〽️urat

#ispanyaturkiye #turkey #türkiye #SpainTurkey #love #friends #spain #spainwithturkiye #SpainTurkey

@TraderAT12 Bunu kullanmaya devam ediyoruz hocam yeterli midir

🔴RAMAZAN’DA ⭐️İLAÇ/TAKVİYE ZAMANLAMASI ⭐️BESLENME STRATEJİSİ ▶️Öncelikle sizlere aileniz ve sevdiklerinizle hayırlı ve huzurlu bir Ramazan ayı dilerim.... 🟩Malum Ramazan’da sadece yemek saatleri değişmez... Aslında bütün metabolik zamanlama (sirkadiyen ritim + hormonal akış) değişir, yeninduzene girer. 🩸Bu yüzden normal dönem protokolünü aynen uygulamak çoğu kişide hata olur. 🩸Ramazan = Metabolik vardiya değişimi demektir... 🔶️Gündüz: katabolik / onarım modu 🔶️Gece : beslenme + depolama + toparlanma modu.... 👆Normalde tam bunun tersi çalışır.... ➖️Aslinda Ramazanda da normalde olması gerektigi gobi olmasi gerek ama malumunuz bizim bogazlar iftardan sonra boş durmaz, surekli yedigimiz için 《Meyve tatlı, kuruyemis vs》denge değişiyor.. 🟣RAMAZAN’DA METABOLİK DURUM Oruç süresince vücutta: ✅ İnsülin düşer ✅ Glukagon artar ✅ Yağ yakımı artar ✅ Otofaji aktive olur ✅ Bağırsak dinlenir ✅ Gastrik asit ritmi değişir Ama yanlış iftar–sahur düzeninde: ❌ reflü ❌ gastrit alevlenmesi ❌ hipoglisemi ❌ gece çarpıntı ❌ sabah halsizlik ❌ kortizol bozulması olur. 🟢➖️ İLAÇ ➖️TAKVİYE ZAMANLAMA PRENSİBİ Ramazan’da gün 3 metabolik faza ayrılır... 1️⃣➖️ İFTAR (Sindirim Başlangıcı) 💧Amaç: mideyi uyandırmak, insülini patlatmamak...İftarda mide uzun süre boş olduğu için en büyük hata; 🚫ağır yemek + karbonhidrat ile başlamak ve tum takviyeleri yemekten hemen sonra almak.. ▶️İftarda uygun olanlar, (ilk yemekle birlikte veya hemen sonrası) 💧Sindirim destekleri 🔹️Çinko karnosin 🔹️Digestif enzim 🔹️Betaine HCl (uygunsa) 🔹️Omega-3 🔹️CoQ10 🟡 İFTARDAN 1.5 SAAT SONRA ➖️Burası önemli ve gozden kacirilan yer Artık: 🔸️mide boşalmış 🔸️emilim en iyi seviyede 🔸️insülin dengelenmiş 🔸️En ideal takviye zamanı: ✅ Magnezyum (özellikle bisglisinat/taurat) ✅ Probiyotik (çoğu tür için ideal) ✅ NAC ✅ Antioksidan olarak kullanılıyorsa C ve E vitamini 👆 Uyku kalitesini en çok düzelten zaman dilimi burasıdır. 2️⃣➖️SAHUR (GÜNÜ BELİRLEYEN DÖNEM), ➖️Sahur aslında: Günün metabolik yazılımı hibidir... 🚫Burada yapılan hata gün boyu hissedilir. Sahurda amaç: ✅ Kan şekerini stabil tutmak ✅ Susuzluğu azaltmak ✅ Kortizol çökmesini önlemek 🟥SAHUR TAKVİYE STRATEJİSİ ⭐️ Uzun etkili destekler 🔹️Magnezyum (ikinci doz) 🔹️Elektrolit (sodyum + potasyum) 🔹️Omega-3 (ikinci doz ), ⭐️ Bağırsak/mide hassasiyeti varsa 🔸️Çinko karnosin 🔸️Mastic gum (damla sakizi) 🔸️L-glutamin (hafif doz, 5 g gecmemeli) ⭐️ Hipoglisemi eğilimi olanlarda 🔹️Krom pikolinat 🔹️Tarçın tozu veya ekstraktı ⛔ SAHURDA ALINMAMASI İYİ OLANLAR ❌ Yüksek doz C vitamini → susatır ❌ Diüretik bitkiler ❌ Fazla B3 (flushing + susuzluk) ❌ Aç mide demir (çoğu kişide gastrit) ⭐️⭐️Demir her sartta gece yatmadan once alinacak... 🟧 ZAMANLAMASI DEGISMEYENLER 🔹️B12,B9,B6 (aktif formlar) sahur sonrasi 🔹️D ve K2 (sahur sonrası)....Aksam iftar sonrasi kullanmak melatonin baskilar ve uyku kaçırır 🔹️Lutein zeaksantin.... 🟩HEM SAHUR HEM IFTARDA (sabah akşam gibi degismeyenler) 🔸️Fisetin 🔸️Hesperidin/nad 🔸️Benfotiamin 🔸️Ürolithin-A 🔸️R-Lipoik asit, Qercetin,Resveratrol,glutatyon (antioksidanlar) 🔸️Kolajen 🟣BESLENME STRATEJİSİ 🚫En büyük hata: Açlık sonrası karbonhidrat bombardımanı... ➖️Bu insülin tsunamisi demek olur ✅️DOĞRU SIRA 1️⃣ Su + hurma (1–3 adet) 2️⃣ Çorba (kemik suyu/sebze) ⚠️10–15 dk mola....(bu mola önemli) ➖️Sonra: 3️⃣ Protein et / yumurta / balık 4️⃣ Lif + sebze 5️⃣ En son karbonhidrat (az miktar) 👉 Böyle olunca: 🔸️reflü azalır 🔸️şişkinlik olmaz 🔸️uyku basmaz 🚫 İFTAR SONRASI EN BÜYÜK HATA ❌ sürekli atıştırma ❌ tatlı + çay + meyve +kuruyemis...ne bulursan yapıştır modu.... 💧Bu durumda kişi aslında hiç oruç metabolizmasına girmez. 🟢⏺️SAHURDA NASIL YEMELİ? ➖️Altın kural: ⭐️Yavaş sindirilen + su tutan + stabil enerji İdeal sahur tabağı: ✅ Protein (olmazsa olmaz, protein tok tutar) yumurta (en ideal) Tavuk göğsü peynir / yoğurt (toleransa göre) ✅ Sağlıklı YAĞ 👇DEVAMI ALT TWİTTE 👇

