食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

【ダイエットの終わらせ方】 いきなりですが、、、、   あなたは   「ダイエットを終わらせたい」   ですか？   今日は普段ダイエットを生業にしている私が 「なぜ、ダイエットを終わらせる方法なんてことを発信しているのか？」   について話しますね。 結論から言うと   「ダイエットがくだらない」   と改めて思ったからです　笑 ダイエット頑張ってる人はすみません　笑 けど本音なんです。 だってですよ、、、   ・カロリー計算して ・ご飯のg測って ・友人との外食は全く楽しめず ・体重300gに一喜一憂し ・痩せるために死ぬほど勉強して   何か良いことありましたか？ 毎日毎日苦しくないですか？ 冷静に考えてくださいね。   ダイエット始める前と今で   ・本当に痩せましたか？ ・生活苦しくなっていませんか？ ・前より体重は重いのに食べる量が減ってませんか？ ・毎日生活がダイエットに支配されていませんか？   「うっ、、、」   と思ったことありますよね？ ダイエットしてると気づかないと思いますがダイエット中の人の大半は   「めちゃくちゃ異常な状態」   にあるんですよ。   はっきり言いますが、私や私の周りの人は太ってもないし、カロリーや糖質量なんか全く気にせず生活しています。   酒も飲むし、揚げ物も食べるし外食も週何回もしてますよ。 今、、、   「それは太らない体質だからでしょ、、」   と考えたでしょ？笑 考えてることは全てお見通しですよ。  でも残念ながら体質じゃありません。 簡単に言えば   「ダイエットを始めてすらいない」   から自由に生活しても太らないんです。 もちろん、毎日のように   ・不規則な生活して ・ジャンクフード食べて ・全く運動もせず ・ダラダラ過ごして   たら、太りますよ。   けど、ある程度普通の生活してたらダイエットなんかしなくても太らないんです。 で、一回ダイエット地獄にハマった人でもダイエットを終わらせることはできます。   どうですか？イメージしてみてください。   ・カロリー計算せず ・外食も楽しく食べれて ・体重に一喜一憂せず ・ダイエットの事なんか考えず ・楽しく生活する   めちゃくちゃ良くないですか？ このアカウントの目的は ダイエットに支配された人生から脱出し 本当の人生を取り戻す事にあります。 だからダイエット指導者でありながら   「ダイエット止めましょう」   と、意味不明なことを言ってるんです　笑   けど、それくらいダイエットを勧めることに馬鹿らしさを感じてるんです。 世の中では   ・食べ痩せしましょう ・正しい知識を付けて痩せましょう ・痩せたら人生が変わる   みたいなこと言ってる人多いですが はっきり言って全部商売のためです　笑 ・食べ痩せは食べ痩せじゃないし ・知識付けるほどダイエット沼るし ・痩せても人生は変わらない   です。 もういい加減に気付きましょうよ。 ダイエットで悩んでいる人がやるべきことはダイエットを終わらせることなんです。   と言っても   「全然納得できないわ」 「具体的にどうやって終わらせればいいんだよ」   と思いましたよね？ だから、全部説明するメルマガを作ったんです。   ダイエットを終わらせるために必要な知識やマインドセットなどを全て詰め込みました。 SNSでは配信しにくい内容も、全て包み隠さず話してます。 もう正直、私一人の力ではどうしようもないくらいダイエット難民が増えています。 痩せさせたいダイエット発信者も増えてるからこのムーブメントは止まりません。 なのでこのメルマガでより沢山の人に情報を届けつつ、同じ価値観を持った仲間を増やしたいと思っています。 で、ダイエット業界をどうにかしましょう。 もうね。   本当にダイエット嫌なんですよ　笑   あっじゃなくて、ダイエットで苦しむ人を見るのがですね　笑 とりあえず皆んなで色々考えてダイエット難民を減らせればと思っています。 共感したらコメントやリポストお願いします。1人でも多くのダイエットで悩んでる人に届けばと思っています。 というわけで、「ダイエットのダイエットの終わらせ方講座無料メルマガ」を読んでみてください。 ↓↓↓↓↓ utage-system.com/line/open/9HdD…

