Berk
213 posts
Berk retweetledi
@dzkmnd11 @getpeakr kalçayı güçlendir(glute bridge,hip thrust) derin core kaslarını çalıştır(plank,side plank,dead bug) arka bacak güçlendir(romanian deadlift veya makina da olabilir),hip flexor stretch ve güçlendirme,quadriceps esnetme,ve ekstra olarak diyafram nefesi çalışılmalı tüm rutin bu.
Türkçe
Yetişkinlikten sonra boyunuz uzayabilir mi?
Evet bir ihtimal.
En azından denemeye değer.
Günlük rutininizde bu esneme hareketlerini olabildiğince çok yapın ve en az 3 ay boyunca devam edin.
En iyi ihtimalle postürünüz düzelecek,
Belki şanslıysanız boyunuz 2-3 cm büyüyebilir.
Türkçe
YouTube
Türkçe
@piskoking1 @getpeakr Yok agam ne egzersiz yapmam lazım onu da bilmiyorum. Zamanında biri 1-2 hareket önermişti ama yurtta yere yatacak yer yok diye üstüne düşmemiştim. Mat filanda almadım kaldı öyle
Türkçe
@piskoking1 @getpeakr Bende var apt ve her sene sanki daha da artıyor gibi geliyor ya da gözlerim beni yanıltıyor. Şu diğer foto mesela ayaklarıma dokunma ihtimalim sıfır dizlerimi bükmeden. Nasıl düzeltcez bunları bilmiyom
Türkçe
Sadece copelamak istemiştim
sl0wlychanger@sl0wlychanger
Kendimi 2010'da hissetmek için retro sistem kurdum.
Türkçe
@iyar55707489 @getpeakr aynen temel mantık core+kalça+arka bacak güçlendir,quadriceps ve sırtı esnet.Üstüne de pelvis ve nefes egzersizlerini ekleyince düzeliyor
Türkçe
@piskoking1 @getpeakr Doğru ✅ bende de az bir şey vardı arka bacak kaslarını esneterek ve kalça kaslarımı güçlendirerek ilerleme kat etmiştim
Türkçe
@piskoking1 @getpeakr apt nedir hocam,nette bakınca tam anlayamadım
Türkçe
o kadar uğraşıp kas yaptıktan sonra arkamızdan söylenenler
sizden biri@tanimazlarbro
istediğin kadar spor yap istediğin kadar kas yap oğlum gözlerinin içine bakınca ordaki özgüvensiz sünepe çocuk hala belli oluyor
Türkçe
haziranda 1,5 maaş temmuzda maaş+promosyon
Erdal Şahan@erdal1sahan
Promosyon Anlaşması: Bursa Büyükşehir Belediyesi ve Vakıfbank arasından 80.000₺ + 10.000 ₺’ye anlaşma yapıldı. Sözleşme detayları paylaşılacak.
Türkçe
@hidrokinon sinir sistemimiz sürekli aktif glisin aldım bunun için biraz hafifledi gibi ama tam geçmiyor her gece aynı bok
Türkçe
Ben geçmişte takılı kaldım. Her gece saatlerce geçmişimi kafamda oynatıyorum. Saatlerce düşüncelere dalıyorum. Elimde değil, artık düşünmeden uyumak istiyorum.
Türkçe
@Baldric262754 @funkypunky8269 yüzde 12 yağ oranında ne ödemi kardeş ya.Genetiği öyle değilse kortizolü yüksektir
Türkçe
@funkypunky8269 aynısını yaşadım bizzat, olay yağda değil artık abur cubur özellikle şekeri en aza indirip ödemi engelleyeceksin(ödem için basit yöntemler var örnek şeker cips tuz yemeyip bol bol su içersen gidiyor) + artık mewing egzersizleri yapacaksın yağın az kilon da çok yoksa uzun sürmez.
Türkçe