@TraderAT12 Hocam sigara kullanırken fisetin de kullanılır mı 😁

💧Midenin çevresindeki VAGUS siniri bunu algilar ve beyin sapina sinyal gonderir...Oradanda kalbe sinyal gider...(ekstrasistol....Daha 3 gün once yazdim bunu) 💧Hasta der ki ; ➖️Ya bende bir sürü sorun varmış, sigarayi bıraktım ortaya çıktı.....! 🩸HAYIR....Elbette sigararinin bir sürü zarari var...Ama bunlar sigarayi aniden biraktigin için olustu... 🩸5 yıl, 10 yıl, 25 yıl nikotin ile adapte okup kendini korumaya çalışan sistemi şoka uğrattın... 🩸Sürekli nikotin diyorum bakın...Çünkü sigarada bağımlılik yapan NİKOTİN (dopamin artirir), bazi yararları olan NİKOTİN.... 🩸Ama bize asıl zarari veren, asıl doku hasarı ve kanserojen etkiyi yapan ZİFIR ve KARBONMONOKSİT... 🔸️Elbette kadminyum, formaldehit, siyanür, naftalin gibi bir suru zararli var ayrica.... ⏩️Eeee ne yapalim sigara mı içelim ? Tabiki hayir...Ama tak diye aniden birakacaksaniz mutlaka belirli sure nikotin bandi kullanin... ⭐️⭐️Bu aniden birakmanin Ülseratif kolit ilede bağlantısı varda o ayri konu...hasta sigarayi bıraktım Ülseratif kolit oldum der. Bu sa NİKOTİN ile ilgili.... 🟣NİKOTİN BANDI NASIL KULLANILIR ⏺️Her nikotin bandı olmaz... 🚫YAPILMAYACAKLAR ❌️14 mg / 21 mg kullsnma ❌️Sakız / sprey kullanma (pik yapar) ❌️Akşam takma (uykuyu bozar + çarpıntı yaoar) 🟢 BAŞLANGIÇ 🔶️Nikotin bandı 7 mg 🔶️Sabah takılır 🔶️6–8 saat sonra çıkarılır 🔶️Gece kesinlikle yok 💧Amacimiz nikotine doyurmak degil, yeni doneme sistemi alıştırmak...Sinir sistemine yeni doneme alışması icin sure tanimak... ⏺️NE KADAR KULLANILIR? 🔸️14 gün kulllan 🔸️Sonra 2 günde 1 olmak uzere 14 gun daha kullan ve birak... ⭐️⭐️KÖPRÜ TEDAVİ yapiyoruz... 🟢Tabi nikotinin baska etkileride var... 🩸Nikotin a3B4 ve a7 ye bağlanınca; 🔹️Na + kontrollü Ca girişi olur. 🔹️Enterik nöronlar ritmik ateşlemeye geçer 🔹️Kaotik spazmdan peristaltik dalgaya gecilor ➡️ Gaz ileri taşınır, yukarı mideye hapsolmaz... 🔹 Pilor–duodenum freni çözülür...Bagirsak hareketi baslar... ⭐️⭐️Kabızlık çeken bazı insanların tuvalette iken sigara içince daha kolay dışkılayabilme nedenide budur.... 🔴SONUÇ; 🔸️Bu flood sigara guzelleme yazisi degil 🔸️Ama sistemin alışkanlığını bir anda dsgistirmek, tum aliskanliklar gibi vucuda bazi zararlar verir. 🔸️Burada yazilanlar o zarari onleme amaçlı mekanizma,fizyolijik ve biyokimyasal sureci anlatma amaclidir. 🔸️Nikotin bandi yanina Fisetin ve magnezyum eklemek sureci çok daha kaliteli yonetir. 🔸️Fisetin zaten ayri bir flood konusu,onu ayri yazacam...Enteresan bir moleküldür...

