pexch
2.1K posts

pexch
@rabbitnpeach
✿ ขายแล้วลบทิ้งค้าบ 👗 ♡ / รับไม่รับแจ้งด้วยค่า / ขออนุญาตให้สิทธิ์คนโอนก่อนนะคะ 🙏🏻

เรื่องนึงหลังทำเลสิกที่คนไม่ค่อยพูดคือ หลังทำแล้วอาจตกใจสภาพหนังหน้าจริงของตัวเอง ฉันช็อคมาก อีเหี้ย นี่หน้ากูหรอ นี่ คือ หน้า กู ที่ คน อื่น เห็น หรอ

ทำไมทุกคนรู้ว่าไม่ควรใส่น้ำยาปรับผ้านุ่มลงไปที่เสือกีฬาอะ ทำไมเราดูไม่รุ้อยู่คนเดียว 55555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555

อย่ากลัวที่จะลิส กุบรีฟละเอียดสุดเท่าที่กุจะนึกออกอะ บรีฟไม่เคลียร์เดะโดนสุ่ม555255251515151515151515151551515151514141515515151515151555

“เพลง ชนม์ทิดา” อัดคลิปร้องไห้ระบายความในใจ เผยนาทีสภาพจิตใจแตกสลายเมื่อความเศร้าปะทะ PMS! . #เพลงชนม์ทิดา #PMS #ข่าว #ข่าววันนี้ #เดลินิวส์ #เดลินิวส์ออนไลน์

ชั้นเป็นคนเซนสิทีฟกะเรื่องการศึกษามากนะ เพราะเปลี่ยนชีวิตคนได้ (เปลี่ยนชีวิตชั้นมาแล้ว) อยากให้ทุกคนเข้าถึงการศึกษาที่ดีอ่ะ จะได้ซัพพอร์ตตัวเองได้ เวลาเห็นเด็กที่นึ้ไม่อยากเรียนหนังสือละคิดทุกที ทำไมถึงไม่เห็นค่ามันนะ พ่อแม่ไม่ชี้ให้เห็นหรอว่ามันสำคัญยังไง เสียดาย

In Japan, they say, "Closed doors sometimes just save you from the wrong rooms."

เราเชื่อมั่นว่าในอนาคตมนุษย์จะเอาชนะมะเร็งได้ เหมือนที่เอาชนะเอดส์ได้ในวันนี้ จากที่ถ้าย้อนไปสัก 30 ปี เป็นเอดส์คือตายสถานเดียว เดี๋ยวนี้คนเป็นเอดส์ไม่ตายแล้ว



ตอนนี้ที่กำลังโพสร้านเปิดเพลง XO เริ่ด น้ำหอมกลิ่นเอนไฮเพนมาก


Lifestyle ที่จะทำให้คุณ “พีคที่สุด” ในปี 2026 ในปีที่ผ่านมา เราเห็นชัดขึ้นว่าความพีคของร่างกายไม่ใช่การออกกำลังกายหนัก แต่คือการจัดระบบ พลังงาน–ฮอร์โมน–ไมโตคอนเดรีย–สมอง ให้ทำงานสอดคล้องกัน นี่คือ 9 พื้นฐานที่กลุ่มคนอายุยืนระดับโลกทำร่วมกัน และได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย ด้าน Longevity 1.เวท 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อสร้าง myokines และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 2.Zone 2 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มไมโตคอนเดรียและพลังงานพื้นฐาน 3.HIIT 1 วัน/สัปดาห์ เพื่อกระตุ้น VO2max 4.โปรตีน 1.6 g/kg + คาร์บ 40% + ไขมัน 35% เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ 5.นอน 7–8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองเคลียร์ของเสียและระบบฮอร์โมนฟื้นตัว 6.แสงธรรมชาติตอนเช้า–ลดแสงยามค่ำ เพื่อปรับ circadian ให้สมดุล 7.ซาวน่า + Red Light 4 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มการไหลเวียน เลือดและพลังงานระดับเซลล์ 8.นั่งสมาธิ เพื่อฟื้นสมองจากความเครียดและลด inflammation 9.พบปะเพื่อน–ครอบครัว ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของ longevity จากการศึกษา Harvard Adult Development Study ถ้าเริ่มทั้งหมดไม่ได้ ให้เลือก 3 ข้อที่ง่ายที่สุด แล้วทำต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและสมอง #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น















