지피지기

”骨盤と肩甲骨のフラクタル構造からテンセグリティ構造へ” 肩甲骨は 上半身の骨盤である 足で受けた張力は骨盤で分配され 背骨と胸郭を通って肩甲骨へ届く この連続が成立していれば 動きは自然につながる 100回の中で動きのつながりと向き合う。

병원 권장 건강검진 TOP 8 비용정리.. 1. 복부 초음파 → 간암, 담낭암, 췌장암, 신장질환 • 금액: 일반적으로 5만 ~ 10만 원 정도 (대학병원 기준 10만 원 이상 가능, 건강보험 적용 시 6,000 ~ 45,000원 수준으로 줄어듦. 비급여 시 6만 ~ 15만 원) • 주의사항: 검사 전 최소 8시간 금식 (물, 커피, 우유, 껌 등 금지), 복부 팽만을 유발하는 음식(섬유질 많거나 가스 발생 음식) 피하기. 편안한 옷차림으로 방문, 검사 후 바로 식사 가능. 2. 대장내시경 → 대장암, 용종 • 금액: 기본 10만 ~ 20만 원 (수면 시 추가 5만 ~ 10만 원, 국가검진 대상자 무료 또는 본인부담 1~2만 원. 용종 절제 시 추가 비용 발생) • 주의사항: 검사 2~3일 전부터 섬유질/씨 많은 음식 피하고, 전날 저녁부터 완전 금식. 장정결제 복용 필수 (구토 가능성 있음), 보호자 동행 추천 (특히 수면 시). 항응고제 등 약물 복용 시 의사 상담. 3. 위내시경 → 위염, 위궤양, 위암 • 금액: 일반(비수면) 3만 ~ 7만 원, 수면 시 14만 원 정도 (국가검진 대상자 무료 또는 본인부담 20~30%, 용종 절제 시 추가) • 주의사항: 검사 최소 8시간 전 금식 (물, 커피, 우유, 껌, 사탕, 담배 금지), 고혈압약 등은 최소 물과 함께 복용 상담. 검사 후 1~2시간 금식, 운전 피함 (수면 시). 4. 갑상선 초음파 → 갑상선암 • 금액: 비급여 시 8만 ~ 12만 원, 증상 시 보험 적용 2~4만 원 (대학병원 기준 5만 ~ 10만 원) • 주의사항: 특별한 금식 필요 없음, 목 부위 노출 쉬운 옷 착용. 검사 중 목에 젤 바름 (불편함 최소), 가족력 있거나 40세 이상 추천. 5. 심장초음파 → 고혈압, 당뇨 있으면 꼭 • 금액: 2만 ~ 10만 원 (보험 적용 시 2만 원대, 비급여 시 5만 ~ 10만 원) • 주의사항: 금식 불필요, 검사 당일 카페인/에너지음료/흡연 금지. 편안한 옷으로 방문, 가슴 부위 노출 (여성 브래지어 벗음). 6. 흉부 X선 → 폐렴, 폐결핵, 폐암 • 금액: 1만 ~ 3만 원 (국가건강검진 시 무료, 건강진단서용 3,000 ~ 8,000원) • 주의사항: 금속 액세서리/옷 제거, 검사 중 호흡 지시 따르기 (숨 참기). 임신 가능성 있으면 사전 상담 (방사선 노출 최소). 7. 유방촬영 → 유방암, 섬유선종, 낭종 • 금액: 평균 3만 원 (국가검진 대상자 무료, 비급여 시 3만 ~ 9만 원) • 주의사항: 월경 종료 후 1주 이내 검사 (유방 부드러움), 데오도란트/로션/파우더 피함. 임신/수유 중 상담, 압박 통증 가능. 8. 자궁경부암 검사 → 자궁경부암, 전암성 병변 • 금액: 국가검진 대상자 무료 (비대상자 1~2만 원, 백신 가다실9가 1회 15만 ~ 20만 원) • 주의사항: 월경 중 피함, 검사 48시간 전 성관계/질 세정제/콘돔 금지. 자궁적출술 받은 경우 상담, 성경험 없으면 대상 제외 가능.