🔴SİGARA / MİDE / KALP İLİŞKİSİ... ⏩️ SORU: Sigarayı bir günde bıraktım....Midemde gastrit,ülser, kalpte çarpıntı ne varsa ortaya çıktı....! Meğer çok hastaymışım ortaya çıktı...! ⏩️ CEVAP : "O iş öyle degil...." Sigarayı bıraktığın için var olan hastalıklar ortaya çıkmadı... ❗️➖️Sigarayı bir anda, bir gunde bıraktığın için hasta oldun➖️ ❗️ ⁉️NEDEN/NASIL ve NE YAPILMALI ? Mekanizması ile yazayim.. 🔶️Öncelikle bu flood sigarayı guzelleme yazısı filan degildir. Sigara her şartta kötüdür, zararlıdır...Ama aniden kesmenin bazı olumsuz etkileri var. 🔶️Tabi burada konu sigara olduğu için kimse deginmek istemez... Beni bilirsiniz; ➖️Hipertansiyon varsa meyan kökü kullanmayın deyip geçmem... ⏩️Meyan kökü glisirizin icerir ve bu molekül 🔹️11B-HSD2 enzimini baskilar (kortizol ➖️ kortizon dönüştüren enzim) ➡️ Bu enzim baskılanınca: Kortizol aldosteron gibi davranmaya başlar Mineralokortikoid reseptörler aşırı uyarılır... 📌 Sonuç: 🔸️Sodyum tutulur 🔸️Potasyum kaybı olur 🔸️Sıvı artar 🔸️Kan basıncı yükselir... Şeklinde mutlaka mekanizmayi yazarım....Bu sigara konusunuda net yazacam... ⭐️Bu arada yüksek tansiyon, düşük kalsiyum, ekstrasistol, kalp yetmezligi, bobrek yetmezligi varsa meyan kökü kullanmayin ‼️ ➖️Şimdi sigara konusuna geçeyim.. 🟥MEKANİZMA..... 💧Midemizin pH seviyesi 1-3 arasinda...yani oldukca asidik...HCL (hidroklorik asit) salgilar. 💧Bu asit mideden salgilanan pepsijoni aktif hale getirip PEPSIN haline getirir. 💧Pepsin proteinleri parcalar....Yani yedigimiz et midede parcalanmaya baslar... 👆Eee, o zaman bu pepsin ve asit mideyide parçalasin, o da mide decet/protein...Parcalayamaz.. 🩸Çünkü midemizin iç duvarı "MUKUS" ile kaplı....Epitel doku dediğimiz etli kısma asit ve pepsin degmez... ⭐️MUKUS = Sümüksü, jelimsi yapişkan bir madde....İçeriğinde; 🔸️Müsin glikoproteinleri 🔸️Bikarbonat bulunur..... 🩸Dikkat ederseniz BİKARBONAT dedim. Bu bazen alkali yapnak icin. Bazen keklere kullanılan sodyum BİKARBONAT gibi. 🩸Mukusun ustunde pH 1-3 arasi... Mukusun altinda midenin etli kismi olan epitelde pH 7 civari.... ⭐️Eğer mukus iltihaplanirsa bunun adı GASTRİT.... ⭐️mukus incelir, mide asiti tabani yani mide epteline/duvarina zarar verir,yaralarsa bunun adı da ÜLSER.... ❇️Mukus mide epitelinden gelen kılcallarla surekli uretilir, yine buradan bikarbonat uretilir. ⏩️Burada sigara nerede ne yapıyor, bunu anlaşılması için bir metaforla anlatacam.. 💧Elimizde genis bir tencere var, içine 3 parmak su doldurduk. Uzerinede 1 parmak yağ doldurduk. 💧Malum yağ hafif oldugu için suyun uzerinde durur. Burada ; 🔶️YAĞ = Mide asiti 🔶️SU = Mukus 💧Kronik,bağımlı sigara içenlerde bu su azalır,incelir... ➖️Çünkü sigara mukusu ureten mekanizmayi bozar....(PGE2 dahil) 💧Fakat Nikotin Nitrik oksit (NO) miktarını nikotinik ACh reseptörleri (özellikle a3B4, a7) uzeeinden artirarak kilcal damarlari genişletir, devamli azalan su tamamlansin diye bir mekanizma gelisir. ⏩️BU NE DEMEK; 🔹️NO (nitrik oksit) salınımı artar 🔹️Gastrik mikrosirkülasyon artar ➖️Asit var ama mukoza iyi besleniyor hücreler hızlı onarılıyor demek... 🩸Yani tencereden su azaldıkça disardan bir bardak su döküyoruz ve tenceremizdeki yağ tabana yaklasmiyor... ⭐️Eger su biterse yağ tabana yapışır, yakar,deler..(ÜLSER)...Çünkü tencereye koydugunuz yağa mide asiti demistik.... 🩸Sistem buna yillarca adapte sekilde çalışır...Aslinda hasar oluyor ama devamli tencereye su koyan bir el var... 👆Bu mukus surekli yenilenir ha. Agizdaki tükürük gibi düşünün. Sabah bir kere tükürük oluşup sonra duruyor mu? Yok. Ayni böyle. ⭐️⭐️⭐️ İŞTE NİKOTİN; tencereye su koyan el.... 💧Tak diye sigarayi bıraktım....El gitti....hasar suruyir Çünkü sigarayi biraktik diye bir gunde zararlari yok olmaz.. 💧Su azalıyor (mukus inceldi), yağ tabana degiyor,degmek uzere....Degerse orayi oyar, yara yapar.... 👇DEVAMI ALT TWITTE👇

@TraderAT12 Hocam d3k2 1.000 uı bir damlası.. Anne ve babama 6 şar damla yapıyorum,akşam verebiliyorum sorun olur mu

