Sabitlenmiş Tweet
يمام
48.3K posts
ما اعرف مصدر الدراسة لكن كلام واقعي لاشك إن الإعتراف بالشعور وعدم إنكاره أول خطوة في العلاج لكن بعيدا عن موضوع الألم النفسي حسب تجربتي البسيطة في معمل الأدوية، ماكان فيه مقياس حيوي أو غيره يقيس لنا حدّة الألم على الفئران كنا نعرضها لدرجة حرارة غير محرقة قبل وبعد إعطاء المسكن
﮼الأعرابي القديم .@radialpro
اكتشف عالم أعصاب من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن كلمتين فقط تخفضان الألم العاطفي بنفس فعالية الباراسيتامول. ليس مجازياً. المناطق نفسها في الدماغ التي تعالج الألم الجسدي هي التي تعالج الألم العاطفي. وكلمتان فقط تفعلان نفس مسار الراحة. (اقرأ مرة واحدة حتى النهاية 🪡) اسمه ماثيو ليبرمان. أستاذ علم النفس والطب النفسي والعلوم السلوكية الحيوية في جامعة كاليفورنيا. قضى عقوداً يدرس سؤالاً واحداً دقيقاً: ماذا يحدث في الدماغ عندما يضع الإنسان شعوره في كلمات؟ ما اكتشفه غيّر تماماً فهم العلم للألم العاطفي. بدأ من ملاحظة يعرفها معظم الناس فوراً. التحدث عن شيء صعب غالباً ما يجعله يشعر بتحسن. ليس دائماً. وليس كلياً. لكنه يكفي ليفعله البشر منذ أن وُجدوا. أراد ليبرمان أن يعرف السبب بالضبط. وضع الناس داخل أجهزة مسح الدماغ وعرض عليهم صوراً مصممة لإثارة استجابات عاطفية — خوف، حزن، غضب، أسى. قاس استجابة اللوزة الدماغية، نظام الإنذار العاطفي في الدماغ، وهي تشتعل. ثم طلب من مجموعة واحدة أن تفعل شيئاً لم تفعله المجموعة الأخرى: أن تسمّي ما تشعر به. النتائج صدمت المجتمع العلمي. المجموعة التي سمّت شعورها أظهرت انخفاضاً ملموساً في نشاط اللوزة الدماغية خلال ثوانٍ. ليس بعد معالجة. ليس بعد فهم. ليس بعد علاج. بعد كلمتين فقط. خائف. غاضب. خجلان. وحيد. كلمتان. هدأت اللوزة الدماغية. انخفض الألم العاطفي. ما أذهل الجميع هو حجم هذا الانخفاض. قارن ليبرمان التأثير بتأثير الباراسيتامول على الألم الجسدي. كانا متشابهين تماماً. تسمية الشعور تخفض الألم العاطفي بنفس فعالية مسكن الألم الشائع في تخفيف الألم الجسدي. الآلية دقيقة جداً. اللوزة الدماغية وقشرة الدماغ الأمامية في علاقة متبادلة. عندما تشتعل واحدة بقوة، تهدأ الأخرى. عندما تغرق اللوزة الدماغية، تخرج قشرة الدماغ الأمامية عن العمل. عندما تسمّي الشعور، تفعّل قشرة الدماغ الأمامية، وهذا يخفض نشاط اللوزة الدماغية مباشرة. ينخفض الألم. ليس لأن الوضع تغيّر، بل لأن الدماغ انتقل إلى نظام آخر. لهذا السبب يجعل الكبت الألم العاطفي أسوأ. عندما تدفع شعوراً للأسفل دون تسميته، تبقى اللوزة الدماغية مشتعلة. قشرة الدماغ الأمامية لا تشتغل. يدور الألم دون حل، فيظهر على شكل توتر أو صداع أو ثقل خفيف في الجسم. معظم الناس يصفون مشاعرهم بدلاً من تسميتها. “أشعر أن كل شيء ينهار.” “أشعر أن أحداً لا يفهمني.” “أشعر أنني فاشل في كل شيء.” هذه وصف للمواقف، وليست أسماء للمشاعر. الدماغ لا يستطيع تفعيل مسار الراحة من وصف موقف. الفرق كل شيء. ليس: “أشعر أن أحداً لا يفهمني.” → وحيد. ليس: “أشعر أن كل شيء ينهار.” → خائف. ليس: “أشعر أنني فاشل في كل شيء.” → خجلان. كلمة واحدة. أحياناً كلمتان. كلما كانت التسمية أدق، كانت الراحة أكبر. سمّاها ليبرمان “تسمية التأثير” (affect labelling). أكدت الأبحاث أنها تعمل مع القلق والحزن والغضب والخجل والوحدة والإرهاق. كل شعور صعب يستجيب للتدخل نفسه: سمّه بدقة. كلمتان كحد أقصى. يفعل الدماغ الباقي. لهذا السبب أيضاً يعمل اليوميال (الكتابة اليومية) حتى لو لم تعرف ماذا تكتب. مجرد محاولة تسمية ما تشعر به تفعّل قشرة الدماغ الأمامية. لا تحتاج الكلمة المثالية. تحتاج المحاولة فقط. المحاولة هي الآلية نفسها. الممارسة بسيطة. عندما تشعر بشيء صعب، توقف وسأل سؤالاً واحداً: ما اسم هذا الشعور؟ ليس ما يحدث. ليس لماذا. ليس ماذا أفعل. فقط: ما اسم هذا الشعور؟ ابحث عن أدق كلمة. قلها أو اكتبها. تعمل في الوقت الفعلي. في الجدالات. في الأخبار السيئة. في دوامات الثالثة فجراً. في الاجتماعات المرهقة. في المحادثات العاطفية. توقف. سمّه. كلمتان كحد أقصى. تهدأ اللوزة الدماغية. تشتغل قشرة الدماغ الأمامية. تستعيد قدرتك على الاستجابة بدلاً من التفاعل. أنت تحمل مشاعر لم تسمّها يوماً. ليس لأنك غير مدرك، بل لأن أحداً لم يعلّمك أن تسميتها هي الدواء. علّموك أن تتحمّل، أن تكون قوياً، أن تدير الأمر. كل شعور غير معالج يبقى في الجسم، ينتظر كلمات لم تأتِ أبداً. أنت لست رهينة ما تشعر به. لديك آلية مدمجة لتخفيف الألم العاطفي. لا أدوات. لا تدريب. لا وقت مطلوب. كلمتان. منطوقة أو مكتوبة. يفعّل المسار كل مرة. معظم الناس سيقضون حياتهم كلها يشعرون بكل شيء ولا يسمّون شيئاً. القلة النادرة ستتعلم أن الاسم هو الدواء. وستكتشف أن المشاعر التي خفت منها أكثر فقدت قوتها في اللحظة التي أُعطيت كلمة. — @Manifest_Lord
العربية
يمام retweetledi
يمام retweetledi
ضريبة شرب القهوة وقت المغرب :
الأرق وفرصة اكتشاف مثل هالقصائد
يوم تجتمع في القصيدة بساطة المعنى وانسيابية المبنى وجمال القافية تكون هذي النتيجة
عبدالله الصلاخي@ab1_dl
قبلة القاف كن قلبي ليا قامت طيوفك تحوفه عاقلٍ ودّه يعالج قضية مسفّه
العربية
يمام retweetledi
يمام retweetledi
يمام retweetledi
يمام retweetledi
وين اتجاهي..؟
وين اتجاهي وهذا الليل ميت ظما
والخوف يرعاه.. وغصون السهر ذابله
والناس حولي بدون اسما بدون انتما
متوحده في شتات ( الهم ) متقابله
والارض يصعد وجعها لين باب السما
تودع الخوف ثم تلف وتقابله
العربية
يمام retweetledi
في الأيام اللي أكاد أفقد فيها معنى الحياة، موقف بسيط ولطيف بإمكانه أن ينقذني، كأن تقف حمامة على شباكي أو تلوذ قطه بحماي
يمام@orphic9_
كل ما أفقد مع الأيام معنى حياتي وأتهاوى .. وتنصاني .. وتلعب بيدْها أنتشي كل ما لاذت بطارف عباتي انتشاءة من تشوف العوض في ولدها :)
العربية
يمام retweetledi
صاحبي بعض الطواري منك توجع
وأنا والله ماني بناقص مواجع
أنت فاقد واحدٍ بكرة بيرجع
وأنا فاقد واحدٍ ماهوب راجع
العربية
يمام retweetledi
من حديث النبي "وإيناس الوحشان صدقة"
أن تؤنس الخائف، الحزين، المتألم بنفسك صدقة
العربية
يمام retweetledi
