Marius

Ironie der Fitness-Bubble: Stress durchs Optimieren kostet mehr Fortschritt als die Optimierung selbst bringt. 2,5g Protein/kg, 10k Schritte, exakt 8h Schlaf, Eisbad, Intervallfasten, Diät-Aufbau-Diät-Zyklus, Training 5-6x/Woche, Fitnesstracker💀 Aus einfacher Physiologie wurde ein Vollzeit-Stressprojekt. Die Angst nicht genug Protein zu essen oder eine halbe Stunde Schlaf zu verpassen, führt zu mehr Stresshormonausschüttung, als der fehlende Schlaf selbst. Ständiges Optimieren zerfrisst unser Nervensystem. Was Stress reduzieren kann, auch ohne Fitnesstracker ⬇️ • Tageslicht / Sonne (Cortisol-Tagesrhythmus-Regulation) • Atemübungen (4-7-8 Methode) • Warme Bäder (Entspannung/Schlafqualität) • Training 3-4 /Woche (mehr Regeneration) • Milch (Kalzium/Natrium/Laktose/Protein-Kombination) • Salz (Elektrolythaushalt/Aldosteron-Cortisol Zusammenspiel) • Zucker (Blutzuckerregulierung, Honig, Ahornsirup, Haushaltszucker, Früchte) • Orangensaft (Zucker, Flavonoide, Kalium) • Magnesium, Kalzium (Elektrolyte) • PUFAs reduzieren (oxidativen Stress reduzieren) • Gelatine / Glycine (NMDA-Rezeptoren Hemmung) • entspannter Spaziergang im Wald (Cortisol Reduktion)

@lennartprimal For me, cheese is still right at the top of the list - otherwise, it's great!

Eating Red Meat, Eggs, Raw Milk, Liver and Oysters will cover the majority of your nutritional needs required for Testosterone production.

@dan_spitzwieser Schön das wir uns dann doch zumindest in dem Punkt einig sind. Aber tbh. Eier kann man kochen, bzw. auch gekocht in Freiland Qualität kaufen, Milch gibts an jeder Ecke, Skyr kann man sogar bei Tankstellen kaufen.

@peatingmarius Bei den Proteinquellen muss ich dir auf jeden Fall recht geben: Eier, Skyr, Weiderind, Fisch sind schon besser als Protein-Shakes eigentlich, aber sind halt nicht so praktibel in den Alltag zu intgrieren

Mehr Shakes trinken? Ein wirklich schlechter Take: - bei 1,6 g/kg ist die Sättigungsschwelle, ab da bringt mehr nicht mehr. Über dieser Schwelle wird Protein verbrannt, nicht in Muskeln gebaut. “Sicher ist sicher” gibt’s hier also nicht so wirklich. - Unter 1,6g bedeutet auch nicht das wir gar keine Muskeln mehr aufbauen, sondern eventuell nur etwas weniger. - 3g/kg verdrängt nur massig Carbs, die wir aber für Training und Stoffwechsel bräuchten, Protein fueled kein Training, Carbs schon. - Shakes?? Schwächste Protein-Quelle überhaupt. Wenn schon mehr Protein, dann doch bitte vernünftige Quellen: Milch, Eier, Skyr, Weiderind, Fisch, Leber usw.

@Don_Promillo_ Hat gerade schon ein netter Herr kommentiert das er mir die 12% nicht abnimmt 😬 ihr habt beide recht die Messung war deutlich einstellig

@peatingmarius oben rechts btw einstelliger kfa sieht man an der dünnen Haut 💯🔥

Angefangen mit 17. Ich vergleiche mich nur mit mir selbst, nicht mit anderen. Ich bin kein Bodybuilder, einfach jemand der gerne Kraftsport macht. Davor 11 Jahre Judo (5 bis 16), dann nebenher Fußball und Boxen. Das sind meine Jahre voller harter Arbeit, vielen Höhen und Tiefen, immer bestrebt, das Beste aus meinen eigenen Möglichkeiten zu machen. That’s it.

@Don_Promillo_ Danke dir! 🤝

@peatingmarius brutaler Progress 💯👋🏻

@max_helbling Ganz ehrlich, ich bin hier auf X sehr vorsichtig mit solchen Werten, meine Hautfaltenmessung (10 Stellen) hat damals 7-8% ergeben. Also ja du hast recht. Aktuell bin ich aber etwas „fetter“ aktuell bin ich dann wirklich bei gesünderen 11-13%

@peatingmarius Bist du dir sicher, dass das 12% Körperfett sind? Ich würde maximum 8% schätzen.

@dan_spitzwieser Danke

@peatingmarius Rechts oben schaut echt heftig aus

@JobLaneUSA Thx Bro! 💪🏻

@peatingmarius Looking good

@dralbanshq Merci 🤝

@peatingmarius brutal stark 🔥

@vloneflame 🫡

@peatingmarius Akh = bruder

Echte Nahrung statt 300€ Supplement-Routine: - frischer Orangensaft (Fruktose/Glukose, Kalium, Vitamin C, Flavonoide) - frische Milch (komplettes Protein, Kalzium, Laktose als schnelle Energie) - Leber, wöchentlich (das echte Multivitamin) - Austern, regelmäßig (Zink UND Kupfer im natürlichen Verhältnis, Selen)

@vloneflame Akh?

@peatingmarius Danke für die Info akh

@chrissi290400 Danke 🫡

@peatingmarius Stark🔥

Also, hab’s mir angeschaut, sieht ganz solide aus, kann man also erstmal wenig haten. Aber ist eben der Shotgun-Approach, von diesem bin ich kein Freund, bauen wir unsere Ernährung rund um echte Nahrung auf (Milchprodukte, Fleisch, Eier, Leber, Obst,..) dann brauchen wir ein solches Multivitamin nicht. Das Vitamin E darin zum Beispiel ist kein Vollspektrum Vitamin E. Zugesetztes Eisen als einer Person die eh schon Fleisch/Leber isst würde ich persönlich auch meiden.. Wenn man sich nur von Whey, Reispudding usw. ernährt dann wäre das aber eine gute Absicherung, passt irgendwie zum restlichen Sortiment 😬

@peatingmarius Meine ESN Athlete Stack Men

@chrissi290400 Ja checke, einfach schlucken ist das Geheimnis 😂

@peatingmarius Dafür muss man aber Austern mögen

@vloneflame Achso ok ein Supplement, sorry bin da null im Bilde was so alles auf dem Markt ist. Müsste ich mir mal anschauen

@vloneflame Was ist das Bro?

@peatingmarius Meinug zu Athlete Stack?

Trinkt mehr Milch: Anti-Katabol, Anti-Stress, Pro-Schilddrüse, krasse Hydration, vollständiges Lebensmittel! 🥛

@Don_Promillo_ Teilnehmerzahl war klein in der Studie, aber Effekt (gemessen über Pupillenmessung) war schon signifikant, aber ja natürlich ists kein Wundermittel 😂 am Ende das trinken was einem besser schmeckt und bekommt.

@peatingmarius ich bin mir ziemlich sicher dass der effekt so minimal ist das er keinen wirklichen effekt hat

Kohlensäure in wasser krass kohlensäure in cola schwul