私も反省してます。YouTubeの仕様上、数年前まで「〇〇に××を入れると痩せる」と言ったサムネを作って出してました。ごめんなさい。もちろん動画内では説明してますが、そんな加えるだけで痩せる食べ物や調味料、食材なんかない。

ダイエット村: ご飯は1食150gだよね。けど代謝上げるために180gまでは増やしたい 世間一般: ご飯茶碗一杯で、多ければ減らして足りなければ増やせば良くない？グラム数？そんなの考えてご飯食べないでしょ

「ダイエット失敗は意志が弱いから」って思ってませんか？ 結論から言うと、これ完全に間違いです。 意志の問題じゃなくて仕組みの問題。 8年間ダイエット続けて全部失敗した生徒さんがいました。 でもダイエット全部やめて食欲と自律神経を整えたら2ヶ月で3kg減。 「頑張らないと痩せない」は思い込みです。 実際はコルチゾール（ストレスホルモン）が出すぎて脂肪溜め込みモードになってる。 マインドセット変えてください。 痩せるために必要なのは制限じゃなくて「整える」こと。 食べる勇気を持つこと。 責めなくていいんです。 あなたの体は正常に反応してるだけ。

痩せる基本は食事だけど、多くの女性が目指す理想の姿には運動は必須なのが現状。本気なら運動やりましょう。

ダイエッターは皆んな毎日繰り返し唱えよう

夜中に冷蔵庫を開けてしまう人は、実は昼間の食事に問題があります。 結論から言うと、夜の過食は昼間の「隠れ糖質不足」が原因です。 サラダだけランチとか、おにぎり1個で済ませると、血糖値が夕方にガクッと下がる。すると脳が「緊急事態だ！」と判断して、グレリンという食欲ホルモンがドバドバ出るんですよね。 これ、意志の問題ではありません。生理現象です。 対処法は超シンプル。昼食でタンパク質20g以上を必ず摂る。卵2個でも、鶏胸肉100gでもいい。すると血糖値が安定して、夜の暴食が嘘みたいに収まります。

食べてないのに痩せないは嘘。 と言う人いるけど、食べてないのに痩せない人なんか山ほどいる。逆に食べてないのに痩せない人を見たことないって人は、本当にダイエット指導してるの？というレベル。 「絶対隠れて食べてる」という人は、その人の生活を細かく見ずに先入観で決めつけてるだけ。 食べてないのに痩せないは普通にある。

「アンダーカロリーにしても体重が変わらない」という原因の一つに、代謝反応の問題が隠れてる。アンダーカロリーという一つの刺激でも身体の反応は人それぞれ。

代謝というのは動的で、食事や睡眠、運動、ストレスなどで変化する。「刺激に対してどう反応するか」がダイエットにおいて重要なんだけど、理解できてない人がほとんど。

手軽でめちゃくちゃ便利なんだけど、意外と活用できてない人多いのがちくわ。練り物系は低脂質、高タンパク質。

特定の食べ物や飲み物で痩せる、太るとかないから、そんな情報に生活を引っ張られないで。SNSウケが良いから言ってるだけだから。

体力ない人、関節に問題がある人などが無理に1万歩目指すのはお勧めしないけど、1万歩くらいは歩いても問題ない体力や身体機能は欲しいよね。1万歩以上歩くと有害というエビデンスもないだろうし。