🔴EPİLEPSİDE; VİTAMİN/MINERAL/TAKVİYE KULLANIMI... ⏩️Geçen bir arkadaş burada epilepsidevkullanilacaklar,kullsnilmayacaklari sormustu... 🟢GENEL OLARAK GÜVENLİ / FAYDALI OLANLAR ✅ VİTAMİN D Fayda: Nöronal stabilite Kalsiyum dengesini düzgün yönetir Antiepileptik ilaçlara bağlı kemik kaybını önler Not: Eksikliği nöbet eşiğini düşürür Doz: 800–2000 IU/gün (kan düzeyine göre) ✅ VİTAMİN B6 (Piridoksin) Fayda: GABA sentezi için zorunlu Özellikle çocukluk çağı epilepsilerinde kritik Dikkat: Düşük doz şart Doz: 5–10 mg/gün ❌ Yüksek doz → nöropati ✅ VİTAMİN B2 (Riboflavin) Fayda: Mitokondri desteği Oksidatif stres ↓ Özellikle: Mitokondriyal zeminli epilepsiler Doz: 10–25 mg/gün ✅ R-LİPOİK ASİT Fayda: Antioksidan Glutamat toksisitesini baskılar Doz: 250–500 mg/gün 🟡 DİKKATLİ KULLANILMASI GEREKENLER ⚠️ Vitamin B12 ➖️Sorun: Sinir iletimini hızlandırır Yanlış form/dozda nöbet eşiği düser, sık nöbet olur ➖️Güvenli olan form ⭐️Hidroksokobalamin 250–500 mcg Sabah + magnezyum ile beraber... ❌ Metilkobalamin + yüksek doz büyük risktir ⚠️ Vitamin E ✅️Artı tarafi Antioksidan olmasi ‼️Eksi tarafı ise; Yüksek dozda membran akışkanlığı artirir ve epilepsi hastalarinda uyarı artar... ⚠️ Vitamin A Sorun..... Retinoik asit gen ekspresyonu yaoar.... Nöronal hassasiyet artışı olur ‼️Gebelikte özellikle riskli, kesinlikle kullsnilmaz... 🔴 EPİLEPSİDE SAKINCALILAR/ TETİKLEYEBİLENLER ❌ Vitamin B1 (Tiamin) – YÜKSEK DOZ Düşük doz faydalı olabilir Yüksek doz: Nöronal uyarı artar Özellikle hassas epilepsilerde risk tuksektir ❌ Vitamin B3 (Niasin / Nikotinik asit) Sorun: Vazodilatasyon Histamin salınımı Beyin kan akımı dalgalanması artar... Sonuç: hastalarda nöbet tetiklenir ❌ “Aktif B Kompleksleri” (özellikle içinde metilfolat + metilkobalamin varsa) Sorun: Metilasyon çok fazla artar.... NMDA dolaylı aktivasyonu ile GABA-glutamat dengesi bozulur....Bu buyuk sikinti 🔴SONUÇ ve ÖZET TABLO 🟢FAYDALI OLANLAR D VİTAMİNİ B6 (düşük doz ve P5P formu) B2 R-LİPOİK ASİT ÜROLOTHİN A 🚫ZARARLI OLANLAR B12 🟡 Dikkat E 🟡 Dikkat A 🟡 Dikkat B1 (yüksek doz zararli) ❌️❌️YÜKSEK RİSKLİ OLANLAR B3 (niacin) Aktif B kompleks 🟣B12 ve B9 İÇİN ÖZEL NOT..... ⏩️Burada asıl kritik nokta: B12’nin FORMU ⚠️ En riskli form Metilkobalamindir.. ➖️Direkt metil donörü NMDA reseptör aktivitesini artirir ve nobet sıklığı yapar... ✅️Daha güvenli formlar.. ⭐️Hidroksokobalamin ⭐️Adenozilkobalamin ➖️Bunlar: Daha yavaş aktive olur ve ani nörotransmitter sıçraması yapmaz, boylece nöbet olusmaz... Profilaksi için tercih edilir... ⏺️⏺️ Doz meselesi 250–500 mcg yeterli....Normalde 1000 mcg tabletler olur, bu kullanilmayacak, 500 mcg gecilmeyecsk 🔶️Ve magnezyum eşliğinde kullanılmalı...yani B2 varsa o gün magnezyum alin, hucrelere kalsiyum girisini engelleyerek/yavaslatarak nöbet olusumu riskini yok eder... 🚫Metilfolat....B9'un aktif formu. Epilepside kullanilmaz...Bunun yerine metillenmrmis folik asit kullsnilir. (Folbiol 5 mg) ❌️Metilfolat nobet eşiğini net düşürür..... ✅️Metilfolat sadece hekim sizin tetkikleri gördü ve metilasyonda sorun görürse Aktif form kullan der...Örnegin Gecenlerde bir arkadaşın mailinde gördün. Metilasyon sorunu var, ona Metilfolat +metilkobalamin +P5P kullanmak gerekliydi...aksi halde zarar verir...

@Elberalk1 @TheCamposfb Göte carpti yok arkadasina carpti yok bu el değil yok bilmem ne bu amkmun penaltisi nasil oluyor 😁

@TheCamposfb Kural bilmeyen Fenerbahçe taraftarı

İnanılır gibi değil buz gibi penaltı yendi alooo bu nedir ya buna penaltı demeyen cahildir galatasaray - Fenerbahçe #GSvFB #FBvGS

@TraderAT12 2019 2020 den beri severek takip ettiğim çok şey öğrendiğim sayesinde ailecek biontek olmamıza engel olan adam gibi adam!