これ、選手時代に知りたかった… ストレッチは山ほどやったけど 腰は治らなかった ①うつ伏せで背骨を伸展 ②脚を上げて骨盤リセット ③立位で胸椎〜腰椎の回旋 ④仰向けで足をツイスト こういう動きを毎日続けてたら違ったな 私が10,000人診て厳選した3つは引用元から↓

¿Por qué no lo supe antes? Cómo cortar correctamente las uñas de los pies:

<정승제 강사가 말해주는 인생은..> 공부 스트레스가 너무 극심했던 나머지 “다 내려놓고 싶었다”며 안 오르는 성적 때문에 하루는 베란다에서 안 좋은 생각까지 했었다고 합니다. 마음 아픈 고백을 털어놓는 학생에게 티처스에서 정승제 강사는 이렇게 말해주더라고요. “인생이라는 마라톤에서는 방향만 바꿔버려도 달라질 수 있어. 그럼 꼴찌였던 사람이 1등이 될 수도 있는 거거든. 그러니까 네가 너 스스로를 그렇게 가두면서 한 방향으로만 몰아세우지 않았으면 좋겠어. 성공한 사람들을 보면 계속 성공만 했었던 사람은 없어. 요즘 우리나라 학생들은 실패를 한 번 하면 너무 큰일 난 걸로 생각하는데, 제발 안 그랬으면 좋겠어. 나중에 나이 들어 보면, 지금 힘든 것도 웃으면서 얘기할 날이 올 수 있거든. 인생은 꼭 공식대로만 펼쳐지는 게 아니라는 걸 알려주고 싶어.” -정승제 성적이 돈을 벌게 해주지만, 반드시 성공과 행복으로 이어지는 건 아니다. 인생은 얼마든지 달라질 수 있다. 실패 한 번에 자신을 몰아세우지 말자. 지나고 보면 지금의 힘듦도 삶의 일부가 된다.

행동으로 사람을 읽는 법 1. 앉자마자 다리를 꼬는 사람은 대체로 야망이 크고 적극적인 성향을 지녔다. 2. 말할 때 습관적으로 턱을 만지는 사람은 신중하고 조심스러운 성격일 가능성이 높다. 3. 팔짱을 자주 끼는 사람은 자기 생각이 뚜렷하지만 고집이 센 편일 수도 있다. 4. 놀란 표정을 3초 이상 유지하는 사람은 대부분 진짜로 놀란 게 아니다. 연기다. 5. 상대가 네 행동을 자연스럽게 따라 한다면 대화가 잘 이어지고 있다는 신호다. 6. 별것 아닌 일에도 과하게 웃는 사람은 속으로 외로움을 느끼고 있을 수 있다. 7. 누군가가 말할 때 고개를 자주 끄덕인다면 그건 진심으로 관심이 있다는 뜻이다.

우리나라에도 이런 판사님 도입이 시급하다.. 법도 따뜻할 수 있다는 걸 알게됨 ㅠㅠ

이런거보면 사람 몸이 결국 다 연결되어있구나 느낌..! 최근에 와이프가 러닝하면서 무릎이 약간 안좋다고 해서 관련 영상들을 찾아서 공부중인데..! 무릎을 직접 키우는 운동도 필요하지만 발가락과 발목을 잘 풀어주는것도 결국 무릎에 좋은 효과를 가져다준다고 한다. 생각해보면 의외로 발가락하고 발목은 잘 안풀어주게 되는데, 꾸준히 해줘야겠음

이래도 눈을 비비시겠습니까 😵 눈 비비는 그 버릇… 진짜 위험해요 머리 아플 때 눈 비비고 MRI 찍은 듯한 영상… 근데 실제로 눈을 세게 비비면 이런 일이 벌어집니다. 🚫 주요 위험 1. 손의 세균·먼지가 그대로 눈으로 → 결막염, 각막염, 다래끼 2. 각막 손상 → 원추각막 유발/악화 (시력 왜곡, 심하면 각막이식) 3. 안압 순간 상승 → 녹내장 위험 ↑, 망막박리 위험 4. 다크서클·눈 주름·충혈·안검하수까지… 5. “시원하다” 싶어서 비비는 순간이, 나중에 눈 건강 후회로 돌아옵니다. 대신 이렇게 해보세요 💡 1) 인공눈물 (보존제 없는 거) 한 방울 2) 차가운 물로 세안 or 냉찜질 3) 가려우면 손 대신 손등으로 살짝 누르기만 습관 고치기 어렵지만, 오늘부터 눈 비비기 금지 도전! 👀 #눈건강 #눈비비지마 #원추각막 #시력관리 #건강습관