ご飯でも太る人は太るし、パンでも痩せる人は痩せる。これの意味がわからないとダイエットは厳しいよね。

本当にこれで、曖昧な言葉だけど「バランス」が大切。何でも偏るとどこかに歪みが生じる。

ダイエットをやめる勇気を持てた人ほど、実は早く痩せます。 結論から言うと、「痩せよう」と思わなくなった瞬間から、体は本来の代謝機能を取り戻し始めるんです。これは気持ちの問題ではなく、完全に生理学的なメカニズムによるものです。 先日、8年間ダイエットを続けて全部失敗してきた45歳の生徒さんが、私のアドバイスで全てのダイエットをやめました。糖質制限もカロリー計算も運動ノルマも、全部です。 「もう痩せなくてもいい」 「今のまま生きていこう」 そう思えた2週間後から、なぜか体重が自然に落ち始めたんです。2ヶ月で3kg、しかも全くリバウンドしていません。 なぜこんなことが起こるのか。 ダイエット中の体は、常にコルチゾールというストレスホルモンが分泌されています。このコルチゾールがヤバくて、血糖値を上げてインスリン抵抗性を引き起こし、脂肪を溜め込みやすい体にしてしまうんです。 さらに、制限をかけ続けると視床下部が「飢餓だ」と判断し、基礎代謝を20〜30％も下げてしまいます。これがリバウンドの正体ですね。 でも「もう痩せなくていい」と思えた瞬間、コルチゾールの分泌が正常化します。すると自律神経が整い、レプチン（満腹ホルモン）とグレリン（空腹ホルモン）のバランスも回復するんです。 つまり、本当の食欲が戻ってくる。お腹が空いた時に食べて、満足したら自然に止まれる体になるんですよね。 もう一人、72kgから55kgまで半年で17kg痩せた50代の生徒さんも、最初にお伝えしたのは「痩せることを目標にしないでください」でした。 「え？でも痩せたくて来たんですが…」と困惑されましたが、今では「食べることが怖くなくなった」「体重計に乗らなくても体調で分かる」と話しています。 これは理学療法士として断言しますが、体は元に戻ろうとする力（ホメオスタシス）が異常に強いんです。無理やり変えようとすればするほど、反発が大きくなる。 だから私は「ダイエットをやめましょう」と言うんです。 代わりに食欲を整える。睡眠を整える。ストレスを整える。すると体は勝手に適正体重に向かっていきます。これが本当の「生き心地の良い体」です。 カリギュラ効果って知ってますか？「禁止されるとやりたくなる」心理現象です。食べ物を禁止すればするほど、脳はその食べ物への欲求を強めてしまうんです。

ダイエットで最強な食事、運動は「自分が続けられる」もの。逆に最悪なのは「続けられない」もの。どれだけ短期間で痩せても続かなければリバウンドする。ダイエットではリバウンドが最も悪。リバウンドしたら食も乱れるし筋肉も減るしで、体重は元に戻るのに痩せにくくなる。続けられることをやろう。

まだ食べながら痩せること、諦めてるんですか？ 結論から言うと、食欲を無理に抑えるより「整える」だけで体重は自然に落ちます。 実際、私の生徒さんは1日3食しっかり食べて3ヶ月で13kg減。カロリー計算も糖質制限も一切してません。 なぜかというと、食欲をコントロールしてるのはレプチンとグレリンというホルモンで、これが乱れてるから「いくら食べても満足しない」状態になってるんです。 仕組みの問題なので、意志が弱いわけじゃありません。

週末の外食も同じ。体重が増えるのは不定期なイベントではなく、日常の積み重ね。週1の外食より残りの20食、年数日の旅行より残りの数百食。問題なのはイベントで崩れた後にダラダラと食べ続けること。イベント後は切り替えるだけ。

プロテインの摂取タイミングに確信持ってるの理解不能。一般ダイエッターが、運動の15分前と15分後に飲むので理論上・経験上、具体的にダイエットに関して何がどう違うのか全くわからない。

当たり前のことなんだけど、SNSが「科学的に証明されてる＝万人に効く」という錯覚を強めてるのはあるよね。

科学的に証明されてる＝万人に効く が違うことに気づいてほしい。もちろん、意味不明な「食べたら痩せる〇〇選」みたいなゴミ情報より意義はあるけど、科学的に証明されてる＝皆んなに効くではないから。