JUN@おうちトレーニング研究所

むくみはなぜ起こるの？ 体の中の水分は 「出る」と「戻る」のバランスで保たれています💧 ▼むくみの原因 ・出すぎてしまう ・戻れない ・流れが悪い 対策はこの3つ👇 ・出しすぎない（塩分・冷え・同じ姿勢） ・戻す（タンパク質・栄養） ・流す（運動・入浴・ケア） まずはこの3つでOKです✨

@mika_sugano0818 チキンカレー美味しそうです🍛 鶏さん、無事でよかったね👍✨

美味しかったぁ☺️✨ カレーライス #AIイラスト #AIart #相互フォロー #羽瀬川小鳩

@mika_sugano0818 見つけるのに、時間かかっちゃった…✨

深夜 炭酸が飲みたくて自販機へ … お金入れたのに🌀 冷えた夜… 期待だけ落ちて… 無い、残る… なんで出ないのーー🌀

@sub_X02 気象病、つらいですね💦 今日は無理しないでくださいね🥲

今日は… 負けそう… ひたすら頭痛い😓

@sub_X02 お薬でも抑えられないんですね🥲 大変ですが、無理しないでくださいね🌿 午後からは気圧が上がって、 つらい時間が少しでも短くなりますように🙏

@ouchi_training_ めっちゃあたま痛いです〜🌀 今日は負けそうです💦

おはポッポー🕊️☀️ 天気予報通り… 今日はヤツが来襲しますよ💢 気象病持ちの方は戦いの支度を🗡️ 昼までに20hPaは落ちるって💧 頭痛薬必須ですよ〜🌀

毎日そんな思いを抱えながら過ごしているの、本当にしんどいですよね。 これまでたくさん我慢してこられたこと、それを理解してもらえないこと、本当に辛いと思います。 限界を感じている今は、まずご自身の心を守ることを最優先にしてください。少し距離を取ったり、信頼できる人に話してみたりして、どうかひとりで抱え込まないでくださいね。 けっして無理はなさらず、 お互いにとって穏やかな解決へ進んでいけますように…。

吐くところがないので、少し愚痴らせてください。 見たくない方はお早めにお戻りください。 最近嫁と価値観が合わない事が多くなりました。 さらに気分でも物言い、口調の荒さ、酒癖の悪さ、散財癖、何もかもが嫌になってきました。 自分も悪い所があるだろう…と、相手のある程度の事は我慢してきたつもりです。 けどもう心が崩壊しそうです。 腹がたっているのか、なんて表現したらいいのかわかりませんが、とにかくイライラするしキツイです。 離婚もしてくれない所が厄介過ぎる。 親子揃って、天然で追い込んできます。 限界はもうすぐやってきます。 長々とすいません。 最後まで気にかけてくださった方々、本当にありがとうございます。

@RakutenMobile_5 腕立て伏せは、 実はかなり強度の高いトレーニングなんです！ 一般的に、体重の約60〜70％ほどの負荷がかかると言われています😵 なので、まずは「膝つき腕立て伏せ」から始めて少しずつ慣らしていくのがおすすめですよ😊✨

@ouchi_training_ 腕立て伏せが大の苦手です😭

トレーニングは「順番」が重要です✨ コンパウンド種目（多関節種目）を優先しましょう。 ▼コンパウンド種目 ・腕立て伏せ（ベンチプレス） ・スクワット ・デッドリフトなど ▼補助（単関節）種目 ・腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋など） ・肩 ・腹筋 基本は「大きい筋肉 → 小さい筋肉」の順です💪

@health_desigh つい忘れてしまいがちですが、 体を冷やさないことってとても大切ですよね！ 体に負担をかけないようにしながら、 脱水対策もしっかり意識していきたいですね😊

@ouchi_training_ 体を冷やさないように意識するだけで、風邪予防や体調管理にもつながりますね。 また、のどの渇きを感じる前にこまめに水分補給する習慣は、健康維持にとても効果的ですね😊