➖️İnsanlar öbür dunyada hesabın hep "yaptıklarından" dolayı olacağını düşünür, dogrudur da.... ➖️Ama asıl hesap yaptiklarindan degil, muktedir olup,gücü yetipte "yapmadiklarindandir..... ➖️Ben sana verdimde, sen sans verdiklerimle yarattıklarım için ne yaptın sorusu karşısında Allah yüzümüzü kızartmasın... 🔷️Bütün güzel dualarınız için Allah razı olsun değerlikardeşim,amin.... cümlemizi aziz eylesin inşallah 🙏🙏🙏

@TraderAT12 Hocam merhabalar,migrenle ilgili mail atmıştım beklemedeyimm

🔴MAGNEZYUM KULLANDIM, ENERJİM ARTTI...... ➖️NEDEN? ⏩️ Çünkü hücre enerjisinin gerçek sahibi ATP değil… ➖️Mg+ATP➖️ ➖️Yıllarca "enerji = ATP" diye basite indirgenmiş şekilde öğretildi... ➖️Ama gerçekte öyle değil.... 🔶️Hücre ATP’yi tek başına kullanamaz. 👉 Bütün enerji reaksiyonları Mg-ATP ile çalışır. 🔶️Yani; hücre için 'yakıt' aslında: ATP + Magnezyum 👆İşte tam bu sebeple Magnezyum kullaninca enerjim yükseldi der çoğu insan. ⏩️ NEDEN? ➖️Çünkü ATP negatif yüklü, dengesiz bir moleküldür. 🔷️ATP = Adenezin Tri fosfat 👆Üzerinde 3 tane NEGATİF fosfat taşır. Bu negatif yükle enzime tek başına enzime bağlanamaz. 🔶️Pozitif yüklü Mg+² gelir, ATP’nin fosfatlarını nötralize eder ve stabil hale getirir.... ▶️BU DURUMDA; ✅️Enzim ATP’yi tanır ✅️ ATP doğru açıda bağlanır ✅️ Enerji (ATP) serbest kalır ⭐️Biyokimyanın sessiz kahramanı Magnezyumdur.... ➖️Mg+² olmadan: 🔸️Glikoliz başlamaz (mitokondri icin), 🔸️mTOR–AMPK çalışmaz (kas yapımı) 🔸️Na/K pompası durur (her yerde var) 🔸️Kas kasılması gerçekleşmez... 🔸️DNA/RNA sentezi yapılamaz 🔸️Mitokondri ATP üretemez ➖️Kısa ve net ⭐️Mg eksikse, enerji üretimi çöker. ▶️ ATP neydi? Adenozin Tri fosfat.....(üç fosfat var) 👆Bunun enerji vermesi için 1 fosfat katbedip ADENOZİN Dİ FOSFAT olmali (2 fosfatli) ⭐️İşte burada o fosfat Su +Mg ile koparılır....Magnezyum yoksa, fosfatta kopmaz..... ⭐️ ATP’nin “enerji vermesi” bile Mg’ye bağlıdır. 🔷️🔶️ Kas sisteminde Magnezyum çok önemlidir.... ➖️Kas biyokimyası(kisa özetle) 🔸️Miyozin başları Mg-ATP'ye bağlanır 🔸️Mg ayrılınca kas gevşeyemez, kramp oluşur 🔸️Kaksiyum kası kasar, Mg gevşetir 👆Bu sebeple Mg eksikliği olan kişiler; 🔹️ Çarpıntı 🔹️ Kramplar 🔹️ Tansiyon dalgalanması 🔹️ Yorgunluk.....yaşar. 🟢 Stres, insülin direnci ve mitokondri de Mg’ye bağlidir.. ➖️Mg düşükse: 🔸️AMPK aktivasyonu azalır 🔸️mTOR sinyali bozulur (bunu kas yapiminda anlattim, önemli) 🔸️Hücre tamir hızları düşer 🔸️Glikoz içeri alınamaz (insülin etkisi zayıflar) 🔸️Serbest radikal üretimi artar (oksidasyon) 👆Yani Enerji var ama kullanılamaz bir durum....ustesigin kadar ATP uret....kullanamazsin. 🔴SONUÇ: ➖️Magnesyum eksik 💧Enerji düşüklüğü 💧Kalp ritim sorunları 💧Kas krampları 💧Stres toleransı azalması 💧Uyku bozukluğu ▶️İnsan enerjisini ATP’den değil, ATP’yi kullanılabilir yapan Magnezyumdan alır. Mg yoksa ATP sadece fosfatlı bir dekor, Süs molekülüdür.... ▶️En iyi Mg+ATP formu nedir diye soran olursa; ⭐️Bisglisinat ⭐️ Malat ⭐️Treonat (özellikle beyin için) ➖️Günlük fayda + enerji üretimi + Mg-ATP mekanizması için: ✅️Mg Bisglisinat veya Mg Malat ⛔️MAGNEZYUM SİTRAT ➖️Biyoyararlanımı fena değil, ancak: 🔸️Hafif müshil etkisi var 🔸️Bağırsak hassasiyeti olanlarda,peknuygun degil 🔸️Genel kullanım için olur, ama Mg depolarını doldurmak için ideal form değil. ⛔️MAGNEZYUM OKSİT 🔷️Çok ucuz (SGK bunu karşılar) 🔹️Emilimi çok düşük (%4 civarı) 🔹️Enerji ve Mg-ATP için etkisiz 🔹️Sadece kabızlık için mantıklı...Emilmez su çeker.... 🔹️ Mg-ATP f için kesinlikle kullanilmaz...

