イライラ母の回復日記🌿更年期の心と体を整える

@minori_memo 受け止めて手放してくださいね✨

@ouennyn8 そうなんですね💦 受け止める余裕がなかっただけなんですね🌿

ねえ、子どもの何気ない一言に、思ったより深くズキッとくること、ありませんか。実はそれ、あなたが弱ってるからじゃないんです。

@saki_saku22 余白大事です🥹

@ouennyn8 余白必要ですね✨受け止めたら手離そう！

画期的すぎる😭自分の整え方AI頼るのも一つ！

深く傷つくのは、あなたが弱いからじゃなくて、今は受け止める余白が少ない時期なだけだったの。今度ズキッときたら、1回受け止めたら手放してみてね。

感情を受け止める余白は、心の状態だけじゃなくホルモンの状態にも左右されるって言われてるの。更年期でホルモンが揺らぐ時期は、普段なら受け流せる一言にも、余白が少ない分、深く刺さりやすくなるのよ。子どもは何も悪気なく言ってるのに、自分だけが必要以上に傷ついてる気がして、それも含めてしんどくなること、あるよね。対策は、ズキッときた瞬間、その言葉を頭の中で3回リピートしないこと。1回受け止めたら、意識的に他のことに目を移してあげて。

@minori_memo 寝る前の小腹が減った時にやってみます！

小腹が空くたびに お菓子に手を伸ばしていませんか。 更年期世代なら指でおでこを30秒 トントンする人との差はたった 30秒だけです 。

ただ呼吸すればいいってもんじゃない。正しいやり方がある✨

@minori_memo アボガド好きです☺️でも皮と種外すのが下手すぎて いつも食べる部分が少なくなっちゃいます😅

これ友達にしか言わないんだけど 私、最近アボカド納豆にハマってて 更年期世代の不調に地味に効いてる 気がしてます。

物に当たってるように見えるのは、我慢が下手なんじゃなくて、我慢した分がどこかに出ていってるだけだったの。今度イラッとしたら、ドアの前にこぶしをぎゅっとしてみて。

声に出さずに我慢した感情は、消えてるわけじゃなくて体のどこかに逃げ道を探してるって言われてるの。ドアを強く閉める、物を少し乱暴に置く、こういう小さな動作は、我慢してる感情がふとした瞬間に体を通して漏れ出てるサインなのよ。更年期で感情の制御が揺らぎやすい時期は、これが特に出やすいの。対策は、我慢してると気づいた瞬間に、その場でこぶしを1回ぎゅっと握って離すこと。行き場のないエネルギーを、ドアじゃなく自分の手で先に逃がしてあげられるから。

イライラを我慢してるつもりでも、ドアを閉める音がいつもより強くなってることに、家族の方が先に気づいてたりするの。

繰り返してしまうのは、性格が悪いからじゃなくて、ブレーキが利きにくい時期なだけだったの。次イラッとしたら、話す前にひと呼吸だけ挟んでみて。

怒りの感情がピークに達すると、脳は一時的に冷静な判断を司る部分の働きが鈍って、感情のブレーキが利きにくくなるって言われてるの。更年期でホルモンが揺らぐ時期は、このブレーキそのものが元々かかりにくくなってて、後から「なんであんな言い方したんだろう」って自己嫌悪するパターンが増えやすいのよ。対策は、キツい言葉が出そうになった瞬間、口を開く前に一度だけ息を吸うこと。その1秒だけで、ブレーキが少し戻ってくる余地ができるから。

正直に言う。さっきの言い方、キツすぎたよね。そう分かってるのに、また同じことを繰り返してしまう自分がいるの。

耳にはツボがたくさんあるけど、不安も鎮まるんだって！

１分ですよ💡保存おすすめです😊

耳を1分揉むだけで得られる効果！

更年期には耳👂️たったこれだけでいいの?!