水分補給のポイント！ 寒いときに冷たい飲み物をとると、 体が冷えて体調を崩すことがあります💦 ▼肌寒いとき ・体を冷やさない ・温かい飲み物◎ ▼暖かいとき ・好きな飲み物でOK ・のどが渇く前に コーヒーや紅茶も、 カフェインの利尿作用はありますが、水分補給として問題ありません☕

@karada_life そうなっちゃいますよね！ 今日も1日お疲れ様です🍵 お客様優先だと、 なかなか休みも取りづらくなりますよね😅 待たせてしまうと、 その間止めてしまう気がしてしまって…笑 体調に気をつけて、 お互い無理せず頑張りましょうね😊

@ouchi_training_ そうなんです！しんどいし、時間を確保しようと思うのですが、やっぱりお客様を優先してしまうんですよね〜😅 今日もさすがに疲れました〜！笑

トレーナーの忙しい日のリアルご飯！今日は9:45のセッションから15:00まで、休憩なしのフル稼働！💪セッションとセッションの間は15〜5分しかないので、その間にパパッとエネルギー補給できる子たち🙆‍♀️でも、糖質・たんぱく質・脂質の量は完璧です😁頑張ります！#忙しい日のご飯 #プロテインドリンク

@kimetu_love__ TENさん、こんにちは🎀 今日は風強くて大変ですね🌀 ものが飛んできたら危ないので、 気をつけてくださいね😊 水分補給もお忘れなく✨

🎀JUN@おうちﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ研究所🎀ｻﾝ꒭ŋ♡ ☆＼水分補給のポイント／☆ ✧•---( 👇🏻･ᴗ･ )👇🏻---🥤𓈒𓂂𓏸------🥤𓈒𓂂𓏸-

@yurukintore_ab しゅんたろーさん 1周年おめでとうございます🎉 アブローラーは 全身鍛えられる最強種目の一つですよね✌️✨

アカウント開設してから1年！ これからもゆるく続けていきます🔥 #MyXAnniversary

@mika_sugano0818 両方とも素敵ですが 2枚目が好きです😚✨ 1枚目は1枚のイラストとしての完成度 やさしい情景を表現するのにぴったりですね🫧 2枚目はドキッとする臨場感 小鳩ちゃんの魅力を存分に感じられます💕

こんばんわ 同じプロンプトを使用しても AIさんによって変わってくるよね どちらも好きだけど… キャラが大きく見えるほうがいいかも？ #AIイラスト #AIart #相互フォロー #羽瀬川小鳩

@sakeneko777 忖度のない評価をお願いします😆

@ouchi_training_ JUNさん・・・ なんて紳士な方なんでしょうｗ 麦茶の復権を目指すようなプロモーションをしてますが、食いつくのは子供だけのような気がしています 笑 まぁ、おれも１本は買って味見しますが・・笑

@sakeneko777 さけさん、こんちゅわ☀️🍃 お酒は残念ながら水分補給になりません💦 アルコールには利尿作用が強く、 飲んだ量以上の水分が尿として出てしまう可能性があります。 なので、水と麦茶をたくさん飲んでくださいね〜🍻 ヒカキンのオニ茶って、 麦茶の復権を目指す的な感じですかね🤔

@ouchi_training_ JUNさん、こんちゅわ☀️ 俺は酒と水・麦茶しか飲んでないですが大丈夫でしょうか？ｗ ちなみにヒカキンのオニ茶は興味ないです

@sub_X02 本当に歩いているような感覚になれます✨ 凄いです☺️🌸

@ouchi_training_ ありがとうございます♪ わたしレベルでの、ちょっと力作です✨✨ (Ai絵師皆様のレベルがあまりにも高すぎるので小声ですよー♪)

みんな❗️ おはポッポー🕊️☀️ そろそろ桜も散り始めるかな？ 今日も快晴‼️ 身体は軽いけど昨日は夕方辺りでエネルギー切れたのでペースに気をつけてがんばろ🔋

@W3LP1295cp91237 お誕生日おめでとうございます🎉🐈🍛 素敵な一年になりますように✨

風船飛びました。