@TraderAT12 Sağolun hocam

@murolayf Çok geçmiş olsun bakayim

🔴PATATES.... ⭐️Sıcak mı yenir ? Soğuk mu? 🔶️SICAK YENİRSE ; ➖️Kan glikoz seviyesi artar, kilo yapar, yağ birikimi oluşur 🔷️SOĞUK YENİRSE ➖️iştah azalır, insülin duyarlılığı artar, ➖️Butirat üretimi artar ➡️ bağırsak mukozası + mitokondri sağlığı için müthiştir.....NEDEN, NASIL? 🟥MEKANİZMA.... 🔥 SICAK PATATES = YÜKSEK glisemik etki 📍Patates pişince içindeki nişasta jelatinize olur, tamamen sindirilebilir hale gelir. 📍Bu nedenle glikoz çok hızlı kana geçer. İnsülin salınımı keskin şekilde yükselir. 📍IGF-1 ➡️ mTORC1 aktivasyonu artar ➖️kas kutlesi artimı için iyi olabilir, ama kilo kontrolü için kötü....Egzsrsiz olmadan sicak patates = Göbek yağı demek... ⭐️⭐️ SONUÇ; 🔹️Kan şekeri + insülin pik yapar 🔹️Daha hızlı acıktırır 🔹️Göbek çevresi yağlanmasını kolaylaştırır 🔹️Reaktif hipoglisemi yaşayan kişilerde semptomları arttırır... 🧊 ❄️ SOĞUK PATATES ( pişirip bekletmek) Ne Değiştirir? 💧Patatesi pişirip Soğutunca RS3 (Resistant Starch =RS3) ➖️Yani; DİRENÇLİ NİŞASTA oluşur 💧Pişirilen patates buzdolabında 6-12 saat bekleyince jelatinize nişasta retrogradasyona uğrar. 💧Bu yeni yapı RS3'tür...Kolay kolay YIKILMAZ, ince bağırsakta sindirilmez.... 💧Ince bağırsakta iken glikoza çok az dönüşür, kan şekerini neredeyse hiç yükseltmez.l, kolona yani kalın bagirsağa geçer... ✅️Biyokimyasal etkiler: 🩸GLP-1 artar (iştah azalır, insülin duyarlılığı artar) 🩸Bagirsaklarda Butirat üretimi artar, bağırsak mukozası tamir olur,bütiratı enerji olarak kullanir... 🩸Bağırsak enterosit hucrelerin mitokondri sağlığı için müthiştir. 🩸AMPK aktivasyonu ile enerji harcayan yollari kapstir, enerji uretim yollarini açar ➡️ yağ yakımını destekler. 🩸İnsülin daha az salgılanır, metabolik stres azalır. Glisemik yük %40–50 azalır 🟣RS3 neden bu kadar güçlü? ⏩️Dirençli nişasta kolonda(kalın bağirsakta): 1️⃣➖️ Akkermansia, Bifidobacterium gibi iyi bakterileri besler 2️⃣➖️ Bunlar butirat üretir , mitokondri için ana yakıtlardan biri 3️⃣➖️ IL-6, TNF-a gibi inflamatuvar sitokinleri düşürür....Bunladin artmasi demek inflamasyon demektir. Özellikle; ⭐️ ⭐️egzama, sedef, ankizolan spondolit, Romatoid artrit, hasimato, ülseratif kolit, crohn, lupus gibi bir çok hastaliklarda bu sitokinler etkindir.. 4️⃣➖️Bağırsak bariyerini kalınlaştırır, zonulin’i düşürür. (Zonulin artışı hem aşırı gecirgen bagirsak olusturur,hemde kan beyin variyerinde gecirgenligi artirarak beyin sisi, parkinson, Alzheimer, MS gibi haataliklarin tetiklenmesine neden olur. ✅️✅️ Pratik, en saglikli kullsnimi: 🔶️ Patatesi haşla veya fırınla 🔶️Buzdolabında en az 6 saat beklet 🔶️Soğuk ye veya hafif ısıt (RS3 bozulmaz) 🔷️Soğuk patates salatası, Soğuk haşlanmış patates + zeytinyağı, Bir gün beklemiş fırın patates vs gibi ⏺️⏺️SPORCULAR: ⭐️Antreman sonrası sıcak patates glikojen doldurur iyidir ama zaten sporcu o glikoza ihtiyaç duydugu icin öyle yiyir, egzersiz,ağırlık calisma vs yoksa sucak patates zarar verir... ⏺️Kilo vermek,bagirsaklari onarmak isteyen isteyen ➡️ soğuk patates.... 🔴NOT: ⭐️Patatesi tekrar ısıtırsan bile RS3’ün %60'ı kalmaya devam eder. Soğut , az miktarda tekrar ısıt ➡️yine glisemik yük düşük.....

