綿毛

ブルガリアンスクワットは、ヒップアップ目的としてかなり優秀です。 この種目はやり方次第で『お尻狙い』にも『前もも狙い』にも変わります。 お尻に効かせたいなら、前足をやや遠めに置いて、少しだけ上体を前傾します。 立ち上がるときに踵〜足裏全体で床を押す意識を持つのが大事です。 初心者の方は、後ろ足の台を高くしすぎない、ぐらつく場合は浅くからはじめることで、安全に始めやすくなります。 また、膝が内側に入らないよう、つま先と同じ方向に向け続けるのが怪我予防の観点で重要です。 ※ 尚、めまいがある方、ご高齢の方は転倒リスクがあるため、両足で行う普通のスクワットをされる方が安全です。