พ

สอบถามเครื่องสำอางหรือสกินแคร์ในใจที่ทุกคนซื้อซ้ำหรืออยากบอกต่อหน่อยค่า 🫶🏻🙏🏻💕

ถ้า Coke ออก Zero Sugar แต่มีเติม Protein นี่จบเลย

สมัยที่เริ่มลดความอ้วน เราเข้าใจว่าต้องกินอกไก่จืดๆ กินน้อย ไม่กินขนม กินแค่มันต้ม ออกกำลังกายไม่มีแรง มีคนเคยบอกว่า ถ้าจะลดความอ้วนให้เลือกวิธีออกกำลังกาย ที่เราทำแล้วมีความสุขที่สามารถทำมันได้นาน ทำได้ตลอดชีวิต ตอนนี้ค้นพบว่าการเส้นทางสายกลางสำหรับเราในเรื่องกินแฮปปี้เยอะมาก ไม่ต้องอด แค่ลดก็กินได้ทุกอย่างแล้ว5555 เราชอบวิ่ง ปั่น เวท

ทุกคนมี favourite makeup ที่ไม่เสียดายเงินสักบาทหรือถ้าหมดจะซื้อซ้ำมั้ยคะ ไม่ติดเรื่องงบเลย แต่อยากได้เครื่องสำอางดีๆ ค่ะ 🥺🥺

ในยุคที่ข้าวของแพงแบบนี้ เพื่อนๆมีวิธีประหยัดค่าใช้จ่ายกันอย่างไรบ้างครับ ?

ขอวิธีลดน้ำตาลขนมหวานน้ำหวานหน่อยค่าา ติดหวานมากเลิกไม่ได้ ยิ่งเคร่งยิ่งเครียดยิ่งอยากกินกว่าเดิม🥲

ดูคลิปในตตเค้าบอกพอเรายอมแพ้อะไรสักอย่างแล้ว อยู่ดีๆสิ่งมหัศจรรย์จะเกิดขึ้น นี่ว่าจริง

เอาจริงๆนะ จากใจเด็กอ้วนที่เห็นคนอื่นวิ่งก็อยากวิ่งบ้าง ใครจะวิ่งเร็ววิ่งช้าอะไรให้เขาวิ่งไปก่อนเลย แนะนำให้เริ่ม“เดิน”ก่อน อย่างน้อยให้ได้พาตัวเองออกไปเริ่มก็ดีละ ถ้าวิ่งเลยอาจจะเจ็บเข่า กลายเป็นวันถัดมาเลิกละ ช่วงวีคแรกโฟกัสแค่การพาตัวเองออกมาขยับร่างกาย เริ่มให้ง่าย แล้ว keep consistency ให้ได้ก่อน จากนั้นที่เหลือมันตามมาเองเลย อยากวิ่งให้ pace ดีขึ้น อยากวิ่งให้ได้นานขึ้น อยากคุม HR ให้ได้ อยากกินให้ดีขึ้น อยากขาแข็งแรงมากขึ้น อยากเพิ่มเวทเทรนนิ่ง อยากลองคาร์ดิโอแบบอื่นบ้าง ทุกอย่างมันดีขึ้นจริง ไม่ต้องหวังเลยว่ามันจะ perfect ตั้งแต่แรก โฟกัสการทำยังไงให้เราทำมันได้ตลอดดีกว่า สุขภาพก็มี compounding เหมือนการลงทุนนั่นแหละ

ที่เค้าบอกกันว่าการลดความอ้วนแม่งต้องทำไปตลอดชีวิตคือจริง ช่วงชีวิตนี้ลดความอ้วนมาหลายครั้งมาก ด้วยวิธีแตกต่างกันออกไป แต่ไม่ว่าจะวิธีไหน อ้วนได้หมด ถ้าเธอกิน ชั้นลองมาหมดแล้ว สมัยเด็ก ทั้งยาลดอ้วน สมุนไพรเร่งขี้ สูตรเมนูลดความอ้วนไข่ต้มกาแฟดำ อกหัก ออกกำลังกาย ปักปากกา ทุกอย่างลดได้จริงหมดแหละ แต่ก็ต้องลดไปตลอด นี่คือชะตาที่ไม่อาจเลี่ยง

ตัวอย่างเมนู ตอนลดน้ำหนัก ตอนนั้นหนัก 115 กิโลกรัม ไข่ ไก่ย่าง ไก่ต้ม ปลาต้ม คอหมูย่าง ปลากะพง ปลาแซลม่อน แรกๆ ก็ยังเลือกอาหารไม่เป็น แต่พยายามปรับให้เข้ากับตัวเองให้ได้มากที่สุด ทำ If 18/6 กินตอน 12:00 กับ 17:00 ร่วมด้วย ลดและงดขนม น้ำหวาน ระหว่างวันให้ได้มากที่สุด เน้นกินโปรตีนให้อิ่ม ผัก และตามด้วยคาร์บ แต่บางมื้อเยอะไป ก็กินไม่หมด เคี้ยวอาหารให้ได้ 30 คำก่อนกลืนก็ดี นอนให้พอ ดื่มน้ำเปล่าให้พอ ห้ามเครียด 💪✨

9 years ago today, selena gomez released “bad liar”

ช่วงที่เริ่มไปวิ่ง อาทิตย์แรก ไป 2 วัน อาทิตย์ที่2 ไป 3 วัน อาทิตย์ที่3 ไป 4 วัน อาทิตย์ที่4 ไป 5 วัน เชื่อเกี่ยวกับทฤษฎี 21 วัน ถ้าเราทำอะไรซ้ำๆ ติดต่อกัน 21 วัน จะเริ่มกลายเป็น “นิสัย” หรือสมองเริ่มปรับตัวกับสิ่งนั้นได้ง่ายขึ้น