@TraderAT12 Sagolun hocam yakın zamanda atıcam mail olarak

@murolayf Çok geçmiş olsun, elbette

🔴ÜROLİTHİN-A.... 🔶️ Eskiyen/yıpranan/yaşlanan mitokondrileri temizler.... 🔶️Yeni mitokondriler oluşur 🔶️Biyilojik yaşlanma oldukça yavaşlar 🔶️Kas,beyin,iskelet yapıda enerji yükselir 🔶️Bel göbek çevresi Yağ doku parçalanır... 🟢Ürolithin-A Nedir? Kaynağı Nedir? 🔷️Ürolithin-A doğrudan besinlerde olmaz Kaynağı ELLAGİTANNİN adı verilen polifenollerdir. 🔷️ Nar, ahududu, çilek, cevizde ELLAGİTANNİN bulunur.... 🔷️Bu polifenoller kolonda(kalın bağırsakta) mikrobyota tarafından ürolithin-A’ya dönüştürülür. ⭐️Gordonibacter urolithinfaciens ⭐️Gordonibacter pamelaeae 👆Bu iki bakteri dönüşüm yapan elemanlar.... 🩸Sorun şu ki ; "Herkes ürolithin-A üretemez" ➖️Toplumun sadece %10-15’i bağırsakta bunu dönüştürecek bakterilere sahip.... 🩸Bu nedenle besinle ELLAGİTANNİN almak çoğu kişide ÜROLOTHİN A oluşturmaz 🟣 Ürolithin-A’nın Asıl işlevi MİTOKONDRİYAL TEMİZLİK (Mitofaji) ➖️Bu molekülün direkt olarak, "Mitofajiyi" aktive eder.... ⭐️Yani yaşlanmış, hasarlı mitokondrileri seçip programlı olarak yok eder... 🟥MEKANİZMA.... 💧Mitokondri bir hücrenin enerji santralidir.. ➖️Yakıtı : Glikoz veya yağ asidi olup bunlardan enerji (ATP) üretir.... 🚫Eğer glikoz fazla gelirse hepsi ATP ye dönüşmez, yağa dönüşür....( ATP depolanmaz) 💧AMA ZAMANLA MİTOKONDRİLER 🔸️ROS üretir (Oksidaayon) 🔸️Proteini hasar görür 🔸️Membran potansiyeli düşer 🔸️DNA'da mutasyon birikir ➖️YANİ; ⏩️Yaşlı, eskimiş "çöp mitokondrileriler" oluşur....Bu yaşlıların yok edilmesi gerekir. Aksi halde; ➡️ Enerji düşer ➡️ İnflamasyon artar ➡️ Ciltte, organlarda, kemik yapıda biyolojik Yaşlanma hızlanır... ➡️ Kas gücü azalır.. ➡️Nöroinflamasyon olusur. Hafiza zayiflar, berrak düşünme, odaklanma düşer. 👆İşte bu yok edilme sürecinde Ürolithin-A devreye girer... 🩸Mitokondrinin zarında normalde; "PINK1" sürekli içeri çekilir ve parçalanır.... ➖️Eğer mitokondri hasarlıysa: 🔸️Membran potansiyeli çöker 🔸️PINK1 artık içeri çekilemez Zarın dış yüzeyinde birikmeye başlar 🔸️Biriken PINK1 mitokondri iceni sinyal gönderir ve bu sinyali alan PARKİN yukarıya çıkar.... 🔸️Parkin, dış membran proteinlerine ubiquitin adlı küçük bir protein takar.... 🔸️Bu proteinin anlamı: Bu mitokondriyi öldürün, yok edin.... ⭐️Ubiquitin = hücre içi "idam etiketi" 🔸️Idam etiketi yapıştırılan mitokondiriyi "Otofagozom" denen zar kesesi sarar,paketler ve lizozoma götürür... ⭐️Lizozom yaşlı, hasarlı mitokondriyi parcalar, yok eder... 🩸Ne güzel işte, PINK1 birikiyor, sinyal gidiyor, yaşlılar ölüyor....! Maalesef oyle olmuyor... 🚫19-20 yaşına kadar sistem guzel işler, zaten o yaşa kadarda enerjiler yuksektir. Ama bu yastan sonra 🔷️PINK1 birikir.... 🔷️Ama iceriye sinyal çok zor gider, PARKİN yukarıya cikamaz, etiket yapıştıramaz... ⭐️⭐️ÜROLOTHİN A burada devreye girer... 🔶️Mitokondride PINK1 'den içeriye sinyal gonderen tek doğal moleküldür....Parkinler yukarıya çıkar, etiket yapışır ve idam gerçekleşir.... 🟣Bu sefer İKİNCİ FAZLA başlar... ➡️ AMPK aktive olur ➡️ SIRT1 devreye girer ➡️ PGC-1a aktive edilir ⭐️PGC-1a = Mitokondri biyogenezinin ana anahtarı 🔴SONUÇ.... 🔹️Yeni mitokondri sayısı artar 🔹️Kalite yükselir 🔹️ATP üretimi maksimum kapasiteye çıkar 🔹️Oksidatif stres azalır 🔹️Enerji, Performans artar 🔹️Kas dayanıklılığı artar 🔹️özellikle 35 yaş üstünde kaslardaki hacim azalması durur 🔹️İnflamasyon ve ROS’u düşer 🔹️Biyolojik yaşlanma yavaşlar 🔹️Zihinsel netlik artar ⏩️HANGİ HASTALIKLARDA ETKİLİ 🔹️Sarkopeni (Kas kaybı) 🔹️Kronik yorgunluk ve Enerji eksikliği 🔹️Kemik erimesi/ Fibromiyalji 🔹️Nörodejeneratif Hastalıklar (Parkinson, Alzheimer) 🔹️İnsülin Direnci ➖️ Metabolik Sendrom ➖️ Tip 2 Diyabet 🔹️Karaciğer Yağlanması (NAFLD / NASH içinozellikle Omega-3 ile iyi çalışır) 🔹️Leaky Gut ➖️ IBS ➖️ İnflamatuar Bağırsak Hastalıkları 👇DEVAMI ALT TWİTTE 👇