1日30秒で、8時間の座りっぱなしを帳消しにする動作がある。 大げさではない。座りっぱなしで何が起きているかを先に説明する。 長時間座ると腸腰筋（股関節の奥にある深層筋）が縮んだまま固まる。すると骨盤が前に引っ張られ、連動して臀筋（お尻の筋肉）が正常に使えなくなる。臀筋が死ぬと腰椎（腰の骨）が代わりに負荷を引き受ける。腰が痛くなる。胸椎（背中の骨）が固まり、肩と首が代償を始める。 これは意志や姿勢の問題ではない。座るという行為が引き起こす、構造的な機能不全だ。 「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」はこの連鎖を全部まとめて解除する。 股関節屈筋（脚を持ち上げる筋肉）・ハムストリングス（太もも裏）・胸椎・足首・肩。座りっぱなしで壊れる5カ所を、1つの動作で同時にリセットする。世界最高と呼ばれる理由はここにある。 正直、30秒のストレッチで何かが変わるとは思っていなかった。私自身、ストレッチ全般を「時間の割に効果が薄い」と軽視していた時期が長かった。 続けて2週間くらいで感覚が変わった。朝の腰の詰まりがない。肩が軽い。これだけで午前中の集中力が別物になる。 やり方はリプ欄へ。

Japanese actor Hiroyuki Sanada spoke about the contradictions of human nature: “Some people dream of having a swimming pool at home, while those who have one hardly ever use it. Those who have lost a loved one feel a profound sense of loss, while others often complain about their living relatives. Those without a partner long for one, while those who have one often don't appreciate it. The hungry would give anything for a meal, while the satiated complain about the taste of their food. Those without a car dream of owning one, while those who have a car are always looking for a better one.” The key to happiness is gratitude: truly seeing and appreciating what we already have, and understanding that somewhere, someone would give anything for what we take for granted.

Exercises to relieve back and sciatic pain.

내가 핸드폰을 어디다 뒀더라 가끔 누군가의 이름이 떠오르지 않거나 리모컨 또는 핸드폰을 어디에 뒀는지 기억이 나질 않는 경우가 있는데요! 이유가 뭔지 알아 볼까요 ▲ 스트레스 및 불안 - 스트레스 호르몬인 코르티솔로 인해 해마가 일시적으로 둔해져 기억력이 일시적으로 떨어집니다. ▲ 수면부족 - 깊이 잠들지 못하거나 7시간 미만으로 자면 다음날 기억고착이 제대로 안 됩니다! 한 두 번은 괜찮지만 만성적으로 쌓이면 이름·단어·약속을 자주 까먹게 된답니다. ▲ 스마트폰·멀티태스킹 과다 - 계속되는 알림, 여러 앱을 오가게 되면 뇌가 “깊이 저장” 모드가 아니라 “빠른 스캔” 모드로 바뀝니다. ▲ 운동 부족 + 앉아서 지내는 시간 과다 - 혈액순환이 떨어지면 뇌로 가는 산소·영양 공급이 줄어듭니다. 특히 30분 이상 앉아 있으면 뇌 혈류가 급격히 감소한다는 연구도 많습니다. 이 처럼 우리의 기억력을 해치는 원인은 참 다양한대요. 여기서 우리가 해 볼 수있는 노력도 몇 가지 소개해보겠습다. 1. 수면: 매일 같은 시간에 7~8시간 확보 (특히 새벽 2시 이전 취침) 2. 운동: 주 3~4회 30분 이상 빠르게 걷기 or 조깅 (뇌 BDNF 증가) 3. 단일 태스킹: 한 번에 한 가지만 하기 연습 4.이름 기억법: 만난 사람 이름 3번 반복 말하기 + 얼굴 특징 연결짓기 5. 영양: 생선·견과류·채소·계란 자주 먹고, 물 2L 이상 마시기 6. 디지털 디톡스: 저녁 9시 이후 스마트폰 멀리하기 저도 요세 깜빡하고 잊어버리는 경우가 많은데 연습 좀 해서 기억력 좀 끌어 올려봐야겠습니다

