชคชอบ เปลี่ยนจาก หวังว่าโชคจะมา เป็น ฉันคือคนที่โอกาสมักเลือก แล้วเก็บหลักฐานทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นข้อความชื่นชม ยอดขายเล็กๆ งานที่เข้ามาใหม่ บันทึกลงสมุดหรืออัลบั้มในโทรศัพท์ หลักฐานยิ่งเยอะ ความเชื่อมั่นยิ่งหนา และการกระทำยิ่งกล้าขึ้น 6.อยู่ใกล้ผู้คนที่ช่วยให้เราเติบโต คนรอบตัวคือลมใต้ปีกหรือไม่ก็ลมต้าน สังเกตว่าใครทำให้เราอยากพัฒนา ใครทำให้ใจหนัก จากนั้นปรับสัดส่วนเวลา เพิ่มเวลาคุยกับคนที่ลงมือทำ ยินดีกับความสำเร็จของเรา และพูดภาษาเดียวกับเป้าหมาย ลดวงบ่น วงดราม่า ไม่ต้องตัดใคร แค่เลื่อนระยะและวางขอบเขตให้ชัดเจน 7.มีพิธีกรรมเรียกโชคในแบบของตัวเอง พิธีกรรมเล็กๆ ทำให้สมองรู้ว่าได้เวลาลุยแล้ว เขียนขอบคุณสามข้อทุกเช้า ใช้สเปรย์กลิ่นเดิมก่อนพรีเซนต์ นั่งนิ่งสองนาทีก่อนกดส่งงาน หรือหยิบปากกาด้ามโปรดเวลาคุยเรื่องใหญ่ เรื่องเล็กพวกนี้ช่วยล็อกใจให้นิ่งและมั่นใจ โชคเลยทำงานได้ง่ายขึ้น 8. เมื่อโชคดีมาถึง รีบความไว้ให้ไว โอกาสมีจังหวะเวลาเสมอ คนที่ตอบกลับสุภาพ ชัดเจน และทันเวลา มักได้ไปต่อ ตั้งกติกากับตัวเองว่า อินบ็อกซ์งานตอบภายในยี่สิบสี่ชั่วโมง สรุปทุกการคุย ส่งไฟล์ก่อนกำหนด ขอคำแนะนำเมื่อไม่แน่ใจ และกล้าขอในสิ่งที่อยากได้อย่างสุภาพ เคลื่อนที่ไว โชคตามทันเราเสมอ

ยังไงก็เชียร์ old spice แบบสเปรย์ คอนเฟิมว่าใช้แทนโรลออนได้ 100% เราใช้มาเป็นปีๆ รักแร้ไม่เคยดำขึ้น ตัวหอมแบบน้ำหอมไม่ต้อง ฉีดไปฟิตเนสด้วย เหงื่อออกยังตัวหอม แถมเสื้อไม่เหลืองด้วย 🤏🏻 wilderness – เป็นกลิ่นดอกไม้สดชื่นๆ ฟลอรัลๆ vanilla + shea – กลิ่นขนมๆวานิลลา ตัวหอมน่ากิน

ดีมาก จนอยากแชร์ให้เห็นทั่วกัน 😺

หอมจริงๆ คอนเฟิร์มจากใจคนที่ใช้ตั้งแต่แบรนด์เปิดแรกๆ ยังไม่แมสขนาดนี้ ตอนนี้ใช้อยู่ทั้งหมด 4 กลิ่น - aqua wood : สะอาด สดชื่น ติด citrus เย็นๆ ออกไปทางน้ำหอมผู้ชาย ไม่ติดหวานเลย - brighton chilling : สดชื่นแบบ fruity floral มีความมัส แต่ไม่หวานจ๋า - rains in heaven : สดชื่นเย็นๆ ละมุนๆ มีกลิ่น blackcurrent กับลูกแพรอ่อนๆ ตอนปลาย - tea harmony : สะอาด ผ่อนคลาย เป็นกลิ่นที่ได้จาก ใบชา ไผ่ และ bergamot ไม่ติดหวาน

เลือกหุ้นเก่งเว่อร์