ola retweetledi
bu arkadaş eğer "çok sıkılıyorum, çok mutsuzum, bir şey yapamıyorum" diyorsan nasıl çözeceğini anlatmış.
dopaminini doğal olarak arttırmayı anlatıyor. gel, anlatayım.
her şey sıkıcı geliyorsa, odaklanamıyorsan ve artık hiçbir şey seni heyecanlandırmıyorsa. dopamin sistemin muhtemelen çökmüştür :D
1 - daha önce hiç gitmediğin bir yere git.
yeni kahve dükkanı. yeni yürüyüş yolu. yenilik, en güçlü doğal dopamin tetikleyicilerinden biridir.
beynin keşfetmeyi ödüllendirir.
2- ödüllendirici bir şeyden önce zor bir şey yap. ama yap:D
kahveden önce, telefonunda kaydırmadan önce çalış neye çalışman gerekiyorsa.
beynin, çabayı takip eden ödüllerden daha fazla dopamin salgılar.
3- kalktıktan sonra yapabiliyorsan otuz dakika içinde güneş ışığı al.
uyanma güneş ışığı, tüm gün için taban seviyeni belirleyen doğal bir dopamin salınımını tetikler.
4- kolay dopamini kes.
buna telefonunu kaydırma, fast-food, abur cubur gibi şeyler dahil.
bunlar beynini hak etmediğin dopaminle doldurur diğer her şey için çıtayı yükseltir.
yani zirveni orada yaptığından, hiçbir şey seni eğlendiremez maalesef.
normal hayatının sıkıcı hissettirmesinin nedeni bu :D
5- arkadaş videoda iddia ettiğine göre soğuk duş bu dopamini yüzde iki yüz elliye kadar artırır ve saatlerce yüksek kalır.
pek az şey buna yaklaşır.
6- en bilineni... vücudunu hareket ettir ettirebiliyorsan. egzersiz var olan en güvenilir dopamin tetikleyicisi. sadece yirmi dakikalık bir yürüyüş bile yardımcı olacaktır.
7- derin bir konuşma yap, havadan sudan değil.
gerçek insani bağ aynı anda dopamin ve oksitosin salgılar.
bir anlamlı konuşma gün için tüm nörokimyanı değiştirebilir.
bir minnettarlık mesajı gönder.
birine senin için ne kadar önemli olduğunu söyle.
durup dururken, minnettarlığı ifade etmek sadece onlarınkini değil, senin de ödül devreni aktif hale getirir.
The Sigma Mindset@thesigmamindset
How to boost your dopamine naturally...
Türkçe
