Ramdan

15.5K posts

Ramdan banner
Ramdan

Ramdan

@onlyramdan

Just a guy next-door trying to stay fit. Into hybrid (gym+running), and recently fall for yoga & pilates.

Jakarta Selatan Katılım Temmuz 2009
3K Takip Edilen13K Takipçiler
Ramdan
Ramdan@onlyramdan·
gils ya.. walopun foto aslinya agak blur tapi di filter ini jadi super high res. Mau banget badan aslinya sekering yang ada di filter, kurang tebel dikit 😬
Ramdan tweet mediaRamdan tweet media
Indonesia
16
3
258
5.6K
Ramdan
Ramdan@onlyramdan·
Genap sudah 3 bulan ikut kelas pilates & yoga, 1-2 kali seminggu. Awalnya buat variasi angkat beban supaya ga bosen tapi sekarang malah ketagihan dan dapat banyak manfaat dari pilates & yoga, yang gw rasakan sekarang: - core makin kuat - lower back pain gak terasa lagi - fleksibilitas tubuh meningkat - mengurangi stress/lebih rileks - memperbaiki postur (punggung gak bungkuk lagi) - kualitas tidur lebih baik (apalagi kalo ikut kelasnya malam, tidur jadi lebih nyenyak) Jadi akan terus gw tambahin lagi ikut kelas pilates & yoga di sela2 latihan angkat beban.
Ramdan tweet mediaRamdan tweet media
Ramdan@onlyramdan

Akhirnya pecah telor! Setahun jadi member, ini kali pertama booking kelas di gym ini. Lagi ngerasa stuck + bosen angkat beban mulu, trus core juga agak kureng, fleksibilitas apalagi.. kureng banget. so let’s try this!

Indonesia
4
9
194
12.4K
Ramdan
Ramdan@onlyramdan·
bisa ga sih kita update KTP? foto ktp gw 9 tahun lalu kyk kriminal 😭 pengen foto ulang! jadi kayak paspor gitu, bisa update minimal 5 tahun sekali.
Ramdan tweet mediaRamdan tweet media
Indonesia
35
4
228
23K
yang mulia
yang mulia@ythserafina·
@onlyramdan BAHAHAHAHAHAAHA KY KRIMINAL GA TUH🙏🏻😭😭😭😭😭😭
Filipino
1
0
1
360
Daddy-nya J 🥰
Daddy-nya J 🥰@Chocooo31·
@onlyramdan Pernah ke dukcapil ngurus KK baru, ada mba2 nanya bisa foto ulang ktp ga. Kata mas2 petugas nya, kalo muka nya masih mirip yang sekarang, gausah foto ulang..
Indonesia
1
0
1
596
Ramdan
Ramdan@onlyramdan·
@InfoSerbaFilm dari replies yang lain ada yang bilang bisa ada yang ngga, sop tiap daerah beda2 wk
Indonesia
0
0
0
254
Ramdan
Ramdan@onlyramdan·
“ACTIVE” DEAD HANG DAY 1. Apakah kuat 60 detik? Manfaat dead hang: - aktivasi core - memperkuat grip - memperbaiki postur tubuh - dekompresi spine (tulang belakang) bikin beban syaraf berkurang, pegal karena kebanyakan duduk berkurang. Selamat mencoba!
Indonesia
1
9
33
1.9K
Ramdan
Ramdan@onlyramdan·
@eclairapple22 ngga, justru sebaliknya.. kalo mendekati atau di atas 2 meter, skeletal muscle nya lebih panjang mengikuti panjang tulang kaki/lengan, jadi perlu usaha lebih buat badannya terlihat muscular.
Indonesia
0
0
9
3.7K
Anteros
Anteros@eclairapple22·
@onlyramdan Kalo badan 175 ke atas pasti musclenya bagus
Indonesia
1
0
3
3.8K
Ramdan
Ramdan@onlyramdan·
Baru kali ini liat langsung orang yang tingginya 190-an cm di gym, tapi badannya proporsional banget, kayak semua musclenya tuh build up merata sebadan2 gitu, ngerti kan. Pasti disiplin banget latihan dan makannnya. 👏👏👏Clue: dia finalis lmen tahun ini.
Indonesia
22
23
567
26.8K
Ramdan
Ramdan@onlyramdan·
pull up mostly kena otot punggung (otot besar), tergantung intensitasnya.. kalau pull up ringan gapake beban tambahan, dan misal hanya 4x8 per sesi, masih aman dilakukan tiap hari. tapi kalau pull up dengan intensitas tinggi misal pake beban tambahan atau dilakukan 100x per sesi baiknya dijeda satu hari buat sesi pull up berikutnya.
Indonesia
0
0
1
104
Anotakis
Anotakis@yeoppeudaaa·
@onlyramdan kaa, kalau pull up gimana?? boleh setiap hari engga??
Indonesia
1
0
0
196
Ramdan
Ramdan@onlyramdan·
Reminder buat yang baru mulai gym, gak semua otot boleh dilatih setiap hari. Karena tiap otot punya masa recovery yang berbeda. Otot yang boleh dilatih setiap hari itu biasanya otot kecil, masa recovery-nya minimal 24 jam: - Bahu - Biceps/Triceps - Abs (Perut) - Calves Otot yang sebaiknya gak dilatih setiap hari biasanya otot besar, masa recovery-nya minimal 48 jam: - Dada - Punggung - Kaki (Quads & Hamstrings) - Glutes Selamat mencoba!
ᴀʀᴛ ᴏꜰ ᴘʜʏꜱɪQᴜᴇ@Artofphysique_

Your muscles don’t grow during workouts… they grow during recovery 💪 Train hard. Rest smart. Recover stronger. Recovery times matter: • Arms/Shoulders/Abs: 24–48 hrs • Chest/Back/Legs/Glutes: 48–72 hrs Overtraining slows progress. Balance is the real cheat code 🔥

Indonesia
38
2.4K
10.9K
619.2K

Keşfet

@calonbegalI @ythserafina @Chocooo31 @InfoSerbaFilm @buburrkacangg @eclairapple22 @saybuddy @elonmusk