15년 차 한의사가 정말 답답해서 쓰는 글입니다. “주인님, 저 그동안 너무 애썼어요.” “이제 제발 살려주세요.” 몸 안에서 절규하는 신호가 있습니다. 바로 귀가 망가지는 것입니다. 1. 물속에 잠긴 것처럼 소리가 먹먹하고 (이충만감) 2. 삐- 소리와 함께 잘 안 들리고 (돌발성 난청) 3. 땅이 훅 꺼지는 듯한 울렁거림이 느껴지는 것 (어지럼증) (1) 왜 귀가 망가지는 게 그렇게 심각할까요? 청각은 단순히 귀만의 문제가 아닙니다. 소리가 들어오면 뇌가 그것을 복잡하게 해석해서 우리가 듣게 되는 것입니다. 즉, 청력에 이상이 생겼다는 것은 뇌를 포함한 몸 전체가 ‘극도의 과부하 상태’라는 강력한 경고일 수 있습니다. (2) “염증 정도겠지” 하고 가볍게 넘기지 마세요. 이건 뇌가 보내는 SOS 신호일 수 있습니다. “나 지금 터지기 직전이니까 제발 좀 쉬게 해주세요!”라고 온몸으로 외치고 있는 것과 비슷합니다. 여기서 치료 시기를 놓치면 평생 귀에서 소리가 나거나 청력을 잃을 수도 있습니다. (3) 부탁드립니다. 지금 바로 병원에 가세요. 꼭 저희 한의원이 아니어도 괜찮습니다. 한방이든 양방이든 상관없이, 이런 증상이 보이면 다른 생각하지 마시고 반드시 전문가를 찾아가 치료를 시작하세요. 지금이 몸을 살릴 수 있는 마지막 골든타임일 수도 있습니다.

현직 의사들이 자주 추천하는(과학적으로 검증된) 질환별 음식 10가지 다만 여드름-마늘, 두통-수박처럼 증거가 약하거나 오히려 주의가 필요한 항목도 있어요. 1. 관절에 통증이 생기면 → 강황 (가장 강력 추천) 강황속 커큐민(curcumin)이 강력한 항염증 작용을 해요. 관절염 환자 대상 무작위 대조 연구에서 이부프로펜만큼 통증·경직을 줄여줬다는 결과가 여러 편 나왔어요. 추천 섭취: 카레·수프에 매일 1티스푼(약 500mg 커큐민 추출물 보충제 병행 시 더 효과적). 팁: 후추와 함께 먹으면 흡수율 2,000%↑ 2. 잠이 안 올 때 → 키위 키위 2개에 들어있는 세로토닌·멜라토닌·엽산이 수면 호르몬을 조절해요. 불면증 환자 연구에서 4주 후 수면 시간 13.4%, 수면 효율 5.4% 증가, 잠드는 시간 35% 단축됐어요. 추천 섭취: 잠자리 1시간 전 키위 2개. 효과: 운동선수도 회복에 활용할 만큼 검증됨 3. 속이 더부룩할 때 → 요거트 (프로바이오틱스 필수) 유산균이 장내 유익균을 늘려 소화·가스·팽만을 줄여줘요. 메이요클리닉에서도 “락토스 불내증이나 장 불편 시 요거트가 최고”라고 추천. 추천 섭취: 무가당 플레인 요거트 하루 1~2컵 (프로바이오틱스 10억 CFU 이상 표시된 것). 주의: 설탕 듬뿍 요거트는 역효과 4. 빈혈(철분 부족)일 때 → 시금치 철분이 풍부하지만 옥살산 때문에 흡수율이 낮아요(비헴 철분). 비타민C(오렌지·피망)와 함께 먹으면 흡수율 2~3배↑. 추천 섭취: 하루 1컵 삶은 시금치 + 레몬즙. 팁: 의사가 철분제 처방하면 병행 OK, 하지만 시금치만으로는 부족할 수 있음. 5. 면역력이 약할 때 → 오렌지 비타민C가 백혈구 기능을 높이고 감염 예방에 핵심. 메이요클리닉 “감기 예방·회복에 citrus 과일 최고”로 꼽아요. 추천 섭취: 하루 1~2개(또는 주스). 효과: 감기 지속 기간도 단축 6. 스트레스 받을 때 → 다크 초콜릿 (70% 이상) 플라보노이드와 마그네슘이 코르티솔(스트레스 호르몬)을 낮춰요. 2주 섭취 연구에서 스트레스 점수 유의미하게 감소. 추천 섭취: 하루 20~30g (작은 조각 2~3개). 팁: 우유 초콜릿은 효과 거의 없음 7. 감기·독감 초기 → 생강차 항염·항바이러스 성분(진저롤)이 목 통증·구토·코막힘을 완화. WHO도 “감기 증상 완화에 긍정적”이라고 언급. 추천 섭취: 생강 1~2cm를 끓여 하루 2~3잔 (꿀 약간 추가). 효과: 예방보다는 증상 완화에 탁월 8. 에너지가 부족할 때 → 바나나 빠른 탄수화물 + 칼륨 + 비타민B6가 즉각 에너지 공급. 운동 전후나 오후 피로시 최고. 추천 섭취: 중간 크기 1개 (아몬드와 함께 먹으면 더 오래감). 실용성: 어디서나 간편 9. 여드름 있을 때 → 마늘 (증거 약함, 참고만) 알리신이 항균 작용은 있지만, 먹는 것만으로는 여드름 치료 효과가 거의 입증되지 않았어요. 피부과 의사들은 “국소 도포는 자극될 수 있으니 피하라”고 해요. 대신 추천: 항염 식단(생선·채소) 전체적으로 10. 두통 생길 때 → 수박 (주의! 편두통 있으면 역효과) 수분·전해질 보충으로 탈수성 두통엔 도움이 될 수 있지만, 편두통 환자 연구에서 수박이 가장 흔한 유발 식품으로 밝혀졌어요(질산염·노르에피네프린 때문) 대신 추천: 일반 두통은 물 500ml 먼저 마시고, 만성 두통은 의사 상담 필수 (출처: Arthritis Foundation, Mayo Clinic, PubMed 다수 연구 종합)