@Sagopakajmerrap Allah aşkına dinle üstadd hahaha youtu.be/zbSHoLSogB4?si…

@Sagopakajmerrap @pesimistburaq Üstad Nun Sultan'la feat gelir mi beee 😁

İçinde bulunduğumuz zamanın en çok konuşulan konularından birisi şüphesiz ki yapay zeka. Müzikteki yapay zeka etkisini görüp işin derinine indikçe benim için de görüntü daha da netleşti. Müzik konusunda eksik ve cidden hacimsiz yeni prodüktörlerin şaşırtıcı ve kendilerini aşan kalitede beatler, müzikler ortaya koyması, bana 2019 senesinden beri ''bu işte bir iş var.'' dedirtiyordu. En başında kaliteli gelen müziklerin de aynılaştığını gördük. Neden ortaya konulan müziklerin birbirine bu kadar yakın ve sıkıcı olduğunu da artık anlamış oldum. Yapay zeka ile ilgili ayrıntıları öğrenmek için yola çıktım. Öncelikle eski şarkılarımdan birine yorum yapmasını istedim ve Durdur beni adlı şarkım üzerinde çalıştım. Açıkçası sonuç yüzümde beliren şaşkınlık gülümsemesiydi. Daha özgün şeyler ortaya koymam gerektiğini düşünüp yeniden sözler yazmaya başladım. 6-7 gün içinde yepyeni sözlerle 20 ye yakın şarkı düzenledim. Hepsi de kalitesi iyi, dinlenebilir şarkılar oldu. Sago ses klonu olarak denediğim şeyler Sago olamadı. Eğer olsaydı ve içime de sinseydi kendi sesimden denemeler yapabilirdim ama maalesef yapay zeka henüz beni taklit edemiyor ve bu da aslında iyi bir şey. Ortaya çıkan şarkıları bir albümde toplamaya karar verdim. Yüzde 50/50 tasarladığım projede sözlerin, müzik komutlarının tamamı bana ait. Komutlarımla ortaya çıkan müzik açıkçası çevremde şaşkınlık yarattı. Hatta öyle versiyonlar ortaya çıktı ki onları da remix albümü yaptım. Biliyorum içinizden bazıları ''ah be Sago sen de mi?'' diyorsunuz. Durum açıkçası çok ciddi. Hatta sandığınızdan da ciddi. Yapay zeka müziği bilenin elinde çok keskin bir kılıca dönüveriyor. Müziği bilmez, iki sample kesemeyecek adamların elindeyse Aleaddinin sihirli lambasına dönüşebiliyor. NUN Sultan adı nerden çıktı? Aslında tersten okunduğunda değişmeyip aynı kalabilen bir kelime arıyordum. Anlamlı bir kelime mesela KEK gibi:) sonra NUN aklıma geldi. Şarkıları kadın sesinden söylettiğim için uygun oldu. Nun ''Nisa'' yani kadın kelimesinin başlangıcı olan harf aynı zamanda. Mantıklı geldi ve NUN da karar kıldım. Ben bu projede sizlere rap olmayan şarkılar yaptım. Dinlenebilir müzik ortaya koydum. Umarım hoşunuza gider. Bu da müzikal deneyimimde bana enteresan bir hatıra oldu.

En nesri sen ne boktan bi herifsin amk

@10rtega_ Ben bu kadar çöp sığır bi forvet görmedim şaka gibi 😁 Hicbir işe yaramayan koşamayan ayağında top tutamayan pas atamayan bi oyuncu yok bu sığır gibi. O kadar parayı zerre haketmeyen koskoca bir SIĞIR.

@Naime_1985 @Sagopakajmerrap Harikaa bee

Dogumgünün kutlu olsun rapin krali. En iyilerinden biri degil... EN IYISI @Sagopakajmerrap 🔥

@mevluykara Sence dissleşmede Rota mı yoksa Joker mi kazandı? Hangisisiyse mahlasının fotosunu çiz. @grok

Joker uzun zaman sonra prodüktörünü buldu gibi.. Serhat Özen'le iyi bir uyum yakaladı, dissleşme sürecinde en çok sevindiğim olaylardan birisi oldu.

@grok @47MTZB47 @aykiricomtr Görende seni her gün nöbet tutuyo sancak 😆

@murolayf @47MTZB47 @aykiricomtr Dicle'nin bitiş hali diğerlerinden bariz daha yıpranmış, evet. Ama videoda herkes yorgun; acil nöbetleri bireysel dayanıklılığa göre vurur, belki o gün en zor hastalar ona düştü. Dayak filan yok, sadece shift'in gazabı. 😴

Acil doktorları, nöbetlerinin ilk ve son saatindeki hallerini paylaştı.

@grok @47MTZB47 @aykiricomtr Ama sanki yorgunluk sadece dicleye vurmuş gibi @grok Bilemedim

@murolayf @47MTZB47 @aykiricomtr Dicle'ye bir şey olmamış reis, sadece acil nöbetinin yorgunluğu vurmuş. Videoda başta enerjik, sonda bitap halde. Doktorlar böyle, shift ezer geçer. 😩