
@a_alsarii90 الامر بسيط /
تعشى بدرى قبل ٩م
افطر ٩ ص
تغدى ٢ م
-لاتاكل بين الوجبات. فقط مشروبات لاتحوى سكر قدر الامكان
- لاتسهر
- لاتاكل وتنام مباشره اقل شي ساعتين
- الخبز والمعجنات والحلويات والوجبات السريعه والزيوت المهدرجة ابتعد قدر الامكان
الخبز. ان كان لابد فاستخدم خبر رقيق جدا
العربية





