<“능력 부족”이라던 이재용, 35년 만의 역습> 1991년 삼성 입사 재벌 3세였지만 “이재용은 안 된다” 평가 첫 사업 173억 적자, 회사 망할 위기 동생은 대박, 아버지 쓰러지고… 2017년 구속까지...그래도 멈추지 않았다. 2022년 삼성전자 회장 취임 2023년 삼성 반도체 세계 1위 탈환, 빌게이츠와도 악수 무시당했던 그 남자가 결국 대한민국을 먹여살리는 남자가 됐다. 이재용 35년의 피눈물 역전 스토리. 진짜 멋있는 사람이다...이재용 (출처:핫민정음)

수면시간별 컨디션 총정리 잠은 중요 합니당 ~~^^ 다들 잠은 잘 자고 있고?

현재 진짜 심각하다는 소방서 최근 근황 요즘 결혼식 시즌이라 웨딩촬영이나 예식상담해서 하루종일 정신없었음 그런데 어느날 얼마 전 까지만 해도 웨딩촬영 사진 찍으면서 행복해하던 예비부부가 신부측에서갑자기 결혼식을 취소한다는 연락을 함 처음엔 크게 싸웠나? 파혼한건가? 하고 있었는데 사연 확인하고 말문 막혀버림 신랑이 소방관이였고 얼마전 화재현장에서 안타깝게도 순직했다고 함 근데 더 먹먹한건 여기서부터임 원래 그 신랑 직무는 구급대원 구급차 운전대원 현장인력이 부족하다보니 펌프차 대원까지 같이 맡는 격 결국 한 사람이 구급도 뛰고 화재진압 임무로 들어가 있었던 셈 근데 더 충격적인건 따로 있음 해당 지역 소방서 조사해봤더니 정작 불끄는 현장인력은 대부분 정원 미달 상태 반대로 행정부서는 정원 초과한 곳이 수두룩 심지어 내부에서는 행정 인력이 늘어남 이유가 현장대응보다 관서평가 업무 때문이라는지적까지 나온 상황 휴일 반납하고 결혼 준비 하면서 현장 지켰던 청년이 결국 인력 부족 속에서 웨딩사진만 남긴채 돌아오지 못 함

EL CUARTETO DE LA FELICIDAD DOPAMINA Duerme 7 a 9 horas. Celebra logros diarios. Haz ejercicio diario. OXITOCINA Medita cada mañana. Dale un abrazo a alguien. Haz un acto de generosidad. ENDORFINA Practica hobbies. Ríe con seres queridos. Baila, canta. SEROTONINA Agradece todos los días. Disfruta de la naturaleza. Recuerda momentos importantes.